加入健身房的人有着各自不同的原因和目的，但相信大多数人都希望能获得力量与肌肉、降低体脂、雕塑出好身材。无论你是抱着哪种目的来健身，今天我们要讨论的训练原则对于理解力量训练至关重要。只要你能掌握好这些基本概念，就能随时针对自己的目标来修订训练方式，帮助自己朝着健身目标进步。在准备好了解训练原则之前，先要理解什么是力量训练？在术语里，分为力量训练、重量训练和阻力训练这三种。一般来说，这三种可以交叉使用，它们之间有一定的相似之处，但也存在着差异。这三个术语中最广泛使用的是阻力训练。阻力训练描述了身体在一定方向上的任何运动，以抵抗这种运动的某种力量，许多活动都属于这一类，无论是举重还是爬楼梯，都属于阻力训练的范围。接着最常听到的是力量训练，它也属于一种阻力训练，但并非所有类型的阻力训练都属于力量训练的范畴，因为力量训练指的是任何类型的训练，其涉及身体在某个方向上移动时，抵抗特定引起肌肉力量或肌肉生
想靠运动瘦身，但又不想去户外跑步晒太阳、也不想去健身房人挤人，器械和空间受限的条件下，跳绳会是个不错的选择。比起一般有氧运动，跳绳可通过变化强度和速度作为高强度间歇训练，也能利用各种变化训练不同肌肉群，比慢跑、健走、骑行等运动更快速地消耗热量。最棒的是，只需要不到百元，就能在家既简单又快速地消耗热量、燃烧脂肪。跳绳可消耗的热量依国民健康署公布资料，慢速跳绳每公斤体重每小时可消耗热量（METs）为8.4大卡，快速跳绳则为12.6大卡；相较于时速6公里的健走（5.5METs）、时速8公里的慢跑（8.2METs）、时速10-20公里的骑脚踏车（4-8.4METs），都有过之而无不及的表现。换句话说，对于一般成人而言，即便是一个简易慢速的跳绳训练，30分钟也能消耗200-300大卡热量，更不用说强度较高的动作。话不多说，开始练习跳绳吧！跳绳前注意事项1. 先确定绳子的长度是否与你的身高匹配。2.
想瘦小腹就仰卧起坐、想瘦大腿就空中踩单车...…许多想瘦身的人总是希望靠单一的训练动作来达成目标，比如每天固定做100个仰卧起坐。但事实上，你很可能无法达到预期的瘦身效果。反之，如果正确地训练全身的核心肌群，将使你身体的燃脂能力最大化，同时还能强化肌力。以下运用动态核心与静态核心的循环训练，让你学做一些好学简易的动作，就能达到较佳的燃脂效果。动态与静态核心练习课程以下1-5包括3个动态核心训练+2个静态核心训练，此为一轮，每个动作间不中断休息。1. 从静态核心训练开始，30秒2. 动态核心训练，45秒／重复12-15次3. 动态核心训练，45秒／重复12-15次4. 动态核心训练，45秒／重复12-15次5. 静态核心训练，45秒休息：视恢复状况休息1-1.5分钟后，再完成下一轮。提醒：每次可完成3-6轮，每隔1星期可切换动态和静态核心训练的顺序或动作，以防止身体适应原本的训练模式。动态核
关节炎是全世界最常见的慢性疾病之一，主要是关节的软骨退化或者结缔组织发炎，导致关节疼痛从而干扰关节的日常活动。如今，关节炎已不再是年长者人独有的疾病，它的影响涉及到各个年龄层。常见的关节炎有风湿性关节炎、外伤性关节炎、骨性关节炎、化脓性关节炎等，治疗方式不外乎吃药以及充足的睡眠和良好的饮食。其实，你知道吗？除了上述方法，还可以通过缓和的瑜伽伸展来增加关节柔软度，以及减少骨头之间摩擦，更可以有效缓解疼痛感。下面来介绍3种有利于改善关节炎疼痛的瑜伽动作：1 树式树式除了能增加膝盖关节的韧度外，还可以强健下肢力量。步骤1：双脚踩稳在瑜伽垫上。步骤2：吸气将左脚抬起，将左脚脚掌靠在右脚大腿内侧或是小腿内侧，但是注意不能将脚掌靠在膝盖上。步骤3：双手合十，向上伸展举过头顶，停留3-5个呼吸后换边。2 战士二式战士二式除了缓解关节炎疼痛，还能延展紧绷的脊椎。步骤1：从下犬式动作开始，双脚微微张开，
了解自己的足弓高低，可以让你知道自己是否容易发生运动伤害吗？足弓测量是很多跑者都有过的经验，最简单易行的方式不外乎就是湿足测验了。所谓湿足测验，就是将脚底用水浸湿，然后踩在报纸或地面上，查看出自己的脚印情况，以此来大致判断足弓高低。如果你属于低足弓的人，通常会被建议穿稳定型跑鞋，而对于高足弓的人，缓冲型跑鞋是最适合的选择。不过，自2010年极简跑鞋兴起后发现，这些类型的鞋似乎并没有减少伤痛的发生。而极简跑鞋较贴合脚型，让人有赤足的感受。但若你年纪较长，有关节方面的问题或脚步过度内旋严重，最好还是穿较具支撑力的鞋子。不过现在当你买鞋子的时候，更常听到的建议可能会是买自己脚感舒服的鞋子。高足弓与低足弓的伤痛比较如今，有研究反对足弓高低与运动伤痛有关，但是取消足弓高度的测试还为时过早。来自卢森堡的一项研究发现，某些所谓具有一定功能的运动鞋中，尤其是专门给低足弓族群设计的运动鞋，能发挥“安慰剂效应
很多人（尤其是女性）都会困扰于「大腿内侧该怎么瘦？」这个问题，其关注度与「肚子该怎么减？」不相上下。饮食习惯女性很容易在下半身堆积体脂肪。这时如果拼命做大腿内侧的局部肌肉训练，有可能很难改善。想瘦大腿内侧，请先从改善饮食习惯开始。从饮食控制去降低体脂，不做运动，大腿内侧也会变瘦。热量控制与营养素均衡摄入是绝对的饮食基础。雌激素大大影响了女人的身形健康，这一点不难理解。因为当小女孩青春期前，她们的骨盆、脂肪堆积，跟小男孩没有太大差别；但当青春期开始后，雌激素让女孩开始乳房变大、长出体毛、骨盆变宽、脂肪堆积位置改变……身形上与生理上，出现了改变；更年期后的女性，会发现她们的脂肪逐渐堆积在肚子腰背，臀部反而变小变窄，让腰细屁股大的雌激素随着更年期到来慢慢减少了。雌激素不是敌人。事实上，正常分泌的雌激素可以帮助女性更容易肌肉合成、增加基础代谢能力。但是当雌激素过多时，就完全不是这么一回事儿了。雌激
当你走进鞋店想买双运动鞋，用来跑步、散步、健走、或爬山......买跑鞋你会考虑哪些因素？品牌？价位？颜值？代言人？统计上看，大多数普通消费者选鞋是看心情，以主观认定来选择，却忽略了自己的脚，往往导致买回不适合的鞋，甚至增加运动伤害风险。 本文就跑鞋的选择给出了6个要领，记住它们，助你买到真正适合自己的鞋，有效减少疼痛困扰，降低受伤风险。足部运动伤害的 3 大关键首先，从物理治疗的角度来说说可能造成足部运动伤害的原因：1. 足弓高低活动时足弓下沉量是否在0.4-0.6cm之间的正常范围？若下沉过多，可能是功能性扁平足（俗称为低足弓）；若下沉不够（俗称为高足弓）。2. 动作控制能力或行为例如走路时的步态或跑步时的动态姿势（跑姿）。3. 环境活动的场所和地形影响很大，例如在硬地上跑步、走路，比在塑胶跑道上做同样强度运动的冲击要大。选鞋的合脚性 4 要素合脚性是选任何鞋子最基础的考量，在合脚性不
运动能使人开心、减轻压力，更能强身健体，但是也有许多人因为运动而产生肩颈、手臂、小腿、膝关节疼痛、腿痛、腰痛等问题，这些除了可能是运动过程中存在不当的施力或拉伸外，很多时候是因为运动前没有做好足够的热身所导致。以下4组热身动作，能从头到脚帮助关节与肌肉伸展、提升灵活度，更能在运动时提升表现，一起来试试吧！ 1 桥式伸展 热身部位：肩膀、背部、髋关节、臀部。步骤1：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧。步骤2：将背部往地面平贴，收紧腹部预备。步骤3：将右手往头部延伸，同时将头部转向左方。步骤4：维持10-15秒后换边。 2 四足跪姿 热身部位：上背部、肩颈。步骤1：四足跪姿，将右手扶住头部后脑勺。步骤2：将上半身往右侧上方。步骤3：维持10-15秒后换边。 3 相扑深蹲 热身部位：臀部、腿、脚踝、上背部。步骤1：双脚打开与肩同宽，将上半身往下倾斜。步骤2：双手十指紧握成拳头。步骤
跑完马拉松或健身房撸铁后的隔天，身上各处肌群常会感到酸痛，有人建议进行一些小量的训练来排除乳酸，以帮助尽快恢复以便进行接下来的训练。于是，你可能就会认为乳酸是一种会在肌肉中堆积，令肌肉产生疲劳并限制运动的杀手，认为它对人体是不好的。但事实上呢？乳酸真的对我们有坏处吗？急性肌肉酸痛让我们先从人体运动时的能量转换说起。学过高中生物的都知道，三磷酸腺苷（简称ATP）是运动时骨骼肌收缩的即时能量来源，但是肌肉内所储存的ATP大约仅仅2-3秒就会消耗殆尽，因此为了能让运动持续下去，身体就会通过ATP-PC（磷化物）系统、乳酸系统以及有氧系统这些代谢路径，不断地向肌肉细胞提供ATP使用。 因此，当你在进行无氧的重量训练或是爆发力训练时，身体先通过ATP-PC系统来供能，当肌肉细胞内的ATP及PC即将耗尽时，乳酸系统就会立即被用来快速产生ATP。所谓的乳酸系统，就是将葡萄糖或是肌肉肝糖在细胞质中经由糖酵
跑步产生黑趾甲不新鲜网上已经有了非常多的关于黑趾甲的解释、说明、预防及处理方法，大家随便查查就能够了解到。但是，绝大部分文章中其实漏掉了很重要甚至是最关键的一点：要结合自己的脚型与脚趾形状，选对跑鞋！我是姜涛新浪微博@姜涛Ginojiang跑步的人十有八九都有过黑趾甲。有人说，这是跑者荣誉的徽章，我部分同意，但还是希望这样的勋章大家最好别有，尽量少有黑趾甲、尽量少伤痛，因为黑趾甲其实是可以避免的。勋章？希望大家还是不要这个勋章啦，可以避免的跑步产生黑趾甲不新鲜，而且网上已经有了非常多的关于黑趾甲的解释、说明、预防及处理方法，大家随便查查就能够了解到。我在下面给大家总结一下方便各位看，但是我看到绝大部分文章中其实漏掉了很重要甚至是最关键的一点：要结合自己的脚型与脚趾形状，选对跑鞋！第一部分是网上内容的汇总说明，大家主要看第二部分！首先要搞清楚你自己什么脚型！第一部分 黑趾甲科普及应知应会
