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跑鞋鞋型的选择:你可以避免黑趾甲的产生! [复制链接]

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跑步产生黑趾甲不新鲜

网上已经有了非常多的关于黑趾甲的解释、说明、预防及处理方法,大家随便查查就能够了解到。但是,绝大部分文章中其实漏掉了很重要甚至是最关键的一点:要结合自己的脚型与脚趾形状,选对跑鞋!

我是姜涛

新浪微博@姜涛Ginojiang


跑步的人十有八九都有过黑趾甲。有人说,这是跑者荣誉的徽章,我部分同意,但还是希望这样的勋章大家最好别有,尽量少有黑趾甲、尽量少伤痛,因为黑趾甲其实是可以避免的。

勋章?

希望大家还是不要这个勋章啦,可以避免的


跑步产生黑趾甲不新鲜,而且网上已经有了非常多的关于黑趾甲的解释、说明、预防及处理方法,大家随便查查就能够了解到。我在下面给大家总结一下方便各位看,但是我看到绝大部分文章中其实漏掉了很重要甚至是最关键的一点:要结合自己的脚型与脚趾形状,选对跑鞋!

第一部分是网上内容的汇总说明,大家主要看第二部分!

首先要搞清楚你自己什么脚型!


第一部分 

  黑趾甲科普及应知应会  


首先,黑趾甲与灰趾甲不是一个概念!

灰趾甲:一种有真菌感染而成的甲癣,颜色不透明,趾甲可以与肉分离,为灰白色。

黑趾甲:由于脚趾充血导致颜色青黑。

所以有的跑友问,我趾甲都黑了,是不是跑太多感染脚气?这个时候大家只要从颜色就可去区别了,一般灰趾甲是由于不注意卫生被传染,趾甲本身颜色不透明,呈现灰白色。而黑趾甲则完全不同,血块在趾甲下方,通过趾甲能够看。


灰趾甲与黑趾甲不一样!


黑趾甲产生的原因是什么呢?


1.鞋不合脚,跑步过程,脚趾长时间与鞋挤压摩擦,导致充血;

4%这鞋真的挑脚型

要瘦,要脚面不高,要不平足


2.跑步中遇到大量坡度或其它复杂地形,较为宽松的鞋或鞋带未系紧,在下坡时也容易造成脚的滑动,让脚尖碰撞鞋的顶部,导致黑趾甲的发生;

3.过度长时间依赖脚前掌落地,产生脚趾的搓滑和挤压;

前掌落地不是往前迈,也不是搓着伸出去

而是自然落下


4.趾甲太长,脚趾甲过长,跑步时候与鞋子顶部直接接触,受到过重的冲击和重力。


黑趾甲该如何应对呢?


1.选择适合自己的跑鞋。等会儿细说;

2.跑步的时候,鞋带松紧度调整及最后一个鞋带孔注意使用;

3.袜子,建议选择运动袜,更易吸汗及排热,建议选择专门的跑步袜子,我推荐injinji的五指袜;

强烈推荐,没有找过任何麻烦的跑步袜子


4.跑步姿势,无论何种姿势,避免前掌落地接触的时候往前搓,挤压脚趾;

5.定时修剪脚趾甲和死皮,但别把自己剪得血肉模糊,赛前几天别剪趾甲,比如我。


6.跑完回家泡脚,对预防黑趾甲会很有帮助。

7.出现了黑趾甲,不要太好奇总想拔出来,过段时间,自己脱落,松动以后泡热水软化剪下来就OK啦~不要勉强拔掉旧的趾甲,顺其自然,趾甲内堆积的淤血会随着新趾甲的生长而被推出来,等疼痛消失后再进行训练。


第二部分

  根据个人的足型、脚趾形状选鞋  


如果你对跑步这事儿很认真,很讲究,那么你在跑鞋选购时,一定要结合自己的足型、宽度、脚趾型、足弓型甚至是跑姿来买对鞋!最好的方法是去实体店试一试,长跑鞋最好别将就。

你是哪种脚趾型,我是罗马


首先,你是哪种脚趾型,这点被很多人忽略,但实际上很重要。如上图,如果你没选对跑鞋,没注意到这点,穿错了跑鞋,很容易让你的脚趾某一环节,最有可能是大脚拇趾、小脚拇趾、食趾受挤压变黑趾甲。你需要判断和了解,自己是哪种脚趾型。

同时,如果你是宽脚型,你就需要额外注意一些跑鞋是针对于欧洲人、非洲人脚型设计的,脚掌偏细长、偏窄、脚背偏低,比如4%,这个鞋很挑人脚型,足弓高、脚背高、前掌宽的同学很容易出现疼痛或者磨损。


同一号码长度,鞋型相差很多

一定要注意!


我之前比对过4%和锐步的Run Fast。我穿42码的4%是OK的,但足弓以及大脚拇趾还是稍微有点挤,不严重但造成过两次黑趾甲,所以我比对了Run Fast之后大赞Run Fast舒服,为什么?因为Run Fast前掌脚宽,且鞋面较软,不会压迫我的大脚拇趾。如下图,可以看到宽出来的部分,左侧是对齐的,右侧宽出来不少,且足弓处支撑宽度更大。

Nike 4%与Reebok Run Fast


同是Nike,35 turbo与4%相比,前掌就更宽大舒服,且足弓支撑面积也更大,鞋面紧致感压迫感也比4%要强不少,舒服是35 turbo作为训练鞋的一大特点。尤其是4%前后高度差又大,容易造成前倾跑姿,落地接触地面时前后掌高度差容易造成脚往前搓,挤压脚趾。


4%与35 turbo也不一样


Altra的前脚和其它所有的都不太一样,更适合亚洲人脚型,但如果你是脚背高,或者是希腊脚型,慎用!如下图,我穿着就没问题,可爷就觉得脚背紧。

Altra哪儿哪儿都很独特,有点意思


Hoka one one的风格也是前掌较宽,从左到右,竞速、竞速训练、越野跑鞋也都是一贯的风格,所以穿着舒适感对于亚洲人脚型来说很友好,但脚背高度并不是所有鞋型都对高脚背用户友善,羚羊2、3就不错,Bondi6一开始上脚会稍微低一点,感觉有压迫感,但穿着几天以后,就完全OK了。

此外,有两点很重要:

1、越野跑鞋因为要考虑长时间高强度下山、坡降,所以建议比马拉松鞋再大半码购入最合适!

2、别拿新鞋去比赛或者长距离,跑鞋有磨合期,需要“开鞋”的过程!

Hoka对亚洲人脚型比较友善


再次,提醒大家,日系跑鞋以亚瑟士、美津侬为代表的跑鞋品牌,都会在自己的主流当家产品,甚至是竞速产品上采用加宽设计。国内很多高手都会选择海淘日产系列的原因,第一是日本产跑鞋做工更精良,最重要的就是加宽设计,基本选择2E、3E宽度的是主流,大家一定要关注这点:避免为了合适脚宽而买大半号鞋,或者按正常号码购入后挤脚!

日系顶级薄脆跑鞋前掌足底


甚至是New Balance在前不久发布的三村仁司Hanzo V2系列中,Hanzo S与Hanzo R两款竞速鞋引进中国的版本就是2E加宽版!如下图我当时还发了几个帖子:


最后,大家可以多聊聊自己的脚型,多认识自己的脚型,然后按照自己的特点选择最合适的跑鞋,我的观点还是:没有最好的,只有最合适的!




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