作为跑者，不知你是否体会过“厌跑情绪”这一情形？厌跑情绪是跑者会产生的一种对跑步厌烦的情绪，问题是这一情绪对跑者来说会有很大影响，需要尽可能去避免吗？因为对广大业余跑者来说，跑步不是工作，并不是强制性的，当你厌烦了，就很可能会相当长一段时间不再跑步。而这，将对健康造成一定程度的负面影响。所以，我们不能对这一情绪不管不问。而很多人其实并不清楚厌跑情绪的表现、成因还有避免方法。厌跑情绪的表现和成因一般有三种情况会造成厌跑情绪：第一种主要是发生在跑步新手身上。刚开始跑步的新手带着初涉跑圈的热情日复一日地训练。但随着训练的进行，热情却在逐渐消退，开始感到越跑越乏味，提不起劲儿来。这样产生厌跑情绪的原因主要是人的三分钟热度这一特性在作怪，而跑步这一枯燥、机械的运动难免让人感到腻歪，不再愿意为之投入热情和激情。第二种主要发生在已有一定跑龄的进阶跑者身上。这类跑者可能因为工作安排或者身体情况等因素，有个
从脚跟着地到可怜的配速，再到营养补给错误，还有缺乏核心力量和过度训练......你是否犯过这些常见的错误？了解如何避免这些错误，才能成为更好的跑者。以下是所有会临却可以轻松解决的问题：1. 后跟着地脚跟先着地是许多跑者开始跑步时采用的方法。事实上，在Gait和Posture发表的一项研究中，丹麦研究人员发现，456名男性参与者中，96.9％是脚后先跟着地的跑法。同样，在447名女性中，99.3％是后脚跟着地。虽然跑步时脚的落地方式是跑步界中一个备受争议的话题，但后脚跟着地往往是过度跨步的表现，而这可能会导致受伤风险的增加。如果担心自己没有良好的跑姿，可以采取一些措施来克服这个问题。你可以从缩短步伐开始（理想情况下，每分钟应该保持180左右的步频）。您还可以穿着坡差较低的跑鞋。同样，尽管存在广泛争议，但赤脚跑步或穿着极简跑鞋可以防止脚跟受伤。2. 跑得太快跑步就意味着速度，是吗？好吧，虽然你
肌力是让跑者增加跑步表现、无伤完赛的重要关键，但肌力该怎么练却众说纷纭。功能性训练是经研究证实，对于从儿童到老人、一般跑者到专业选手都受用的训练，能强化跑步时需运用到的主要肌肉群、增进跑姿的流动性。纽约Sift物理治疗所的物理治疗师兼健身教练Nicole·Ramos指出：跑步本质上是一项单腿运动，需要足够的肌力与肌耐力。将功能性训练纳入常规训练，可帮助提高配速和耐力，并防止过度使用带来的伤害。以下8个功能性训练动作由NASM认证教练Jess Movold示范，主要针对髋关节的屈曲和伸展、单腿的稳定性做练习，不只适合跑前热身，也适合纳入常规练习中。根据美国国家肌力与体能协会（NSCA）研究，动态伸展已被证实可改善跑步表现。如何做？1、在跑前花大约30-60秒做每个动态伸展动作（含四肢、髋部与大腿）；2、在肌力训练日，每个动作进行30秒，并可在深蹲和弓箭步时增加负荷，使每组只做10次就需要休息
许多研究表明，高强度间歇训练（HIIT）可提高使用和燃烧热量的能力，提升日渐低落的新陈代谢率。这表示，通过HIIT训练，我们的身体可以更快速地燃烧脂肪，并于训练后持续消耗热量（后燃效应），所以，近年来HIIT的流行程度才会呈现有增无减、越来越受欢迎的态势。高强度间歇训练（HIIT）是在一定时间内完成短时间的剧烈运动，其间歇休息可以从15秒到2分钟，视你当下所进行的HIIT训练内容来做调整。也因为HIIT训练的强度往往超过一般的训练方式，因此，有些研究发现，这种运动方式，更容易造成身体上的运动伤害。容易受伤的部位一项来自美国罗格斯大学(Rutgers University,RU) 的研究发现，从事HIIT的人受伤的风险更大，特别是在膝盖和肩膀上。这项研究同时也发表于运动医学与体育健身杂志上，承认虽然这种训练能有效改善心肺健康、增加能量消耗，促进肌肉量并减少脂肪，但也增加了受伤风险。罗格斯新泽
很多人都觉得完美的泳姿很难掌握且难以捉摸，需要注意的细节和技巧实在是太多。在没有经过反复练习的情形下，很难专注于将所有的动作做到位，所以就很容易形成错误的习惯动作。以下为5大常见的游泳错误技巧，不克服它们，你的铁人三项或游泳表现和成绩就很难提高，一起来看看：身体过度僵直身体的旋转对自由泳效率影响很大。虽然扁平的身体在水中看起来很精简，但实际上仍然会受到肩膀转动范围的影响而增加前进的阻力。首当其冲影响到的就是呼吸，因为换气时，动的不只是只有我们的肩膀，身体还有很多部位都需要帮忙，否则游起来很容易导致“蛇行”状态（扭来扭去）。过多的头部动作在水中，身体旋转不足时，可能就会产生过多的头部动作。因为我们会想要将头抬得更高，以获取到足够的空气，而这可能会产生连锁反应，并导致划手的过程中产生“蛇行”效果。如果因为换气不顺，开始让你感到恐慌时，自然而然又会将头抬得更高，时间一长就会觉得疲惫不堪，甚至让划
有些人在跑步后，双腿肌肉会不停颤抖，其中有些人抖一下就自己缓解了，但有些人却会抖好几个小时。其实，这可能是突然增强运动强度，或运动量才会造成的现象。以下为3种最佳的改善跑后双腿颤抖的方法：运动完肌肉为什么会抖？肌肉除了用力去动它之外，也会受到神经的控制，当神经不稳定时，肌肉就很容易抖动不停。而神经之所以会不稳定，可能是因为药物、食物刺激所造成，比如茶或咖啡等。但另一个更常见的原因，是因为紧张、情绪压力、肌肉过度受力，让神经受到更直接的刺激而造成。当我们运动完后，肌肉在高强度的收缩、紧绷、拉扯中，会产生疲乏感，同时在流汗过后，体内的电解质会大量流失，导致失去了帮助神经传导的物质，加上缺乏水分，肌肉会觉得更紧绷，从而产生抖动。所以在过高强度的运动之后，或是很久没运动却做了超出自己负荷能力的运动时，就会产生抖的症状。这时候。除了要放松肌肉之外，也要懂得补充水分和电解质。所以，当发生肌肉抖动时，不
某些跑友或许会有这样的苦恼：“我明明已经养成定期长跑的习惯了，而且每次的跑量都不算少，但小腿就是瘦不下来，反而还越来越粗。每次跑完，感觉自己并没有从长跑中得到多少能力提升，常常还发现自己这里疼或那里不舒服。这是怎么回事？”小编在此告诉各位跑友：类似这样的苦恼，往往都是跑前热身和跑后拉伸没有做好！拉伸这一运动的意义？拉伸是一种重要的健身方法， 我们常见的拉伸是利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置的被动拉伸。这是一种缓慢的、放松性的运动，是一种在各类剧烈运动结束后放松时可采用的方法。拉伸运动不只有放松自己肌肉的功能，小编在这此为各位整理出以下拉伸的好处：1. 增加肌肉的柔韧性和弹性，快速排泄掉乳酸，减少受伤的可能。2. 能够有效地缓解肌肉酸痛和身体疲劳，拉伸可以加快血液循环有利于改善训练后的酸痛感。3. 肌肉更好的生长空间，让肌肉更好地生长。跑后拉伸 & 跑前热身跑后拉伸相信很多跑
跑法 顺其自然相信各位入门、进阶的跑友会有这些疑惑：什么是“前掌跑法”、“全掌跑法”和“后跟跑法”？三种跑法都有哪些优缺点？一定要去学某一种跑法吗？接下来，让我们开始来一一了解。后跟跑法：保护跟腱、足底筋膜，难提速描述：后跟跑法指的是跑者脚跟的内侧或外侧先着地，然后是中足触地，脚面弯曲过渡成全脚掌的触地，最后经过前脚掌离地。优点：常见于入门级跑者，跟人自然走姿十分相似的跑法，先天就会，且无需额外学习，而且比另外两种跑法都省力，且能充分利用现代缓震系跑鞋较厚的缓震层。结合该跑法的特点，想保护跟腱、足底筋膜的跑友可优先选择该跑法。缺点：后脚跟先落地的特性会加大膝盖周围骨骼的负担，对膝盖不“友好”，而且后跟先着地容易对跑者起到刹车作用，一场全马下来，会有不小损耗。这种跑法在路况很糟糕的情况下会对跑者的膝盖、骨骼和奔跑成绩有着极大的负面影响。全掌跑法：适合中长跑，脚掌负荷大描述：整只脚的外侧先着地
“骨盆底肌训练不仅仅只是女性才需要重视，男性也需要关注。但从骨盆底肌的结构上来看，女性比男性更容易出现问题。”我们都知道“核心”这个词，狭义地讲，核心肌群是指环绕腹腔深层的肌肉，包含腹横肌、横膈膜、骨盆底肌与多裂肌。而骨盆底肌这个名称，对于大多数的人来说相当陌生。骨盆底肌群是骨盆腔内底部的核心深层肌肉群，位于尿道、阴道和直肠周围，它的作用有支撑尿道、膀胱、子宫与直肠，并承受因为运动所增加的腹部压力，帮助我们完成坐、卧及躺等动作，骨盆底肌可以说是核心肌群中的核心。只是一块肌肉？然而，骨盆底并不单单是一块肌肉，它是一个封闭骨盆底的深层肌肉群。骨盆底的结构分为四层，由腹腔内到会阴部表皮有各种筋膜、肌肉及以韧带的结构，使得骨盆底可以对于骨盆腔内的各种器官达到悬吊及支撑的效果。它由会阴肌，坐骨海绵体肌，球海绵体肌，肛门外括约肌等多块肌肉和身体组织所构成，并且分为深层和浅层肌肉群，这些肌肉保持着微微的
不少健身训练，甚至包括跑步等运动，都会着重于臀部肌群的训练。当你的臀部肌群增强时，不仅让你的身型更为性感，还能让下肢更加稳定，减少膝盖疼痛。可问题是大多数人没有采取正确方法来进行最有效率的臀部训练，因此，近年来国内外兴起一股运用弹力带来进行臀部肌群练习的方式，据说这样能更有效地提升刺激臀部肌群，帮助增强肌力。什么算是有效的刺激？本文将从臀部肌群与训练动作优缺点来做分析。臀大肌的作用让我们先从简单的解剖学开始。当说到臀部时，很多人以为臀肌是一块肌肉（即臀部肌肉），但实际上是三种肌肉组合而成，通常指的是臀大肌、臀中肌与臀小肌这三块独立的肌肉。其中，臀大肌是全身最大的肌肉之一，它以各种方式连结支撑着其它两种臀部肌肉。对于用两脚站立的人类来说，臀肌通常是整个身体中最强壮的肌肉群之一，这是因为它需要支撑骶骨、尾骨和两块髋骨所组成的骨盆，也负责下半身和身体中干的区域。日常中，我们运用臀肌来锻炼或活动，
