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3 种方法改善跑步后的腿部肌肉发抖问题 [复制链接]

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有些人在跑步后,双腿肌肉会不停颤抖,其中有些人抖一下就自己缓解了,但有些人却会抖好几个小时。其实,这可能是突然增强运动强度,或运动量才会造成的现象。


以下为3种的改善跑后双腿颤抖的方法:


运动完肌肉为什么会抖?


肌肉除了用力去动它之外,也会受到神经的控制,当神经不稳定时,肌肉就很容易抖动不停。而神经之所以会不稳定,可能是因为药物、食物刺激所造成,比如茶或咖啡等。


但另一个更常见的原因,是因为紧张、情绪压力、肌肉过度受力,让神经受到更直接的刺激而造成。当我们运动完后,肌肉在高强度的收缩、紧绷、拉扯中,会产生疲乏感,同时在流汗过后,体内的电解质会大量流失,导致失去了帮助神经传导的物质,加上缺乏水分,肌肉会觉得更紧绷,从而产生抖动


所以在过高强度的运动之后,或是很久没运动却做了超出自己负荷能力的运动时,就会产生抖的症状。这时候。除了要放松肌肉之外,也要懂得补充水分和电解质。


所以,当发生肌肉抖动时,不妨尝试以下这3种方法:



一、适当拉伸

跑后出现下半身肌肉抖动时,可以做有关下肢的伸展,比如某些瑜伽动作:鸽子式、坐姿前弯式、龙式等,这些动作让肌肉、关节、韧带等软组织放松,同时通过缓和的伸展加速血液循环,缓解下半身抖动的症状。



二、局部热敷


跑后发生肌肉抖动时,也可以采用热敷该局部的方式,温度大约落在摄氏40-42度左右。用热毛巾敷的时候,需要在局部停留5-10分钟,之后休息10分钟再重复一次或是可以用热水冲抖动与酸痛的地方,大概冲1-3分钟后休息。



三、补充水和电解质


跑后双腿抖动也和缺乏水分、电解质流失有关,所以建议运动完半小时内要补充500毫升的水,并适当补充电解质,例如钙、镁、钾。补充的方式可以是喝运动饮料、牛奶、豆浆,或是吃香蕉



如果上述三种方法都没收效,还可以采用吃肌肉松弛剂的方法来改善。不过,毕竟吃药不是一件好事,如果还是觉得不舒服,请及时及时就医检查,以免演变成更严重的问题。


——资料来源HE:HO健康网、VERYWELL FIT















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