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10个关于补水的小贴士 [复制链接]

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在混乱又不熟悉的杂货店里购物是一种什么样的体验?很迷惑,是吧?在耐力运动的补水这件事情上面,也存在类似的情况。可能你获得的信息过于杂乱,以至于你会变得很茫然。今天,我们给出10个关于补水的小贴士,帮你从纷乱的迷惑中解脱出来。


1

水是我们的朋友



尽管水不含卡路里、维生素、微量元素,但水是生命的必需品。我们身体的55%-65%由水构成。保持水含量可以让我们的体温处于稳定状态。


2

跑步是个体力活



当你跑步时,身体产生的热量是休息时的100倍。人体主要通过出汗来降温,夏天我们每小时可以散发超过2升汗液,如果不及时补水,人体的输出功率很快就会下降。一项研究显示,专业的自行车运动员在不喝水的情况下,骑行2个小时后他们的输出功率将下降到最大有氧能力的65%以下。


3

缺水会导致高心率



研究显示,当身体缺水时,心率将比正常状态高出8次/分钟,同时体温将会上升。脱水可能会导致更快的糖原消耗。更为糟糕的是,由于身体缺水,所以排汗效率下降,这将导致体温变得更高。一般来说,当你感到口渴时已经晚了,所以及时补水,不要等到口渴再喝。


4

喝、喝、喝,多喝点



每天喝八杯水是一个很容易记住的事,但这可能并不适合你。喝水的数量取决于环境条件、你的运动情况等。有 6 个方法能判断你是否需要喝水了:


  • 你一天嘘嘘的次数超过3次了么?

  • 你的嘘嘘是深黄色的么?

  • 嘘嘘是否有强烈的气味?

  • 跑到最后你是否感到头晕?

  • 跑步时每个小时你有喝一瓶水么?

  • 跑步后你的体重下降超过2磅了么?


如果这些问题的答案有部分是,那么说明你喝水不够。


5

设定一个喝水时间计划



根据我们自己以往的经验,结合当前环境温度和运动强度,给自己制定一个饮水计划。在手表里设定闹钟,定时提醒,每次饮水的间隔时间可以设定在15分钟。


6

补充你需要的



喝什么很关键。有人做过这样一个研究:让一名选手运动两个小时后,分别喝可乐、纯净水、运动饮料,然后测试补水的情况,发现可乐让他恢复了54%的身体水分,纯净水是64%,运动饮料是69%。


7

稍微摄入些盐分



稍微摄入些盐分能让身体吸收更多的水。我们的汗水中每升含有500-1000毫克盐。

 

8

选择多汁食物



人体所需的水分中60%是从日常食物中摄取的,有些食物带给身体水分的能力会更好,例如:多汁的水果和蔬菜,它们80-95%由水构成。当你摄入了较多的蛋白质时,就更应该多喝水,因为你需要额外的水来代谢多余的蛋白质。


9

运动饮料是朋友



大多数运动饮料含有钠、钾和电解质,还有碳水化合物。建议在超过一小时的运动后喝运动饮料,在参加重要比赛前尝试着喝一段时间某种运动饮料,习惯它的味道。


10

试试甜菜汁




喝杯甜菜汁试试。越来越多的研究发现,甜菜汁有助于提高有氧能力,如果你要跑一个马拉松,那么就试试看吧。



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吴 栋 是 谁?





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