在混乱又不熟悉的杂货店里购物是一种什么样的体验？很迷惑，是吧？在耐力运动的补水这件事情上面，也存在类似的情况。可能你获得的信息过于杂乱，以至于你会变得很茫然。今天，我们给出10个关于补水的小贴士，帮你从纷乱的迷惑中解脱出来。

尽管水不含卡路里、维生素、微量元素，但水是生命的必需品。我们身体的55%-65%由水构成。保持水含量可以让我们的体温处于稳定状态。

当你跑步时，身体产生的热量是休息时的100倍。人体主要通过出汗来降温，夏天我们每小时可以散发超过2升汗液，如果不及时补水，人体的输出功率很快就会下降。一项研究显示，专业的自行车运动员在不喝水的情况下，骑行2个小时后他们的输出功率将下降到最大有氧能力的65%以下。

研究显示，当身体缺水时，心率将比正常状态高出8次/分钟，同时体温将会上升。脱水可能会导致更快的糖原消耗。更为糟糕的是，由于身体缺水，所以排汗效率下降，这将导致体温变得更高。一般来说，当你感到口渴时已经晚了，所以及时补水，不要等到口渴再喝。

每天喝八杯水是一个很容易记住的事，但这可能并不适合你。喝水的数量取决于环境条件、你的运动情况等。有 6 个方法能判断你是否需要喝水了：

• 你一天嘘嘘的次数超过3次了么？

• 你的嘘嘘是深黄色的么？

• 嘘嘘是否有强烈的气味？

• 跑到最后你是否感到头晕？

• 跑步时每个小时你有喝一瓶水么？

• 跑步后你的体重下降超过2磅了么？

如果这些问题的答案有部分是，那么说明你喝水不够。

根据我们自己以往的经验，结合当前环境温度和运动强度，给自己制定一个饮水计划。在手表里设定闹钟，定时提醒，每次饮水的间隔时间可以设定在15分钟。

喝什么很关键。有人做过这样一个研究：让一名选手运动两个小时后，分别喝可乐、纯净水、运动饮料，然后测试补水的情况，发现可乐让他恢复了54%的身体水分，纯净水是64%，运动饮料是69%。

稍微摄入些盐分能让身体吸收更多的水。我们的汗水中每升含有500-1000毫克盐。

人体所需的水分中60%是从日常食物中摄取的，有些食物带给身体水分的能力会更好，例如：多汁的水果和蔬菜，它们80-95%由水构成。当你摄入了较多的蛋白质时，就更应该多喝水，因为你需要额外的水来代谢多余的蛋白质。

大多数运动饮料含有钠、钾和电解质，还有碳水化合物。建议在超过一小时的运动后喝运动饮料，在参加重要比赛前尝试着喝一段时间某种运动饮料，习惯它的味道。

喝杯甜菜汁试试。越来越多的研究发现，甜菜汁有助于提高有氧能力，如果你要跑一个马拉松，那么就试试看吧。

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