最大心率 = 220 - 年龄
方法二：最大心率精确法
戴上心率装备，例如：心率带或者心率手表，找一个400米的标准操场，前4圈热身，第5圈用80%的力量跑，
第6圈的前200米用90%的力量跑，最后再全力冲刺200米。然后慢跑第7圈，再重复第6-7圈的形三3次，取心率装备测得的最高心率值，就是我们的最大心率。
每个人的生理特点都不同，高矮胖瘦、足弓高低、步态跑姿、配速基础等等。
可跑鞋品牌许多种，型号就更多如牛毛，究竟哪双适合你？
不会选跑鞋？请访问链接：http://peinipao.cn/shoes/search，输入身体参数，复杂的交给我们咯！
小编整理一下咱们“陪你选鞋”小助手自上线以来，热搜排名最高的10款跑鞋，共跑友们参考。
太阳镜的作用：太阳镜
的首要作用并不是用来装X凹造型，而是保护眼睛免受紫外线、强光和其它有害光线的刺激。
在阳光下，人的眼睛是靠调节瞳孔大小来调节光通量的，但是当光线强度大到超过人眼调节能力时，就会
造成伤害。所以夏天在户外活动，除了防晒霜，还需要太阳镜来遮挡阳光，以减轻眼睛调节造成的疲劳或
强光刺激造成的伤害。
除了对眼睛的保护，太阳镜还能保护脆弱的眼周肌肤，减少黑色素沉淀。它就像一把眼睛的遮阳伞，抵抗
一部分紫外线，避免强光眯眼，形成眼周细纹。
太阳镜购买链接：http://www.peinipao.cn/bbs/topic?id=1301551
4、跑步腰包
户外跑步，储水和储物空间的设计尤为重要。如何在跑动的过程中
携带跑者需要的所有东西，并便捷地取水、取物成为衡量一个水壶腰包的关键因素。
贴合感是衡量一个水壶腰包是否优质的至关重要的标准。这款产品的一侧腰带可调节，
贴合腰部的面料材质舒适透气。
不过呢，对于很多妹纸们来说，这款水壶腰包最诱人的还是颜值高，嘿嘿。
跑步腰包购买链接：雨燕腰包http://www.peinipao.cn/product?id=11523
悟范腰包http://www.peinipao.cn/product?id=353
5、3款跑者最爱的料理机
近几年来，集打豆浆、磨干粉、榨果汁、料理机、冰激凌机等多功能于一身的多功能破壁料理机备受消费者青睐。
市场上在售的破壁机品牌虽然繁多，但是真正技术成熟的专业牌子却不多。鱼龙混杂的各种品牌，给消费者的
选择大大增加了难度。对此，国家食品安全检测中心建议消费者：一定要选择成熟的专业品牌。
料理机购买链接：http://www.peinipao.cn/bbs/topic?id=1303590
6、跑者需要蛋白粉吗？
如果你每月跑量在100公里以下，不用吃。
如果你每月跑量在100-250公里，每天吃乳清蛋白20克。
如果你每月跑量在250公里以上，每天吃乳清蛋白30克。
蛋白粉购买链接：http://www.peinipao.cn/bbs/topic?id=1301790
7、防伤小器材
如果你希望在山林中飞奔
如果你希望不再扭伤脚踝
如果你希望达成边工作边锻炼
那么就请试试——
防伤小器材购买链接：http://www.peinipao.cn/bbs/topic?id=1300529
8、办公室常用器材
有心去健身，可上班加班工作之余，时间往往很有限。有人说，时间就像海绵里的水，
挤挤总会有的。心动不如行动，那咱不如准备些小型健身器材，把上下班或午休时间
利用起来，在办公室里就把健身事业完成了。
下面就为大家推荐几款办公室潮人必备的独特运动小器械，让你在努力工作之余，
也顺便减减小赘肉，妥妥拥有健美身姿。
办公常用器材购买链接：http://www.peinipao.cn/bbs/topic?id=1300514
9、如何让自己爱上跑步？
简爱跑步12周，从零基础到轻松愉悦的跑10公里，你只需要带上耳机徜徉在48段音乐的海洋，跟随节奏和语音指引——从走到跑，
像恋爱一样去跑步。 把枯燥的学习跑步转变为戴上耳机听音乐，跑出动人的节奏。 音乐能分散听者在疼痛和疲惫上的注意力，从而
提升运动状态，增强运动持久性，加速新陈代谢。听音乐运动的人，往往能比不听音乐的人跑得更远，速度更快。世界上最顶尖的运
动音乐研究者之一、伦敦布鲁内尔大学的卡拉奇奥菲斯博士曾形容音乐是一种“合法的体育兴奋剂”，，最关键的问题在于找到适合
的BPM（节奏）音乐，简爱跑步十二周，为你定制的跑步兴奋剂。
《像恋爱一样去跑步》购买链接：http://www.peinipao.cn/product?id=254 （购买者可或作者亲笔签名哦）
《简爱跑步十二周》电子音频购买链接：http://www.peinipao.cn/product?id=7777
10、海外马拉松报名链接：http://www.peinipao.cn/event?id=66924&mid=11796
11、Delonghi ECAM22.110.SB 小型自动咖啡机
推荐购买链接：https://s.click.taobao.com/ju2SVXw
扫码也可购买哦
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陪你跑
6398
最大心率 = 220 - 年龄
方法二：最大心率精确法
戴上心率装备，例如：心率带或者心率手表，找一个400米的标准操场，前4圈热身，第5圈用80%的力量跑，
第6圈的前200米用90%的力量跑，最后再全力冲刺200米。然后慢跑第7圈，再重复第6-7圈的形三3次，取心率装备测得的最高心率值，就是我们的最大心率。
每个人的生理特点都不同，高矮胖瘦、足弓高低、步态跑姿、配速基础等等。
可跑鞋品牌许多种，型号就更多如牛毛，究竟哪双适合你？
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太阳镜的作用：太阳镜
的首要作用并不是用来装X凹造型，而是保护眼睛免受紫外线、强光和其它有害光线的刺激。
在阳光下，人的眼睛是靠调节瞳孔大小来调节光通量的，但是当光线强度大到超过人眼调节能力时，就会
造成伤害。所以夏天在户外活动，除了防晒霜，还需要太阳镜来遮挡阳光，以减轻眼睛调节造成的疲劳或
强光刺激造成的伤害。
除了对眼睛的保护，太阳镜还能保护脆弱的眼周肌肤，减少黑色素沉淀。它就像一把眼睛的遮阳伞，抵抗
一部分紫外线，避免强光眯眼，形成眼周细纹。
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4、跑步腰包
户外跑步，储水和储物空间的设计尤为重要。如何在跑动的过程中
携带跑者需要的所有东西，并便捷地取水、取物成为衡量一个水壶腰包的关键因素。
贴合感是衡量一个水壶腰包是否优质的至关重要的标准。这款产品的一侧腰带可调节，
贴合腰部的面料材质舒适透气。
不过呢，对于很多妹纸们来说，这款水壶腰包最诱人的还是颜值高，嘿嘿。
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5、3款跑者最爱的料理机
近几年来，集打豆浆、磨干粉、榨果汁、料理机、冰激凌机等多功能于一身的多功能破壁料理机备受消费者青睐。
市场上在售的破壁机品牌虽然繁多，但是真正技术成熟的专业牌子却不多。鱼龙混杂的各种品牌，给消费者的
选择大大增加了难度。对此，国家食品安全检测中心建议消费者：一定要选择成熟的专业品牌。
料理机购买链接：http://www.peinipao.cn/bbs/topic?id=1303590
6、跑者需要蛋白粉吗？
如果你每月跑量在100公里以下，不用吃。
如果你每月跑量在100-250公里，每天吃乳清蛋白20克。
如果你每月跑量在250公里以上，每天吃乳清蛋白30克。
蛋白粉购买链接：http://www.peinipao.cn/bbs/topic?id=1301790
7、防伤小器材
如果你希望在山林中飞奔
如果你希望不再扭伤脚踝
如果你希望达成边工作边锻炼
那么就请试试——
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8、办公室常用器材
有心去健身，可上班加班工作之余，时间往往很有限。有人说，时间就像海绵里的水，
挤挤总会有的。心动不如行动，那咱不如准备些小型健身器材，把上下班或午休时间
利用起来，在办公室里就把健身事业完成了。
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也顺便减减小赘肉，妥妥拥有健美身姿。
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9、如何让自己爱上跑步？
简爱跑步12周，从零基础到轻松愉悦的跑10公里，你只需要带上耳机徜徉在48段音乐的海洋，跟随节奏和语音指引——从走到跑，
像恋爱一样去跑步。 把枯燥的学习跑步转变为戴上耳机听音乐，跑出动人的节奏。 音乐能分散听者在疼痛和疲惫上的注意力，从而
提升运动状态，增强运动持久性，加速新陈代谢。听音乐运动的人，往往能比不听音乐的人跑得更远，速度更快。世界上最顶尖的运
动音乐研究者之一、伦敦布鲁内尔大学的卡拉奇奥菲斯博士曾形容音乐是一种“合法的体育兴奋剂”，，最关键的问题在于找到适合
的BPM（节奏）音乐，简爱跑步十二周，为你定制的跑步兴奋剂。
《像恋爱一样去跑步》购买链接：http://www.peinipao.cn/product?id=254 （购买者可或作者亲笔签名哦）
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11、Delonghi ECAM22.110.SB 小型自动咖啡机
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