导读手是女人的第二张脸，我们常常会注重面部保养，却忽略了手部的保养，我们会注意锻炼身体，却不知道手部肌肉也需要训练和放松。不同的手指操，所展现的功效也不一样，本节内容我们要说的是养出纤纤玉手的手指操，帮助你告别手部细纹，让你的双手变得更加细嫩光滑！1双手用力紧握拳头然后五指用力伸开尽量分开 反复做30次2右手的拇指和食指在左手每个手指的指根至指尖的方向做拉伸运动直至指甲处瞬间离开每根手指反复做5~6次然后换另一只手做同样的动作3双手平放在桌面上柔和地向下压然后每次抬起一根手指尽量抬高动作仿佛在弹钢琴这套手指操可以促进手指的血液循环，消除多余脂肪，还能伸展手掌和手指，使手指变得修长柔软，还能缓解手上的细纹和关节粗大的问题，让你的手变得妩媚动人。建议大家在看剧休息的时候练习哦！有关养生、碎片化健身、无器械训练的小知识、小方法尽在无械可肌戳下图get哦▼▼▼更多运动、健身、饮食、养生等实用干货，
可能很多人都听到过有关饮食的一个英文句子：You are what you eat.这句话的意思就是说：你选择什么样的食物和饮食方法会影响你的身体状态，也就是说，饮食与健康息息相关。当前全球十大死因中，恶性肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病、肾病、高血压、肝硬化等皆与饮食不无关联。根据美国权威杂志《美国新闻与世界报导》每年针对最佳饮食（Best Diet）项目，招集美国数十位相关心血管、身体保健、食物营养、糖尿病、运动等专家及医师进行的研究调查（该研究今年已进入到第十年），在35种饮食方法中进行分析，从饮食对心脏健康程度、长期减重效果、饮食实施的难易度、食物营养全面性等来做评估，近期发表了2020年全球最佳饮食方法前三名：地中海饮食法地中海饮食法（Mediterranean Diet）源自于1940-1950年代环地中海地区，是希腊、意大利南部及西班牙的传统饮食形态，并备受现代营养学推荐的一种饮食
膝关节积水这个问题真是太常见了。无论是喜欢打球的年轻人、喜爱运动的中年人、还是膝部退化的老年人，几乎都会遇到。可是，膝关节为什么会积水呢？以下几种状况会发生反复性膝关节积水：1. 退行性关节炎2. 急性运动受伤3. 慢性运动劳损 (过度使用) 换言之，膝关节会有积水就表示“膝盖内在构造”出了问题。为何膝关节会积水？膝盖每天都有正常的关节液(黄色透明液体)循环，自然生成与吸收。如果受伤了，就会导致人体关节液：生成速度>>>吸收速度。膝关节构造关节内软骨、前十字韧带、后十字韧带、内侧半月板、外侧半月板。膝关节旁构造膝内侧韧带、膝外侧韧带膝关节外构造髌骨（膝盖骨）、髌韧带、髂胫束、鹅掌肌腱、股四头肌腱关节内的问题与关节外的问题必须分别清楚，因为治疗方向差很多。那么，膝关节积水会有什么症状呢？一定会很痛吗？有了膝积水，一定要抽掉吗？不抽掉行不行？是否可以再继续运动呢？有没有办法可以加速膝关节的恢复
作为业余跑者，难免有时会因为工作忙、天气不好、感觉疲惫，或是运动伤痛而停止训练。每当要重新恢复跑步时，即便是小跑5km，都可能遇到些许麻烦。研究显示，停练12-21天内，有氧体适能会减半。而专家指出，停练1周，需要花两周时间来恢复。那么，怎样恢复才能避免再度受伤，并且跑得比以前更好呢？以下是美国跑步书畅销作家Hal Higdon的建议：停练12天，体能减半科学家目前已对停止训练，或是如何加速恢复训练的概念有了比较清晰的轮廓。美国德州大学奥斯汀分校的Edward Coyle博士曾说服一群高训练量的跑者（周跑量约128公里）和自行车手（每周骑行约400公里）停止训练，并测量他们的最大摄氧量，起初迅速下降，接着下降幅度慢慢减小。讽刺的是，训练量最大的受试者下降幅度最多，训练量较少的则损失较少。测量结果显示：这些受试者在停止训练12-21天内，都失去了一半的有氧体适能。在接下来的12-21天内，他
在各种健身营养补给品中，几乎没有哪一种食物能够胜过“鸡蛋”这种平价又完美的食材了。或许你会不相信，但它的的确确能帮助你有效增强体能和肌肉。在能量补给方面，蛋类不仅营养丰富且含有多种维生素、蛋白质以及少许的脂肪，每颗鸡蛋热量大约70大卡，如不吃蛋黄的话，热量甚至更低。鸡蛋不仅营养丰富，而且还有饱腹的效果，对于健身人士是不二选择。完美增肌非鸡蛋莫属多年来，鸡蛋一直被视为完美的食物，主要是因为它是小鸡发育的营养来源。事实上，鸡蛋的蛋白质中氨基酸成份与人体所需氨基酸最接近，属于优质蛋白质，最能被高效吸收。若将这个指数标准化成蛋白质消化氨基酸校正速率（PDCAAS）指数，鸡蛋在所有食物中排行第一，牛奶第二。蛋白质中，各种必需氨基酸的构成比例称为氨基酸模式。食物蛋白质氨基酸模式与人体蛋白质氨基酸模式接近，必需氨基酸在体内的利用率就高，这种食物的蛋白质营养价值就高。动物蛋白质以及大豆蛋白质的氨基酸模式与
你有没有感到身体酸痛或疲惫却找不到具体原因的时候？其实，可能是你的身体在发炎。如果人体缺乏矿物质镁，可能会出现疲劳、头痛、虚弱、易怒等问题，甚至可能造成慢性发炎、胰岛素阻抗而让血糖升高。不过，反过来说，如果可以补充足够的镁，就能增加胰岛素敏感度，让血糖维持稳定，同时改善血管发炎的状况。镁能协助体内酵素起作用现代人越来越多地受到糖尿病的困扰，而糖尿病就是身体慢性发炎的一种表现。矿物质镁是维持细胞功能、骨骼结构的重要元素，同时也是人体细胞内超过300种酵素的辅助因子。它参与细胞内信号传递及蛋白质合成作用，而且还有一个重要功能就是刺激胰岛素分泌，让细胞更容易吸收营养，进而降低血糖。根据意大利巴勒莫大学内科和医学系在2015年的研究发现，补充矿物质镁可改善饭前饭后的血糖值，同时改善胰岛素的敏感性。研究人员表示，血液中或是细胞中只要镁含量增加，胰岛素的敏感度就会增加。同时也发现，补充镁能够改善II型
如今，人们都知道运动能让人心情更愉悦，但你是否知道不同强度的运动能为大脑和情绪带来怎样的影响吗？国外最新研究发现：低强度运动与认知和注意力明显有关，高强度运动则能增加情绪处理能力。也就是说，在长距离有氧训练中加入一些冲刺跑，能助你的大脑获得双重收益哦！在以往的许多研究中，运动和大脑健康之间存在的关联已很明确，而新的研究进一步发现，活动强度不同，获益也有所不同。这项发表在《大脑可塑性》期刊上的研究招募了25名男运动员，他们分别在跑步机上以低强度跑30分钟，并在另一天以高强度跑30分钟。在每次训练前后，研究人员通过MRI核磁共振检查，测量活动过程中大脑发生的血流变化，并检视大脑区域与跑步活动的关联。虽然受试者在高强度和低强度两个阶段的正面情绪都明显增加，但低强度训练与认知和注意力相关的功能显示出更多连结；高强度训练则与大脑和情绪处理相关性较大。该研究合作者、德国波恩大学附属医院功能性神经影像学
许多人都有喝咖啡的习惯，但你也许并不知道，喝黑咖啡的益处比你知道的更多吗？近日在美国《Food and Chemical Toxicology》期刊上的研究发现，从咖啡豆中提取的两种酚类化合物可以预防与肥胖相关的各种发炎问题，而且能降血脂。此外，黑咖啡还能对抗胰岛素抵抗（指各种原因使胰岛素促进葡萄糖摄入和利用的效率下降，机体代偿性地分泌过多胰岛素产生高胰岛素血症，以维持血糖稳定），为预防和治疗II型糖尿病提供了新的方法。>>>>咖啡中的银皮能改善胰岛素敏感度在研磨咖啡豆时，我们往往会在咖啡粉中发现些许银色碎屑，被称为银皮。研究人员从银皮中提取了两种酚类化合物——没食子酸（亦称“五倍子酸”）和原儿茶酸，并将这两种化合物用在从老鼠身上采集的脂肪细胞上进行测试。随后，研究人员发现，这两种化合物可以增强胰岛素敏感性，改善细胞吸收葡萄糖的能力，并减轻由脂肪引起的炎症。>>>>咖啡中的酚类物质能促进燃
不少身材纤瘦的人，尤其是女性，都自信地认为自己不需要做运动，觉得别人羡慕都来不及。但是，如果长期缺乏运动后，随着年龄的增长，身体机能会逐渐衰退。研究指出，人类的肌肉量在30岁之后，每年大约会减少1%左右。如果没有养成运动习惯，将使原本就已经够少的肌肉量持续不断减少，很可能会演变成运动障碍症候群，甚至可能连站立或行走等基本动作都会出现障碍，到后来卧床不起的几率也势必将会大幅增加。肌肉养成的三大原则不易长胖的女性更需要做肌肉训练，好好培养肌肉。但越是这类型的女性，体质却往往越难长出肌肉来。女性的肌肉量，本来就不如男性那么容易增加，这是因为在肌纤维变粗的过程中，男性荷尔蒙会发挥极大影响力。所以说，男性荷尔蒙量较少的女性，即便做了肌肉训练，还是很难长出肌肉。具备这种体质的女性，想要借助运动增加肌肉量的话，建议最好在事前深入了解一下肌肉生长的机制。下面介绍的三大原则，虽然偏向于专业知识，但是想要练出
如果你即将或已经步入中年，逐渐开始意识到运动能带来健康时，其实还不算晚。最新研究发现，只要在中年之后，维持不抽烟、控制体重、适量运动、适量饮酒、健康饮食，平均可以让人无病无痛长达34年，体力也能越来越好。也就是说，到了老年高龄时，也不用被人推着出去晒太阳，还可以自己游山玩水，甚至健康程度比年轻时还更好。一般来说，中年是指45-59岁。近期在《英国医学期刊》（BMJ）上的一篇文章发表了一项新的研究分析，此分析是由哈佛大学的公共卫生学院教授与他的团队所得出的结论：当人从步入中年开始，只要坚持5种良好的生活方式，就可以让无病痛的时间拉长至31-34年，比不坚持好习惯的人整整多出10年。当你进入这个年龄段，开始想追求健康生活，请注意把握以下5点：保持中高强度运动如果你不知道如何开始运动的话，可以从每天走路一万步开始。根据2013年发表在《美国预防医学杂志》上的一项研究发现，快走对于静息心率、血压、
