不少身材纤瘦的人，尤其是女性，都自信地认为自己不需要做运动，觉得别人羡慕都来不及。但是，如果长期缺乏运动后，随着年龄的增长，身体机能会逐渐衰退。

研究指出，人类的肌肉量在30岁之后，每年大约会减少1%左右。如果没有养成运动习惯，将使原本就已经够少的肌肉量持续不断减少，很可能会演变成运动障碍症候群，甚至可能连站立或行走等基本动作都会出现障碍，到后来卧床不起的几率也势必将会大幅增加。

不易长胖的女性更需要做肌肉训练，好好培养肌肉。但越是这类型的女性，体质却往往越难长出肌肉来。女性的肌肉量，本来就不如男性那么容易增加，这是因为在肌纤维变粗的过程中，男性荷尔蒙会发挥极大影响力。所以说，男性荷尔蒙量较少的女性，即便做了肌肉训练，还是很难长出肌肉。具备这种体质的女性，想要借助运动增加肌肉量的话，建议最好在事前深入了解一下肌肉生长的机制。

下面介绍的三大原则，虽然偏向于专业知识，但是想要练出肌肉的人必须都要知道它们：过负荷的原则、渐进性的原则、持续性的原则。

过负荷原则意指必须给予肌肉超出日常生活的负荷，这样肌肉才会成长。举例来说，一名上班族每天提着装有电脑，重达3公斤的包包来来去去，如果他用500克的哑铃锻炼手臂，就无法将肌肉练壮。

人类的身体，在进行相同动作时，会选择以更有效率的方式完成动作，尽可能避免过多消耗能量。所以，如果运动的负荷与平常生活所负荷的一样，甚至更低，肌肉当然很难增长。

所谓的渐进性原则，意思是说必须逐渐增加负荷，肌肉才会增长。培养出肌力之后，若以一开始的训练强度及负荷做运动，会渐渐觉得很轻松。这证明体力及肌力都有所提升了，但是想要获得进一步的训练成效，就必须将强度拉高。不过有一点请留意：突然过度拉高强度的话，受伤的风险将会升高。

持续性原则顾名思义，就是必须持续做运动才能看出成效。运动并不是只做一次即可达成目标，切记要养成习惯。所以，做些自己能乐在其中的运动，是很重要的事。

如果平常真的懒于运动，建议改变日常生活方式。总是搭乘电梯的人，只要开始改为爬楼梯上下，相信没多久就能练出肌肉，心肺功能也会随之提升。

——资料来源：元气网