俯卧撑（英文 Push-up 或 Press-up，中国台湾地区称“伏地挺身”，港澳地区称“掌上压”），是最常见的健身动作， 有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

可是，单纯的俯卧撑训练总让人感到很枯燥乏味难以坚持，如何才能让它变得更有趣味呢？一起来看一段小视频：

• 动作要领

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地（如上面动图中无香的姿势）。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

• 游戏规则

分组游戏时，尽量选择实力相当的两人一组。两位伙伴每完成一个俯卧撑时相互击掌，再接着做下一个，如此往复。体力不支先放弃者为输，输者需罚做10个原地蹲跳。

< END >

~ 视频：袁小野 ~

~ 讲解：吴栋 ~

嘿！

喜欢我们的特色栏目

“天天陪你跑，每天一分钟”吗？

爱跑步的你，

可以扫码加微信“陪你跑小号”，

大家有空多交流！~

如果你想加入“亚瑟士俱乐部（杭州）”

欢迎扫码，一起来跑！

更多精彩内容，尽在「每天一分钟」