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让你胸肌爆棚的对抗俯卧撑 | 健美一分钟 [复制链接]

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俯卧撑(英文 Push-up 或 Press-up,中国台湾地区称“伏地挺身”,港澳地区称“掌上压”),是最常见的健身动作, 有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。



可是,单纯的俯卧撑训练总让人感到很枯燥乏味难以坚持,如何才能让它变得更有趣味呢?一起来看一段小视频:




  • 动作要领


要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。



如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地(如上面动图中无香的姿势)。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。



  • 游戏规则


分组游戏时,尽量选择实力相当的两人一组。两位伙伴每完成一个俯卧撑时相互击掌,再接着做下一个,如此往复。体力不支先放弃者为输,输者需罚做10个原地蹲跳。



< END >



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  *轻戳标题即可查看原文


~ 视频:袁小野 ~



~ 讲解:吴栋 ~


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