常有人问：在户外练跑还是在跑步机上练跑更好？而多数人则实际上取决于自己的习惯、天气、方便性等因素。一篇发表于《运动医学》的研究发现，虽然一般来说两者训练效果相似，但其实对跑者的步态会造成些微差异，尤其在伤后康复跑时，不同的伤痛类型应选择不同的形式。该研究更打破了跑步机倾斜度要调整到1％方可与路跑效果一致的传统观念，发现只有特定少数人才需要这么做。对多数跑者而言，在跑步机或户外跑步，两者心理感受、舒适度上大不相同。例如：喜欢户外的跑者觉得跑步机简直就是惩罚甚至噩梦，乏味无比，甚至还要被吹空调冷气令人头痛，而户外新鲜的空气和风景则充满了诱惑力；喜欢跑步机的跑者则认为能边看电视边跑步，既疗愈又便于打发时间，超级有效率，比户外刮风淋雨飙汗不要好太多。对此，2019年底刚发表于《运动医学》的系统性回顾与统合分析研究中，研究人员分析了33项比较跑步机跑步和户外跑步的相关研究，发现虽然两者都能给跑者相似
很多人在运动时会感到上气不接下气，无法维持能量的输出或运动的速度，造成训练时肌肉对能量的需求与能量供应间的不平衡，很快就精疲力尽。于是，就会感到那项运动变得艰难。为何运动时会疲劳？当运动持续超过30秒至30分钟的时候，疲劳就会因血液中的乳酸代谢速度无法与乳酸产生速度保持同步所导致。这也说明了高强度运动长达半小时，肌肉酸度会逐渐增加，导致肌肉保持高强度收缩的能力降低。因此，我们的身体不可能永无止尽地持续高强度运动，因为肌肉中的急性酸性环境抑制肌肉进一步收缩最终导致细胞死亡。当高浓度乳酸一旦产生，你会感到该部位酸痛，这是人体的一种安全防护机制，可防止肌肉细胞受到破坏。此时，需要降低运动强度来减缓乳酸产生的速度以减少乳酸积聚，保证身体能够持续运动下去。运动时身体如何变化？开始运动时，在最初的几秒钟内，身体不需要氧气就能产生能量，呼吸和心率才会赶上能量的需求，因此形成体内乳酸的积累。随着心肺更加努
跑步这项运动，除了跑鞋外，纯粹入门的话，几乎不再需要其它过多的花费，时间空间的限制相比于其它运动类型来说也是最少的，因此成为业余人士最热衷的运动项目之一。但是，一周跑几次？一次跑多久？该跑多快？...这些问题通常都是网友、跑友问得最多的，而却很少有强有力的证据来告诉大家答案。 怎么跑才健康？世界卫生组织（WHO）建议：为了健康，一周应该进行150分钟中等强度或75分钟高强度的运动。但是，有些文献认为跑步无法促进健康（身体代谢、燃脂等），而另有一些结论为跑步有效的文献，却对于怎么跑才健康存在很大分歧。运动可以促进健康。每年有5百万人因为不运动所导致的各种慢性病而死亡，原本都是可以靠运动来避免的。根据调查，跑步是没有运动习惯者要开始运动时最倾向于选择的前几位运动项目，也是多数人正在从事的主要运动项目之一。最近，《英国运动医学杂志》发表了一篇跑步与疾病死亡的系统性统合分析文章。这篇文章可以让我们
辣妹子宋祖英 - 好日子一项研究指出，爱吃辣的食物对于心血管有不少好处，甚至还可以降低死于心脏疾病的风险。此外，辣椒对于燃烧脂肪、瘦身以及强健身体也有效。 “吃辣能降低心血管风险”的这项研究来自于意大利。发布在《美国心脏学会期刊》的这项研究表示：每周至少吃4次辣椒，死亡风险可降低23%，死于心脏病和中风的风险亦可分别降低40%和60%。多吃辣能降低心血管风险意大利地中海神经学研究所的研究人员针对22,811名意大利人进行了长达8年的追踪，将他们分为从未或极少吃辣椒、一周吃辣椒2次、一周吃辣2-4次、一周吃辣4次以上，共4个组别。研究人员发现：每周至少吃4次辣椒的人，比起不吃辣椒的人死亡风险低23％。另外，心血管疾病死亡风险更明显下降，死于心脏病的风险要低40％，死于中风的风险更低过一半，达到60%。辣椒素可以抗癌、预防糖尿病过去曾有研究指出：辣椒中的辣椒素对人体健康有益，在一定程度上，可以
认真想一想：你一天坐着的时间有多长？现在的上班族、学生，早已习惯一整天屁股粘在椅子上，加上外卖点餐之类的服务越来越完善，坐着的时间累计远超过8小时。根据一篇刊登于《公共科学图书馆》的研究指出：平日每天久坐时间少于8小时，比久坐时间超过8小时的人出现忧郁和焦虑的程度明显要低。该研究为一系统回顾研究，研究者针对42名每周工作30+小时的成年人，让他们佩戴身体活动测量器（activPAL）持续1周。为了减少实验误差，以身体活动步数作为共变量，并依照参与者每天坐著的平均时间，分为低于8小时、8-10小时、10小时以上共3组；进一步将参与者完成的焦虑和忧郁量表（HADS）及简明健康状况调查表（SF-12），采共变数分析进行检测。结果显示：平日的久坐时间对焦虑和忧郁以及心理健康和活力有显著影响，但在周末则无明显差异。以平日坐着的时间分组比较，低于8小时组别成员的焦虑和忧郁程度低于另外两组，且心理健康和
马拉松江湖一直传闻：减重1公斤，马拉松快3分钟，这是真的吗？很多人会问：“我这体重跑马拉松是不是太重了？”，或者“精英跑者动不动就只有40、50公斤，我这体重是不是不适合跑步？”，然后就觉得必须要先减重，才能开始跑步。体重下降的原因很简单，就是消耗的热量大于吸收的。消耗的热量包括基础代谢以及日常活动，而吸收的热量自然就是通过饮食摄入。因此，对一般没有运动习惯、饮食也不控制的人而言，规律运动（消耗热量、增肌并增加基础代谢率）加上科学的饮食观念（营养充足、总热量降低），很快就可以获得不错的减重效果。至于很多人担心体重过大不适合跑步，建议可以先从快走开始。选择舒适的鞋子以及弹性优良的路面（例如操场），先养成每周3次快走的运动习惯。等到习惯了这个节奏，可以加入慢跑与快走1:1比例，例如慢跑10分钟、快走10分钟重复循环，最后才是达到单次慢跑30-40分钟的目标。在这个渐进的过程中，除了体重下降之外
对于没有运动习惯的人来说，如果一开始就要保持规律性的持续运动是一件比较困难的事。但是，只要有足够的耐心去坚持，渐渐地就可以感觉到，即便是分段式的运动方式，也能让自己在不知不觉中发生变化。有些人无法每周保持三次运动且每次都保证30分钟以上，但只要每天运动10分钟，也好过一动不动，也能改善身体素质。规律运动才能维持健康一篇2018年发表在《生理学》上的文章曾提到：运动真的有助于改善动脉血管的健康。这篇文章告诉大家：不需要非常激烈的运动才能到健康，重点是持之以恒。美国德州健康长老会医院运动与环境医学研究所的医师柴田茂树针对102名超过60岁的老人进行调查，将他们的运动量分为4级，第一级是每周运动少于2次的人，第二级是2-3次，接着是4-5次和6-7次。结果发现，运动最多和最少的人，血管都不是最健康的，反而是运动2-3次的人，头颈部的血液供给特别好。而每周运动4-次的人，不但有更好的头颈部血液供给
如果你喜欢健走运动，但却时有感到身体酸痛，那么要注意是否走路的方式导致体态歪斜，以至于不经意中令身体各部位产生疼痛。新版的《体态平衡与疼痛的根源》一书指出：身体任何一个动作细节运作有差错，都会影响到局部或全身肌肉骨骼的协调性。而步态是一个人走路的方式，也是全身协调性的动作，稍有不慎就会在无形间导致体态和疼痛问题。步态如何影响体态步态行进中的动作细节包括：1.踝关节部位的旋前、旋后动作2.膝关节及髋关节的弯曲伸展动作3.骨盆及腰荐椎的左右前后摆动4.肩关节和手臂的摆动通过观察一个人能否良好且有效率地走路行进，从而调整正确的步态， 也可借此修正歪斜体态所造成的疼痛或关节退化。有效、轻松的步态人在走路时，肩膀（双手）和髋关节（双脚）同时摆动，会产生一个互补。左右侧双手和双脚的相互摆动过程也会让身体平衡。不妨将动作拆解：右手前摆是配合左脚往前行进的一个惯性，同时平衡身体；在下一个右脚前进时，左手随
随着现代医疗水平逐渐提高，人类的寿命越来越长。但是，你的生活品质获得提升了吗？时代进步的确是件好事，但很多的人却出现了身体方面的衰弱，比如老年痴呆的问题无有效的治疗方法，甚至越来越多的年轻人也遇到体力衰退、效率低下的问题。其实，这都是身体发炎在作祟。台湾知名营养学专家教授潘文涵表示：想要身体强壮，就应该吃得对、吃得好，吃进正确的食物，才能彰显活力。但是，一般人虽然都知道要健康饮食，却不知道怎样吃才够健康。肌肉量少会令体力下降现代人的活动量比过去传统农业社会的人少了许多，即便是年轻人的肌肉量，都呈现逐渐缺少的趋势，肌少症甚至已不仅仅限于老年人才有，有些年轻人也会出现这类问题。肌少症主要就是代谢减缓，导致肌肉合成率下降。当身体逐渐虚弱之后，人就更不想活动，此时热量的消耗就会变低，缺乏食欲、营养不良，于是吃得越少，身体就越没有办法合成肌肉，如此往复形成恶性循环后，就很难改善治愈。你有以下的症状吗
权威期刊《Lancet》的一项研究显示：2016年研究发现，全球有超过四分之一（约14亿）的成年人存在身体活动不足的问题，由此而导致心血管疾病、II型糖尿病，以及老年痴呆症与某些癌症的风险增加。除此之外，这些人的肌肉量也掉得比有规律运动的人更快。每周只需花上1.5小时的时间去运动，看似虽不多，却能延长一辈子的健康寿命。两周不运动心血管功能下降1.8％欧洲糖尿病研究协会（EASD）在2019年初时公布了一项研究，关于不运动对身体产生的影响。研究发现：对于年轻的非肥胖成年人，即使短时间不运动和久坐，也会影响身体健康。首先，研究人员调查参与研究的受试者平时的走路步数，发现平时每天能走1万步以上，但为了实验，要求他们平均每天减少约1万步的活动，并增加了103分钟的静坐时间。14天后，他们的心血管功能下降了1.8%，而且腰围也增加了。但是，恢复正常活动14天后，血管功能恢复到了原先的水平。此外，《康
