健走固然有利于健康，但方式不对越走越糟糕 - 陪你跑

发布于 2019-12-30 16:37

楼主

如果你喜欢健走运动，但却时有感到身体酸痛，那么要注意是否走路的方式导致体态歪斜，以至于不经意中令身体各部位产生疼痛。

新版的《体态平衡与疼痛的根源》一书指出：身体任何一个动作细节运作有差错，都会影响到局部或全身肌肉骨骼的协调性。而步态是一个人走路的方式，也是全身协调性的动作，稍有不慎就会在无形间导致体态和疼痛问题。

步态如何影响体态

步态行进中的动作细节包括：

1.踝关节部位的旋前、旋后动作

2.膝关节及髋关节的弯曲伸展动作

3.骨盆及腰荐椎的左右前后摆动

4.肩关节和手臂的摆动

通过观察一个人能否良好且有效率地走路行进，从而调整正确的步态，也可借此修正歪斜体态所造成的疼痛或关节退化。

有效、轻松的步态

人在走路时，肩膀（双手）和髋关节（双脚）同时摆动，会产生一个互补。左右侧双手和双脚的相互摆动过程也会让身体平衡。不妨将动作拆解：右手前摆是配合左脚往前行进的一个惯性，同时平衡身体；在下一个右脚前进时，左手随之往前摆动。这种双手交互更换搭配下肢行进的动作，为的是在双手左右摆动时带动腰臀部，可有效减少下肢运动的耗能。

正确有效而轻松的步态：行进时右手和左脚、左手和右脚分别同时往前，让身体维持平衡状态。

步态不良引发身体疼痛

走路是一个全身协调的活动，观察一个人的走路姿态，可以了解问题发生的部位（踝关节、膝关节、髋关节、腰部等），同时也可以让患者修整步态，获得疼痛症状改善。在走路过程中，如何维持身体的稳定和平衡是个重要课题。

有效的步态能让人轻松走动，相反地，不良步态让人走得费力又耗能。例如：一个人脚踝扭伤后，为了减少扭伤部位的疼痛，会代偿性地把重心挪到正常的一侧，如果扭伤部位许久没有痊愈，身体的重量将往正常侧的脚部倾斜做代偿，慢慢形成惯性，令身体习惯性歪向一边，久而久之就造成不自觉的歪斜体态。

上、下半身相互协调的意义有两点：

其一，在右脚往前跨步时，身体会自然往左边倾斜，左肩膀及左手同步随着右脚跨出而往前摆动的作用，可以平衡身体、维持身体保持在正中位置。

其二，身体的肌肉虽然在每个关节都有分段，但是包覆着身体每一寸肌肉部位的筋膜（肌筋膜）却是全身连贯的。当身体做动作时，附着在骨骼上的肌肉覆盖上全身的筋膜，产生一个连贯性运动，这个连贯性动作可以迅速完成，也可以同时发挥身体协调性和爆发力的作用。例如：要把棒球投得又快又远，投球动作是手指、手腕、手肘、肩膀、胸部、腰部、臀肌、大腿、小腿、脚踝及脚趾⋯一起在动作中连贯性发力；如果投球过程中任何一块肌肉存在问题，都会影响到这个动作的连贯性。

举例来说，一些膝关节退化疼痛的患者，因为膝盖疼痛而小心翼翼地用双脚走路，却忘了上身的双手前后摆动，以及下身的腰部两侧肌肉群来回摆动。事实上，上半身和下半身如果能够相互协调活动，可以减少身体完全依靠下半身双脚力量走路。

如上图，患者因为膝盖疼痛，走路时专注在下肢一步一步地走，忘记肩膀和手臂的配合摆动，这会增加腰椎的负担与磨损。

观察一个人的走路过程，可以了解问题发生的部位，同时患者也可以修正步态，获得更好的疼痛症状改善。

参考书籍

《体态平衡与疼痛的根源》，蔡定成、叶明嘉、张嘉和著，莫克文化出版。

陪你跑

运动装备专家

健走固然有利于健康，但方式不对越走越糟糕 _{[复制链接]}

陪你跑

运动装备专家

健走固然有利于健康，但方式不对越走越糟糕 [复制链接]

友情链接

健走固然有利于健康，但方式不对越走越糟糕 _{[复制链接]}