如今，越来越多的跑者知道交叉运动的好处，但究竟哪些交叉运动类型对跑者最好呢？今天介绍6种低强度、帮助燃脂、提高身体素质、有效防止伤痛的交叉运动，它们会带给你意想不到的可喜变化。1 水中跑步对于刚开始跑步或受伤休养的跑者来说，水中跑步无疑是理想的选择。从水中漫步到水下跑步机，都可以选择。水中跑步不会像陆地活动那样由于重力的缘故给身体关节带来过大的压力，而且水压有助于血液循环，不会使心脏太辛苦，是相对温和的运动，一种好的锻炼方法。而且，水中跑步也是一种非常有趣并令人兴奋的项目。水可以支撑我们的体重（最多占其体重的85％），最大程度地减少对关节的影响，所以适合任何年龄和运动水平的人。水中跑步消耗的热量多少取决于水的深度，水越深，消耗的热量就越多。平均而言，在水中进行30分钟的跑步将燃烧大约200大卡的热量。2 太极乍一看，太极拳似乎并不是锻炼中最费力的项目，但是缓慢而优美的连续动作却是能消耗热量
不少女性朋友每当大姨妈造访的那几日总会感到非常不舒服，甚至痛到在床上打滚、心情也很郁闷烦躁，无法像平常那样正常生活和行动，甚至连带影响工作学习。其实，也许你不知道，这个问题往往跟平时的生活习惯有关。为什么会生理期疼痛？生理期，这三个字对某些女生来说简直就是挥不去的梦魇，痛不欲生。可怕的痛经到底是何方神圣？生理痛是子宫发出的第一个警讯，可能代表着严重的妇科危机。有些女生一直采用忍耐的方式，觉得每个月就忍这么几天没大关系，一直到身体承受不了才去就医，这时往往已经耽误了治疗的黄金期，造成身体严重耗损。痛经可以被归纳为原发性痛经和次发性痛经两种类型。前者是指身体没有器质上的因素，而是先天体质所导致。人体的子宫内膜会分泌一种发炎物质叫做前列腺素，前列腺素导致子宫肌肉强烈收缩而引发疼痛感，有些还会伴随恶心、呕吐、头痛、下背痛、腹泻等症状。而次发性痛经又称为继发性痛经，大多与妇科疾病有关，比如子宫内膜异
世上没有人是完美的，是人都会犯错误……当然也包括跑者。可如何识别自己在训练和比赛中可能犯的错误呢？更重要的是，如何纠正错误？身为跑者，只要你做对了所有的细节，很容易就会随着训练的进行而得到能力提升。但事实上却常常并非如此，往往在等到结果变得很糟糕，或状态与预期相差太多时，才意识到自己的训练中存在着诸多问题。事后诸葛亮无济于事，不是吗？ 不如先来掌握一些技巧，帮助自己在训练中及早发现和识别潜在失误：1 写训练日记无论你是精英选手还是业余选手，训练日记都是不可多得的绝佳工具。回顾一下你说记录的所有训练，它不仅可以用来激励自己，还可以帮助客观地分析为什么跑得好或不好。每次跑步后，记录完成的距离、时间、身体感觉，以及其它相关细节，比如地形，路线和天气、心情、出汗量，你也可以记录睡眠、饮食等。当训练进行得很顺利的时候，在日记中加一个绿点；在感觉还行或一般般的那些日子里用橙色的点表示；而对于那些
2019的上马，在“暖冬”中结束，令许多想要在本年度完成PB的跑友很失落...排除天气因素，你是否认真仔细总结过失败的各方面原因？努力想获得PB却总也不能如愿，你是否存在这样的困惑？一起来看看“获取PB的10个要点”吧！无论跑5km还是马拉松，设定自己的PB时间可能都比想象的要容易。这里提到10种简单的方法可以助你达成PB，但为什么真正实现PB却总是那么难？1 选择合适的比赛为什么柏林马拉松能创下9次世界纪录？这绝非偶然。尽管马拉松比赛的赛程都是42.195km，但就平均完成时间而言，肯定不一样。海拔爬升少的平坦路线肯定比爬坡多的比赛快，甚至比下坡多的比赛快。这是我们在选PB目标赛事时需要重点考虑的问题，合适的比赛能为你创造PB提供更多机会。2 开始爬坡训练在训练路线中纳入山丘，这能帮助你的PB梦想实现得更轻松一点。在瑞典卡罗林斯卡研究所的一项研究发现：在山上跑步对提高比赛节奏非常有用，在
你能保持运动，却感觉驼背问题无法改善，动作幅度受限？信心不足？小心！你很有可能中了体态问题的枪。比如很多职场人平时长期伏案工作，或多或少都存在体态问题。圆肩，是职场人最容易出现的一个体态问题，整个人看起来好像没精打采。面对电脑，稍不注意，身体前倾，且长期维持这样的不良体态，还将增加肌腱炎、脊椎变形的机会。看看这些不良习惯你有没有？• 每天盯着电脑，伏案工作8小时甚至更久；• 几乎始终坐着办公，屁股经常放在椅子的前沿儿；• 脊椎向前弯曲，脖子向前优雅伸出；• 一条手臂偶尔做成撑脸沉思状态，另一条手臂熟练滑动鼠标；• 腿部也要配合身体，优雅地跷起二郎腿；• 每周除了必须走路移动，运动量几乎为0，甚至为负...如果这是你，可要引起注意啦！意识到这些问题后想做出改变？可以先从运动前的拉伸开始，甭管去不去健身房，这些拉伸技巧都能帮你缓解久坐办公室的身体疼痛。➊ 平躺在地上，双腿屈膝撑地，一手握住并绷
阴瑜伽是以中国经络理论为基础并结合印度瑜伽体式所发展出来的一系列瑜伽体式，它通过特定姿势刺激体内气的流动来活络身体能量、肝胆经。传统的阴瑜伽大约90%都在延展下半身、促进循环下半身。在阴瑜伽的世界里面，下半身属阴；上半身属阳，下半身的关节结缔组织较多又密集，因此，透过阴瑜伽能活化这些组织与筋膜，帮助身体组织恢复弹性。我们人体上所能找到的结缔组织，不论是筋膜、肌腱或韧带等，皆由细胞、纤维（胶原蛋白和弹性蛋白）及被称为基质的胶状流质所组成。这些成份的组成比例会依组织的形态以及位于身体的位置而有所不同。举例来说，阿基里斯腱（跟腱）会比耳垂来得厚实，因为它含有很多的纤维，但两者基本上算是同一种东西。这些组织在纤维／流质组成上的差异是为了与它们的功能相符，阿基里斯腱必须比较厚且具有弹性，才能更好地吸收冲击，并产生在运动时脚底所需的力量。对缔结组织的影响包裹在大腿个别肌纤维外头的筋膜会比较薄，并富含基
运动能强身健体，但稍不留神儿也可能会受伤，尤其是大部分运动项目都以上肢或下肢为主，有时一不小心就可能伤到指/趾甲，不仅运动不得不暂停一段时间，甚至还会对日常生活造成诸多不便，所以要务必留心。尤其是对于职业选手，指/趾甲受伤往往会对其运动生涯产生负面影响，甚至一蹶不振。近年来，国内跑步等各种运动风潮日益兴盛，各城市马拉松、越野赛等各种跑步活动，往往吸引了成千上万的男女老幼一起参与，无数上班族在上班前下班后都会到操场、公园、马路、甚至起伏盘旋的山间道路上挥洒汗水，挑战体力极限。疼痛指数表但其中不少人都遭受过运动伤害，手足指/趾甲方面的损伤虽然看似不起眼儿，却会带来重度疼痛，所谓“十指连心”嘛！当然也会因此对工作、生活带来意想不到的麻烦。以下针对常见的4种运动类型，来说明可能造成的指/趾甲伤害以及解决方法：棒球投手曾有以伸卡球（sinker）闻名的旅美投手投球时，右手中指指甲断裂，这时很多人才知
很多跑者都知道人体核心对于跑步的重要性，也知道跑者需要加强核心肌群训练，核心肌群的训练不是为了要练出6块肌或8块好看的腹肌，而它是为了能更稳定身体、增强下背部与运动表现等。简单来说，核心肌群稳定就是让下背部与骨盆维持在安全且自然的姿势。用较专业的定义来说，是运动时或日常生活中，身体为了能控制腰椎的位置而产生转移及应用力量的能力。身体通过核心肌群产生的力量是整个过程中最重要的功能，传递力量对于任何一个动作的完成都是相当关键的。举个简单的例子，当我们在做投掷动作时，身体会运用臀部及下肢来产生力量，再经由核心肌群传递到上半身的手臂及肩膀，最后将重物用一个力量投掷出去。如果没有下肢肌群和核心肌群的力量传递到上肢，投掷出去的速度及力量就会小很多。核心训练的两个目的你是否能将核心肌群控制好，就如同上述所说的力量传递同等重要。因为腰椎中的脊骨活动范围十分小，所以核心肌群必须以十分安全的方式保护脊骨并将力
这是一种将每日碳水化合物总量从总摄入热量的50-60%降低到40%以下的饮食方式，并且以番薯、马铃薯、南瓜、山药等全谷根茎类或糙米、燕麦、藜麦等五谷杂粮来代替精制白米、白面为主食的饮食方法。以一位一天摄入2000大卡的成年人为例，大约每天少吃一碗饭和一份水果就可以达成，相当轻松。我自己也采用这种温和的减碳水饮食一段时间了，除了偶尔聚餐放纵之外，平时大多时候都可以遵照减碳水原则来进食。减碳水饮食并不像生酮饮食那般严格限制碳水化合物，因此食材的选择依然多元，不用担心营养素缺乏，也不太会有适应不良的问题，和家人一起共桌吃晚餐也不是问题。为了避免减少碳水类食物造成的饥饿感，豆、鱼、蛋、肉和油脂的份量必须提升。我的早餐、午餐以外食居多，比较难摄入到大量的蔬菜和全谷杂粮，所以晚餐通常会增加蔬菜的摄入量，将早餐、午餐摄入不足的补回来。新鲜的翠绿色趁着蔬菜正新鲜，当晚我就决定用这三样蔬菜做出减碳水晚餐给全
当背部肌力比较弱的时候，许多人下意识的反应就是加大训练时使用的重量或是做更多的多关节运动，其实这么想并没有错，因为很多肌群训练都是用这两种方式来进行的。如果其它部位的肌肉都可以用这样的方式，那么背肌应该也可以吧？事实上，确实有很多人都认为要增进背部肌群成长，必须用大重量的训练方式，而实际上这样做并不会让肌肉获得成长，反而会增加背部酸痛的几率。想要增加并促进弱小肌群的成长，训练的方式一定是与发达的肌肉不同的，而是要采用完全相反的策略。针对弱小又不易被调动的肌群，必须将重点放在大脑与肌肉之间的连结上，而不是一昧地增加训练负重。竞争的肌肉相互作用背部肌群的肌肉生长常常与其被调用模式与感受度有关。试想一下，是否常常要训练背部某个肌肉，却反而让另一个肌群过多地参与？这么讲有点儿太过于笼统，举个例子来说：对于手臂与肩部肌群较为发达的人，要在训练动作中调用背阔肌的难度就会变高，为什么？一般人的直觉反应会
