分段运动究竟有没有锻炼效果？ - 陪你跑

发布于 2019-12-31 14:20

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对于没有运动习惯的人来说，如果一开始就要保持规律性的持续运动是一件比较困难的事。但是，只要有足够的耐心去坚持，渐渐地就可以感觉到，即便是分段式的运动方式，也能让自己在不知不觉中发生变化。有些人无法每周保持三次运动且每次都保证30分钟以上，但只要每天运动10分钟，也好过一动不动，也能改善身体素质。

规律运动才能维持健康

一篇2018年发表在《生理学》上的文章曾提到：运动真的有助于改善动脉血管的健康。这篇文章告诉大家：不需要非常激烈的运动才能到健康，重点是持之以恒。

美国德州健康长老会医院运动与环境医学研究所的医师柴田茂树针对102名超过60岁的老人进行调查，将他们的运动量分为4级，第一级是每周运动少于2次的人，第二级是2-3次，接着是4-5次和6-7次。结果发现，运动最多和最少的人，血管都不是最健康的，反而是运动2-3次的人，头颈部的血液供给特别好。而每周运动4-次的人，不但有更好的头颈部血液供给，胸腹的中央动脉血管也特别健康。

研究团队表示：这是一个长期的统计。虽然每天进行剧烈的耐力运动、肌力运动的确可以防治动脉老化，但对于大多数人来说，这种严格的运动训练对大多数人来说不太现实。但每周运动4-5次，每次持续30分钟以上，虽然看起来不算很多，但长期观察下来却有着跟肌力运动一样的效果。

改变运动强度，只需快走即可

根据阳明大学高龄与健康研究中心教授兼主任陈亮恭表示：规律运动没有我们想像的那么难，只要每天多走1000步，就可以预防老年痴呆、提高肌肉力量，还能让血管恢复弹性、身体整体都变得年轻。此外，每天多走1000步还能降低5mmHg的血压，等于每天吃一颗降压药。

台湾大学公共卫生学院副教授林菀俞则表示：要达到每分钟90-120步的快走速度，才有运动效果。如果用每步80cm来计算，每分钟大概要走72-96m，差不多走10分钟，就有1000步。如果没办法持续运动30分钟，也可以拆成10、10、10分钟的分配，早上、中午、晚上各10分钟。

健康的身体从改变习惯开始。只要运动持续10分钟以上，就能开始增加心肺的活动，训练到心肌，更能够锻炼到心肺功能，进而强健身体其它器官。

心脏的警示信号往往来自于活动的时候，如果稍一活动就觉得很累、不舒服，就要密切关注是否存在心血管的问题了。反之，常常保持运动习惯能促进血管年轻化、延缓身体老龄化。

——参考资料：HEHO健康网、NCBI

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