现在的社会，很多忙碌的上班族们因为工作关系，每天都要面对电脑坐8-10个小时，由于久坐和坐姿不良，导致坐骨神经痛和椎间盘突出的问题日益严重。别以为这些疾病只会出现在年龄较大的人群，其实现在已经越来越普遍年轻化。初期时的症状会出现腰痛，渐渐就延伸到臀部、腿腿甚至脚底。如果长时间不加以治疗和改善，就会面临不得不手术解决的风险。因此，我们必须对此加以重视，靠自体的重量或辅助工具的压力来对结节做定点深层刺激，从而达到放松肌筋膜、改善软组织延展性来增加肌肉柔软度，真正改善令人担忧的坐骨神经痛和椎间盘突出。坐骨神经痛与椎间盘突出真的很难痊愈？据统计，有高达80%的成年人曾经有过下背痛的经验。除了激烈运动造成的急性受伤之外，最常见的就是坐骨神经痛，严重者还伴随椎间盘突出。不少人以为，坐骨神经痛是年长者专有的疾病，其实不然。年长者患此病的原因多半是由于脊椎退化所引起，而年轻人却往往是因为坐姿不良或各种不良
完成大强度训练后，给自己一点小小的奖励能为后续的训练带来动力，当然并不建议外卖快餐或是喝瓶葡萄酒来犒劳自己，你还可以有很多其它健康的选择。 运动后的一些放松方式不仅可以使思想平静、恢复身体，还可以是一种令人愉悦的享受，这是让自己保持动力的一种很好的方法。尝试以下这些方法，同时记得喝大量的水来补充运动所造成的损失：1 美食运动后，最好吃一些健康的零食补充能量。为什么不选择冰沙呢？将等量的黑莓、草莓、蓝莓与250毫升豆浆、一小撮肉桂粉（用于保持关节健康）一起放入搅拌机。加三个冰块一起搅拌所有的食物。非常美味，而且只有140大卡热量，仅含3克脂肪。2 洗澡使用由姜、柠檬或葡萄柚制成的沐浴露进行淋浴，它能让人精神振奋。生姜被认为具有刺激意志和动力的特性，柑橘类水果（如柠檬和葡萄柚）中的精油可缓解肌肉酸痛或疼痛，淋浴可以调节身心，为下一次运动做好准备。3 桑拿如果你是健身人士，请确定健身房是否有桑拿
无论是结婚还是搬家，但凡改变生活的事情可能都会引起不小的变化。把健康放在第一位，努力去寻求变化，并且积极地去应对这些变化，这一点非常重要。1 面试吃什么？亚麻籽求职面试，难免会有压力。如果你在面试前感到有些紧张，请尝试吃些能让你平静下来并保持大脑敏捷的食物。亚麻籽是一个不错的选择，它富含抗氧化剂，可帮助改善情绪，提升记忆力并减少焦虑感，这是进行面试的理想之选。将它们与富含B族维生素的沙拉（例如鸡蛋和菠菜）搭配食用，还有助于增加能量水平。请避免食用过多的碳水化合物（例如面包和米饭），否则你会容易感到困倦、精神不佳。2 考试吃什么？燕麦粥考试前最糟糕的事情就是不吃早餐。考前需要为紧张的考试过程提供充足的能量，而最好的早餐之一就是燕麦粥。据报道，燕麦粥中的全谷物可以降低血压并促进肠道健康。但重要的是，对于早上的考试，燕麦粥还可以缓慢释放能量，使你能更长久地拥有饱腹感，不至于考试中途饥肠辘辘。此外
训练、休息和营养都是运动计划的重要组成元素，缺一不可。正确的营养不仅对运动员的能量水平很重要，对运动后的快速恢复也至关重要。事实上，有不少业余跑者往往由于不恰当的饮食选择而无法充分发挥自身潜能，使得训练成效大打折扣。遵循以下11条运动营养法则，让你的训练更加高效起来：跑者每奔跑1英里（1.6公里），通常会多消耗大约100大卡的热量，所以相比于一般人，跑者对能量的需求可能会很高。这篇文章旨在确保跑者训练时拥有充足的能量燃料，选择在合适的时间、以恰当的比例进食。1 确保补充足量蛋白质大跑量训练的跑者可能需要的蛋白质与肌肉发达的运动员一样多。在跑步训练过程中，人体承受压力，需要蛋白质来修复自身机体。每天都训练的跑者会容易累积肌肉损伤。每公斤体重需要确保补充1.5克的蛋白质，也就是说一个70公斤体重的跑者每天需要补充105克的蛋白质。2 训练后及时补充葡萄糖完成跑步训练后15分钟，喝下葡萄糖能量替
好莱坞明星私人教练写给你的身体使用手册使碧昂斯活力焕发的运动秘籍坎耶倾情推荐JAY-Z作序：马可的力量驱动训练彻底刷新了我对健身的理解。 他教给你的是如何理解健康和健身，让你了解身体各部分运转的规律，以及食物对于身体的作用， 从而制订出属于自己的训练计划。最重要的是，马可让我明白，没有健身房甚至没有大把的时间也可以健身，需要的只是意志力，而这正是他不断激励我、帮助我养成的东西。一旦他的健身哲学深入你的头脑，你就不再是从前的你。你会发现，自己身上蕴藏的力量能让你做到最好 。在这本书中，他毫不吝啬地将毕生所学全部分享出来，为大家展示如何活动关节，来刺激重要肌肉部位，使其变得强壮有力，从而将健身的效果最大化。他也会传授有关食物和饮食规划的知识，这些建议将会永远改变你的饮食习惯。可别误会，其实我也是个“吃货”。我喜欢顶级美味的料理，不管是信料理的寿司，还是布鲁克林区朱尼尔餐厅的芝士蛋糕。我也不是
很多精英跑者有写跑步日志的习惯，把每次跑步的路线、目标、距离、配速、装备、天气、心情、收获、伤痛、饮食等等记录下来，既可以用来与锻炼计划对照，也可以过段时间比对一下进步情况，或回味自己的跑步心路历程......下面让我们一起来看看歪果跑者们是如何记录他们的跑步日志的：1号跑者 • 姓名：Kristin Saling• 地址：弗吉尼亚州，洛顿• 跑步经验：加入陆军前我是名短跑选手，我不得不开始学习如何跑长距离。十六年，四个全程马拉松，十个半程马拉松，很多个10公里。我热爱长跑，但我仍然在学习如何跑得更好。• 关于这本日志：是我的Hapawa半程马拉松训练计划 -——包括我的参赛动机和目标、哪天该跑以及跑多长距离。在一个单独的页面上，我还记录了每次跑训练时的心情、肌肉疼痛、所穿的跑鞋（记录跑鞋很重要！）。• 记录的初衷：我希望有一个统一的地方能汇总我的训练和进步，而不是分散在手机的几个不同AP
深蹲这个动作是跑者最为常见的训练动作之一，它能同时针对上下半身大小肌群进行强化，不管你的目标是增加力量、肌肉、减脂或改善体能，深蹲都可以算是运动人士必备的基础动作之一。但是，很多人在做深蹲的过程中常常会出现下背部紧绷、不适甚至疼痛的问题，这是怎么回事儿？该如何是好？深蹲会导致腰疼？深蹲这个是许多运动人士在进行训练时必做的动作之一。在过去，深蹲被称为“下半身动作之王”，也被很多人认为是人类与生俱来就会的动作之一。但随着生活习惯及工作方式的改变，要做好正确的深蹲动作似乎变得越来越难。甚至，有些人存在背部紧绷或疼痛问题，且严重影响到正常的生活、睡眠或工作状态时，在做深蹲动作时就格外吃力痛苦。在深蹲过程中，主要发力点是髋关节和膝关节，核心肌群与背部肌群的作用是维持身体稳定与力量传导。但是，现在很多人做深蹲会产生腰部与下背部酸痛等问题，其中最大的原因就是在动作过程中，脊椎没有保持中立的位置。下背痛跟
这两天，整个媒体网络都被“猝死”事件所包绕着，年仅35岁的知名男演员、年仅32岁的福建某派出所所长......都在冲刺跑中突然倒地，送医抢救无效离世，让人扼腕叹息，痛心疾首。惟愿逝者安息，生者珍视生命。无论原本身体状况或生活形态是否健康，当身体压力过大或过于劳累时，都可能导致心室频脉、血管收缩而导致猝死。在所有的猝死案例中，大约70%为与心脏疾病相关的心源性猝死。如果要加以防范，我们平日特别需要注意心血管健康，也要适度舒解压力。有规律运动也要担心？ 一般来说，经常运动的人不是应该比较健康吗？猝死的原因很多，但大约70%都与心脏相关，而且研究显示，年轻运动员更易患心房颤动，可能跟长时间高强度运动有关，建议运动不宜骤然过于激烈、时间不要太久，若有心脏不适症状就要尽快就医检查。心房颤动是心房发生不规则的颤动，是最常见的一种心律不齐。一般来说，心房颤动的患者大多是老年人，年轻人非常少见，但近来却有
随着《我在肯亚跑步的日子》、《跑者之道》等书的出版，以及市面上越来越多的各种跑步书籍，加上欧美精英跑者们纷纷开始经营个人网络社群，我们逐渐对精英跑者的生活和训练开始有了初步认识。精英选手的跑量比普通跑者大很多，一天可能会跑两次（一般普通跑者每天能跑一次就不错了）。精英跑者是怎么成功的？除了东非选手住在海拔较高的地方，多数精英选手训练的内容跟我们普通跑者似乎也没差么多。我们也都有练习间歇跑、节奏跑、长距离跑、轻松跑......整体的训练课表结构似乎也没多大不同。当然精英选手比我们更早开始训练、所处的环境竞争更激烈、，因为是职业选手，所以每天只要跑步、休息，不用过多考虑工作和运动之间的平衡。我们可能一辈子都无法成为精英选手，但也还是想看到跑步成绩的进步；我们可能无法完成精英选手的训练课表，也无法回到小时候开始练习跑步，但还是希望从精英选手的训练当中去获取能供自己借鉴的元素。精英选手的成绩和训练
最近马思纯肚子赘肉上了热搜随即马思纯发微博说我们看到马思纯晒她吃的西蓝花、花菜、西红柿这些减肥食物之前马思纯也发过减肥的决心为了上镜每天一顿饭，坚持跑6公里为了身材管理也是蛮拼的毕竟女生都是忽胖忽瘦的胖着玩玩 分分钟月瘦十斤下一部戏期待瘦下来同时注意身体健康的重要啊想要拥有美好体型的人变好看并不困难的方法我替大家找到了不过第一重要的还是健康哦！1关于“体态”你知道多少？对体态的误区在日常生活中，很多女生都会将瘦长的身材作为自己的目标，实际上，较瘦的女性更容易出现上半身的体态问题，包括头前倾、圆肩、驼背等，对整个人的气质产生负面影响。好身材并不意味着好体态，而体态反过来对人的美观影响极大。很多人都非常羡慕维密天使的身材，但是，如果你仔细观察，就会发现很多维密天使的翘臀并非来自臀部本身的肌肉线条，而是通过骨盆前倾和腰椎过度伸展而产生的代偿现象。这种姿势且不论好看与否，至少是不那么利于身体健康的
