上交叉（驼背圆肩）和下交叉综合症（骨盆前倾）。

胸椎、髋关节以及脚踝活动度不足，都会导致必须牺牲腰椎来进行补偿。

无法利用核心肌群去稳定脊椎，造成身体的稳定性不佳。

很多人做深蹲动作时，都是由膝关节驱动而非髋关节驱动，这样除了膝关节会出现问题之外，腰部也会出现状况。正确的动作模式应该是由髋关节来驱动深蹲。

关于更改动作，有的教练选择不要进行负重深蹲，而是选择用高脚杯深蹲、六角杠硬拉、分腿蹲或单脚蹲等其它动作来代替；有的教练仍然会进行负重深蹲，但改以分腿系列的动作进行联系，单这不表示完全不需要做双腿的深蹲动作。

在进行深蹲训练前，除了放松之外，也可以做包括呼吸练习、踝关节、髋关节、肩关节活动度的动作、核心稳定度启动的动作，这可能需要有一定专业背景的人才清楚整个训练流程，建议大家找寻专业的教练来做指导。

另外，有的教练认为，深蹲时下背僵硬紧崩可能是核心肌力不足，需要其它的辅助动作来加强，包括平板支撑、农夫行走等训练动作；也有的教练认为是下背部不够强壮，要加强下背部训练，包括背部伸展与早安运动等等。