根据哈佛医学院团队发表在《Nature》的一项研究成果显示，哈佛的Bruce Yankner教授等发现，神经元的兴奋程度是决定寿命长短的主要因素。兴奋程度高的人寿命较短，而长寿的人神经兴奋程度较低。这是科学家第一次发现神经系统活动影响人类寿命的证据。不仅如此，教授团队还揭示了背后的分子机制。研究显示，降低神经系统兴奋性，调节胰岛素和胰岛素样生长因子（IGF）信号通路能延长寿命。这项研究同期发表于《Nature》上的评论性文章，许多专业人士都对这个研究给予了高度评价。神经与衰老有关，原因尚不明首先，衰老会影响神经系统，这虽然是事实，但背后的分子机制还不清楚。阿尔兹海默症（老年痴呆症）等与衰老相关的神经退行性疾病就是明证。实际上，已经有一些科学家观察到，神经系统的信号可以影响生命体的衰老速度。显然，神经和衰老之间，是有千丝万缕的联系，只不过这背后的机制还不为人知。过往的研究，最多就是探索特定神
在初中的生理课上，我们都学过，人体肌肉按结构和功能可分为心肌、平滑肌与骨骼肌三种：平滑肌则是内脏的肌肉心肌是属于心脏的肌肉运动中所探讨的是骨骼肌，顾名思义就是两端附着在骨骼上的肌肉。一般我们习惯上称呼的“肌肉”指的就是骨骼肌，它的两端肌腱连结在骨骼上，与骨骼系统相配合，受大脑意志支配而做出各种各样的动作。在显微镜下可看见明暗相间的横纹，故也称作“横纹肌”。人体在运动时，由大脑下达命令，信息经由神经系统传递至肌肉并产生伸缩。在肌肉伸缩时，会以关节为支点来拉动骨骼，从而完成大脑预期的动作，这个过程其实极为精密与复杂。人体总共有大约600多块骨骼肌，约占体重36-40%。骨骼肌通过肌腱与骨骼相连。肌肉是由长圆柱状的肌肉细胞组成，称为“肌纤维”。一条肌纤维直径约10-150微米，长度可由1mm到30cm左右。红肌和白肌从外观来分有红肌纤维（I型肌纤维）与白肌纤维（II型肌纤维），从肌纤维的收缩速度
秋冬季，昼夜气温逐渐下降，经历了夏训的酷热湿闷，很多跑友都觉得终于迎来了跑步最舒适的体感。但随着北方强烈冷气团的影响，深秋之后，气温便开始急速下降，而秋冬赛季各地也相继迎来了马拉松比赛、越野跑比赛的高峰季，在这样寒冷的状况下，热爱户外运动，特别是跑步的朋友们可要注意了！在寒冷的天气下跑步，要穿多少衣服才不会冷，又不至于影响跑步时排汗呢？很多人冬天出门慢跑时最常见的错误是衣服穿得太多或太厚。当人体开始运动，身体很快就会开始热起来，如果衣服穿得太厚太多，体温就会急速升高，令跑者汗流浃背。所以，冬季跑步不需要穿太厚的衣服。相反，当跑步结束停下来时就必须要赶快将汗湿的衣服换掉，以避免体温流失过快而感冒，这时最好多穿几件衣服。一个简单的穿搭原则：以户外气温加上12度就是跑步时的体感温度。然后你就可以大略知道该穿什么样的跑步服装出门了，但是这样的原则也会因人而异，比如体型、 配速，还有跑步的距离等。另
从古至今，人们对于速度的追求从未停止过。所以，每一次奥运会、世锦赛的百米飞人大赛都备受世人瞩目。参考阅读：120 年奥运百米飞人点将录（上）120 年奥运百米飞人点将录（下）根据每日邮报消息，2019年4月在德克萨斯大学校际联盟（UIL）6A级地区田径百米比赛中，来自休士顿斯特雷克耶稣会大学预备学校的18岁高中生Matthew Boling一举跑出9.98秒的好成绩，打破了高中100m跑的纪录，成为同年龄跑得最快的人，被誉为“白色闪电”。跑出惊人成绩却不能算作纪录Boling是一名全能短跑运动员，高中时的主攻项目是400m和跳远。这次比赛他跑出9.98秒的成绩，不仅是个人最好成绩（PB），也是全高中100m短跑纪录。但遗憾的是，这个比赛成绩不能算作官方纪录，因为当天有4.2英哩/小时的顺风，因此到目前为止，高中100m短跑最快官方纪录还是属于Trentavis Friday，成绩是10秒整
好久不见的同学邀你去篮球场打球、孩子学校的运动会突然要进行亲子运动大会……一动起来，你才发现大腿好像不是自己的，出乎意料的疼痛、受伤、各种状况......就算年轻时是体育健将，可如今只要一跑一跳都感到比之前困难许多，这时的你才赫然发现，原来自己的身体比想象中要老。参考阅读：稍一运动膝盖就痛？小心别患了“肌少症”！不常运动，一运动就疼痛、跌倒、受伤，原因通常有4个：● 年龄渐长，神经与肌肉的连结反应退化● 运动不足，肌肉量与肌力下降● 关节柔软度下降● 热身不足运动机能随着年龄一起下降，其中最为显著的就是下肢肌肉。一项发表在日本《老年医学》期刊上的关于4000人年龄与肌肉量关联性的研究发现：人一旦过了30岁，下肢肌肉量会比上肢与躯干的肌肉量更快流失，老化先从腿部开始。在下肢肌群里，肌力衰弱的标准是大腿前侧的股四头肌。股四头肌大约在25岁左右时到达顶点，然后就开始流失，60岁时的股四头肌肌肉量
现代都市生活，大多数人越来越少有爬楼梯的时候，写字楼、高层住宅、宾馆、商场、车站、机场......都安装了方便上下的电梯、扶梯。加上办公环境和设备的变化，很多人每天或久坐或久卧，连吃饭都手机上点份外卖就送来了，甚少有身体活动。渐渐地，发现爬楼梯时膝盖会隐隐作痛，或者走路时常不稳，随着疼痛状况越来越频繁、越来越明显，怀疑才刚刚30+岁的自己是不是提早患了退行性关节炎？其实，因为长期久坐办公室而且少有运动，容易造成身体肌肉量逐渐虚弱萎缩，不知不觉中慢慢演变成“肌少症（sarcopenia）”，导致在行走或攀爬时，膝盖出现不适。什么是肌少症？都说三十而立，可是大约也正是从这个年纪开始，肌肉质量会开始逐渐老化流失。到了四十不惑之后，肌肉会以每10年大约8％左右的速度慢慢流失。其中，又以大腿的肌肉力量减少得最快，每10年大约减少10-15％，结果就逐渐演变成了“肌少症”。到了60-70岁，肌肉量流失
通常说到健身，很多人就都会想到使用大重量的杠铃和哑铃来做肌力训练，导致不少人对于肌肉的强化仅限于增大肌肉尺寸，却忽略了会影响训练成效的肌筋膜放松。肌筋膜是个长久以来被大家忽略的名词，随着这几年许多康复疗法及肌肉拉伸的普及，逐渐被大家所重视。但什么是肌筋膜？为何它需要伸展呢？人体所有组织均有内外生物膜，都是纤维结缔组织构成，均可称为筋膜。狭义地解释，就是肌肉组织内外的生物膜即称为肌筋膜，它是贯穿于全身上下的一层严密且紧致的结缔组织，位于皮肤之下，它不只包住了肌肉，也包住了脂肪、骨骼以及血管，自然地组成了保护及连贯全身运动系统的重要组织，对身体器官和组织有非常大的影响和作用。人体的肌肉组织内只有运动神经没有感觉神经，但肌筋膜则有感觉神经末梢分布。肌筋膜不像肌肉受人体的意识控制，它只受到张力或化学物质刺激出现收缩现象，例如长期的姿势不良或是运动时的肌肉紧绷，就会造成肌纤维的挛缩结节引起筋膜张力变
常有跑者问：运动后该如何吃对身体最好？会不会吸收更快容易长膘？......实际上，运动后怎么吃还真是很有讲究。就像汽车油箱里的汽油，人体肌肉所需的燃料“糖元”被储藏在细胞内以备不时之需。不管是游泳、骑行、跑步、打球、力量训练......哪种运动，或多或少都会消耗糖元。如果不及时补充导致糖元储备不足，疲劳感就会持续，好比开完的汽车不加油，等到下一次上路时就开不动了。蛋白质修补肌肉运动后的肌肉中存在很多微小的损伤，此时如果及时补充一些蛋白质，肌肉就会自我修补。运动后立刻补充营养，能促进蛋白质合成达到平时的3倍之多。蛋白质+碳水化合物更促进肝糖增加运动后，肌肉细胞会打开细胞膜上的通道欢迎血液中的糖分进入，以补充消耗殆尽的糖元储备。同时，碳水化合物还能提高胰岛素的分泌、阻止运动后肌肉分解（也就是能够抑制运动后肌肉因细微损伤而导致的肌蛋白流失状态）。有加拿大学者做了如下实验：6名单车选手，训练1小时
在国内，不少人都有午睡习惯，也许是从幼儿园就养成的习惯吧？但睡多少才有益健康？根据瑞士洛桑大学医院针对3,462人展开的分析研究发现：每周午睡1-2次的人（每次5分钟-1小时），比不午睡的人的在患中风、心脏病方面的风险下降48%，而且多睡无益。每周午睡次数更多的人通常是年纪较长、身材较胖者。不过，格拉斯哥大学代谢医学教授Naveed Sattar建议：比起午睡，晚间的规律睡眠，白天保持良好生活习惯、健康饮食和运动更为重要。每周午睡1-2次心脏疾病风险较低根据《Nature》（脑科学日报）报导，午睡与心血管疾病健康的影响一直备受争议。研究人员指出，争议的原因是这类研究没有考虑到午睡频率，仅比较午睡者和非午睡者的差别，甚至只注意心血管疾病死亡率。为探讨午睡与致命&非致命心血管疾病（中风、心脏病和心衰竭）的关系，研究团队连续追踪了3,462名年龄在35-75岁之间的瑞士人近5年，并通过问卷了解午
在运动后，有些人会有肌肉酸痛的问题，一种是「急性肌肉酸痛」另一种是「延迟性性肌肉酸痛」，许多人都会把后者认为是乳酸堆积所造成的，其实不然。现今许多研究早已推翻了过去的论点，这类肌肉酸痛是因为在运动时，肌肉的组织中出现了微小的撕裂，导致肌肉发炎而疼痛感增强。参考阅读：港百归来谈如何避免延迟性肌肉酸痛如何消除延迟性肌肉酸痛？延迟性肌肉酸痛的食物缓解大招什么是乳酸？如何形成？ATP是运动时骨骼肌收缩的即时能量来源，在运动期间，肝糖与葡萄糖可以分解为丙酮酸（Pyruvate）以产生ATP。丙酮酸在有氧气的情况下可以进入线粒体进行氧化代谢以获得更多的ATP，而在无氧的情况下则会代谢成乳酸。乳酸的英文可以称为Lactic acid或是Lactate，但事实上Lactic acid并不等于Lactate，Lactic acid是弱酸并且会迅速解离成氢离子，剩余的部分则与钠离子（Na+）或钾离子（K+）结
