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据说精英选手都有写跑步日志的习惯,但最精彩的在最后哦! [复制链接]

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很多精英跑者有写跑步日志的习惯,把每次跑步的路线、目标、距离、配速、装备、天气、心情、收获、伤痛、饮食等等记录下来,既可以用来与锻炼计划对照,也可以过段时间比对一下进步情况,或回味自己的跑步心路历程......


下面让我们一起来看看歪果跑者们是如何记录他们的跑步日志的:


1号跑者
 



• 姓名:Kristin Saling
• 地址:弗吉尼亚州,洛顿
• 跑步经验:加入陆军前我是名短跑选手,我不得不开始学习如何跑长距离。十六年,四个全程马拉松,十个半程马拉松,很多个10公里。我热爱长跑,但我仍然在学习如何跑得更好。
• 关于这本日志:是我的Hapawa半程马拉松训练计划 -——包括我的参赛动机和目标、哪天该跑以及跑多长距离。在一个单独的页面上,我还记录了每次跑训练时的心情、肌肉疼痛、所穿的跑鞋(记录跑鞋很重要!)。
• 记录的初衷:我希望有一个统一的地方能汇总我的训练和进步,而不是分散在手机的几个不同APP中的信息。自从Hapawa半程马拉松之后,我又参加了很多其它赛事,每场比赛我都有自己专用的训练日志!
• 日志带来的收获:它让我能更好地衡量什么时候我该提高训练强度,什么时候需要放松休息,什么时候需要注意潜在的过度训练伤害。


2号跑者
 



• 姓名:Kyle Scollin
• 地址:加利福尼亚州圣荷西
• 跑步经验:我对跑步的热情始于大学时期,至今已坚持了六年。我喜欢在临近的区域规划新的跑步路线,并听着音乐去跑完。
• 关于这本日志:是我的布鲁克林半程马拉松训练计划。每棵树代表了我的一次跑步练习,在每棵树里,我写着这次跑步的英里数。
• 记录的初衷:我有时很懒,需要一些东西来刺激我保持对跑步热情。我曾试过类似像“跑吧,僵尸!”这类的APP,我喜欢“你跑得越多,你的‘城市’可以建得越好”的理念。所以,我想出了这个主意:我跑得越多,就能看到越多的风景。它让我维持跑步的动力并继续生成新的风景,我只记录里程,不太关心花费的时间。此外,我仍然使用一个APP(RunKeeper)跟踪我跑步的全部细节。
• 日志带来的收获:它让我持续跑步并保持健康,并学会专注。


3号跑者
 



• 姓名:Kate W.
• 地址:阿拉巴马州,奥本
• 跑步经验:我从高中开始就跑步,但跑步作为一项持久运动还是30岁之后的事。
• 关于这本日志:这是我的奥本经典半程马拉松训练日志。我制定了一个跑步和交叉训练计划,因为我刚从髋关节损伤中康复。我记录下自己每天完成的实际锻炼,还跟踪目标配速与实际配速的差距(例如:400米、800米间歇跑和节奏跑)。
• 记录的初衷:在一个地方记录下我的完整培训情况很重要,它帮助我看到大局,让我为将来制定计划时提供参考。我真的很喜欢看到成功完成训练的记录,它给我心理上的提振,尤其是当我因故不得不跳过一两次训练。此时,我可以看到大局,并提醒自己,一两次落下的训练不会破坏我的计划。
• 日志带来的收获:写日志让我更有条理,并给额外的推动力去完成计划。我发现自己是那种一旦记下来就会特别有动力的人,跑步日志确实是一种简单的方式。


4号跑者
 



• 姓名:Kim Alvarez
• 地址:加利福尼亚州圣地亚哥
• 跑步经验:我从小就喜欢跑步,在高中时参加过田径队。
• 关于这本日志:这是关于我的一个5公里训练计划,每次完成我就会画个X。此外,为了避免自己找借口,我在日志的顶部写下:“它让我聚精会神,让我感觉良好,它真的很棒”。我还在日志底部写了句励志的话:“制定计划,好好执行”。我选择的是一个年历的模板,因为我想要一个能概括我跑步全年状况的日志,通过每周可视化的跑步执行来帮助激励自己完成计划 。我没有记录我每次跑步花费的时间、里程,因为我关心自己是否真的跑了。
• 记录的初衷:我做了一个简单的计划,我承诺运行和标记他们一旦完成的日子。我没有写下时间,英里或间隔的确切长度,因为我只是想确保我跑了。
• 日志带来的收获:日志让我更加明确自己的目标以及实现目标的步骤,这种可视化的方法让人更具责任感。


5号跑者
 



• 姓名:Julie Arthur
• 地址:北卡罗来纳州纽波特
• 跑步经验:我从2015年10月开始跑步,目的是为了减肥。至今我已减掉了73磅体重并达到了自己的理想目标。即便已经达成目标,我还是热爱为乐趣而奔跑。我的第一个半程马拉松——水晶海岸半程马拉松将于今年3月举行,我还计划在11月参加外部银行马拉松跑完全程42公里。
• 关于这本日志:日志的左侧是全马或半马训练计划以及长距离跑的摘要,包括:时间,配速、装备、天气、饮食等等。我用不同颜色来标记长距离跑,所以很容易快速回顾它们。每次跑完长距离,我用反斜杠来标示。
• 记录的初衷:技术固然重要,但是记录我的计划、目标和其它重要的事情,让我感到与生活联系得更紧密,让我边写边认真思考。
• 日志带来的收获:它让我意识到什么对我很重要,而且记录的过程也是一个真正放松的过程。当我完成长距离跑或艰苦的速度训练之后,我会迫不及待地坐在桌边,写下我跑步时的感受。回头看看我在跑步前后吃了什么,如何补给,天气如何影响了我的配速,这些都非常有帮助。例如:我有一天晚上吃了乳酪蛋糕,第二天跑得很慢很无精打采,但之前跑过有相同的长距离,但因为跑前一晚吃了健康晚餐,让我比芝士蛋糕跑快了7分钟之多!


6号跑者
 



• 姓名:耶拿
• 地址:不列颠哥伦比亚省,维多利亚
• 跑步经验:我跑步是为了参加其它运动,比如:足球和曲棍球,但我已经很享受跑步带来的挑战。现在我每年都要参加好几场跑步比赛。
• 关于这本日志:这是我的维多利亚半程马拉松训练日志,划线的方框是我的休息日。每次跑完,我会在方框旁添加一个注释,记录距离或时间。我也用这种方式记录其它事情,以方便检查日历,确保自己可以安排跑步的时间。
• 记录的初衷:我已经在其它日志中记录了我的饮食情况,所以跑步日志就只记录距离或时间,而速度则是用手机APP来记录的。
• 日志带来的收获:写日志让我对跑步训练更加认真。如果我落下一次训练,我就不得不在日志上画个愤怒的X,这看起来明显不如一个勾让人愉快。


7号跑者
 



• 姓名:Kim Holmes
• 地址:Huntsville,阿拉巴马州
• 跑步经验:我在2011年通过加入当地的一个培训组织,结识了一个跑步家庭,从此也开始了跑步。现在除了跑步,我还在跑步俱乐部越野组织中服务。
• 关于这本日志:记录了我跑过的里程,每次训练的类型和质量,以及穿什么鞋(我记录每双鞋跑过的里程,以便清楚知道什么时候该更换它们)。当我为大赛做准备时,就像去年的Ultra 100公里超马比赛, 我还会记录吃了什么。我通常使用不同颜色来记录不同数据,这样会使信息更清晰。
• 日志带来的收获:我的第一本跑步日志是为了一次颇具挑战性的50公里越野赛而记录的,那时我很担心会被关门。我对赛程进行分段练习,记录下每段赛程消耗的时间,以确保不被关门。从那以后,我一直写跑步日志来记录训练情况,也在视觉上更清晰地知道自己为了达成目标进了多大的努力。我特别喜欢回顾第一个100公里的跑步日志——它让我由衷地感到自豪!


8号跑者
 



• 姓名:Jo Morris
• 地址:伦敦,英国
• 跑步经验:我在青少年时期开始跑步,但因脚踝受伤而停止了。去年我又重新开始跑步, 我想制定一个全面的训练计划,包括有氧运动,力量训练及其它运动。刚开始跑步只是其中的一小部分,但实际上,我爱上了它,我现在正在为几周后的人生第一个10公里比赛而训练准备。
• 关于这本日志:日志的左侧是我朝着一个月内跑60公里目标完成的进度。每完成一公里,我填写一格。日志的右侧记录了我所有的跑步,瑜伽和其他有氧锻炼。我用橙色标注每次跑步的距离和配速。
• 记录的初衷:首先,我是一个科学家,所以我喜欢数据!我在手机上同时使用了好几款APP,我需要一个地方可以方便地查询所有信息。而且我还发现,日志让我能够很好地总结训练情况,以利于今后制定更平衡的训练计划,包括长距离跑,恢复跑,节奏跑,间歇跑等。我也可以更容易地安排跑步和其它活动,因为我的日志同时也是一本日记。
• 日志带来的收获:这意味着我实际上是把目标作为第一位的,我已经为自己设置了第一个10公里的目标,根据这一目标达成情况,我会再为自己设定新的目标。


9号跑者
 



• 姓名:Ariel Hamilton
• 地址:Provo,犹他州
• 跑步经验:从我有记忆起,我就一直是名跑者!我的跑步经历可以追溯到小学、初中和高中。即使现在,我已经25岁了,我依旧保持着参加半程马拉松的激情。
• 关于这本日志:它是我参加公园城市足迹系列半程马拉松的周训练计划,包括每次跑步的距离。我用谷歌搜索“running trackers”,找到了这个模板并开始使用它来记录。
• 灵感:我想要的东西记录我的运行,所以我Googled“运行跟踪器”,并找到一个模板,我建模这个。
• 日志带来的收获:它能确保我认真对待每次跑步练习,当我因偷懒而未能勾选其中一个方框是,我会感到困扰,所以它激励着我每天坚持跑步。


10号跑者
 



• 姓名:Rosanna Jackson
• 地址:加利福尼亚州帕洛阿尔托
• 跑步经验:我是一名断断续续跑了12年的跑者。以前训练了很多时间,也参加了不少比赛,但随着年龄增长,我希望到了75岁时还能健康地跑,所以现在是为了乐趣而跑。我喜欢报名参加比赛,因为能激励我出去跑步。如果没有赛事,我会停止跑步。
• 关于这本日志:它记录了我参加金门半程马拉松前的训练里程。我记录下每次跑步的距离,然后在周末时计算累计里程。在那之前,我已经停止跑步了一段时间,然后为了比赛又从零开始,所以想慢慢增加里程,以防止受伤。
• 记录的初衷:很难决定哪些信息是最重要的。一开始想记录一切相关的信息:感受,位置,配速,天气等等。很久以前,有位朋友给了我一本更复杂的日志,但我只是填写了配速和里程。现在的我不再关心速度,而只选择记录里程。
• 日志带来的收获:对我而言,记录跑步的里程是一种奖励。我喜欢回顾和欣赏自己已经完成了多少。如果我不跑,那么在我的日志中就会有一大片空白,它会提醒我该出去跑步了。


11号跑者
 



 姓名:Kimberly Job
• 地址:Orem,犹他州
• 跑步经验:我还只能算是名初学者,一直在使用Galloway跑走结合法,并且慢慢地在增加距离。
 关于这本日志:只是简单记录了我跑过的英里数。每天我跑一英里(或更多一些),然后在格子里写上日期并涂色。
•  记录的初衷:这本日志只是一个充满趣味和激发热情的记录表,看着它渐渐被填满的感觉特别鼓舞人心。
• 日志带来的收获:当回首去看所有被填满的格子时,满足地发现自己居然跑过了那么远。


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