据说精英选手都有写跑步日志的习惯，但最精彩的在最后哦！ - 陪你跑

发布于 2019-12-03 10:23

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很多精英跑者有写跑步日志的习惯，把每次跑步的路线、目标、距离、配速、装备、天气、心情、收获、伤痛、饮食等等记录下来，既可以用来与锻炼计划对照，也可以过段时间比对一下进步情况，或回味自己的跑步心路历程......

下面让我们一起来看看歪果跑者们是如何记录他们的跑步日志的：

1号跑者

• 姓名：Kristin Saling

• 地址：弗吉尼亚州，洛顿

• 跑步经验：加入陆军前我是名短跑选手，我不得不开始学习如何跑长距离。十六年，四个全程马拉松，十个半程马拉松，很多个10公里。我热爱长跑，但我仍然在学习如何跑得更好。

• 关于这本日志：是我的Hapawa半程马拉松训练计划 -——包括我的参赛动机和目标、哪天该跑以及跑多长距离。在一个单独的页面上，我还记录了每次跑训练时的心情、肌肉疼痛、所穿的跑鞋（记录跑鞋很重要！）。

• 记录的初衷：我希望有一个统一的地方能汇总我的训练和进步，而不是分散在手机的几个不同APP中的信息。自从Hapawa半程马拉松之后，我又参加了很多其它赛事，每场比赛我都有自己专用的训练日志！

• 日志带来的收获：它让我能更好地衡量什么时候我该提高训练强度，什么时候需要放松休息，什么时候需要注意潜在的过度训练伤害。

2号跑者

• 姓名：Kyle Scollin

• 地址：加利福尼亚州圣荷西

• 跑步经验：我对跑步的热情始于大学时期，至今已坚持了六年。我喜欢在临近的区域规划新的跑步路线，并听着音乐去跑完。

• 关于这本日志：是我的布鲁克林半程马拉松训练计划。每棵树代表了我的一次跑步练习，在每棵树里，我写着这次跑步的英里数。

• 记录的初衷：我有时很懒，需要一些东西来刺激我保持对跑步热情。我曾试过类似像“跑吧，僵尸！”这类的APP，我喜欢“你跑得越多，你的‘城市’可以建得越好”的理念。所以，我想出了这个主意：我跑得越多，就能看到越多的风景。它让我维持跑步的动力并继续生成新的风景，我只记录里程，不太关心花费的时间。此外，我仍然使用一个APP（RunKeeper）跟踪我跑步的全部细节。

• 日志带来的收获：它让我持续跑步并保持健康，并学会专注。

3号跑者

• 姓名：Kate W.

• 地址：阿拉巴马州，奥本

• 跑步经验：我从高中开始就跑步，但跑步作为一项持久运动还是30岁之后的事。

• 关于这本日志：这是我的奥本经典半程马拉松训练日志。我制定了一个跑步和交叉训练计划，因为我刚从髋关节损伤中康复。我记录下自己每天完成的实际锻炼，还跟踪目标配速与实际配速的差距（例如：400米、800米间歇跑和节奏跑）。

• 记录的初衷：在一个地方记录下我的完整培训情况很重要，它帮助我看到大局，让我为将来制定计划时提供参考。我真的很喜欢看到成功完成训练的记录，它给我心理上的提振，尤其是当我因故不得不跳过一两次训练。此时，我可以看到大局，并提醒自己，一两次落下的训练不会破坏我的计划。

• 日志带来的收获：写日志让我更有条理，并给额外的推动力去完成计划。我发现自己是那种一旦记下来就会特别有动力的人，跑步日志确实是一种简单的方式。

4号跑者

• 姓名：Kim Alvarez

• 地址：加利福尼亚州圣地亚哥

• 跑步经验：我从小就喜欢跑步，在高中时参加过田径队。

• 关于这本日志：这是关于我的一个5公里训练计划，每次完成我就会画个X。此外，为了避免自己找借口，我在日志的顶部写下：“它让我聚精会神，让我感觉良好，它真的很棒”。我还在日志底部写了句励志的话：“制定计划，好好执行”。我选择的是一个年历的模板，因为我想要一个能概括我跑步全年状况的日志，通过每周可视化的跑步执行来帮助激励自己完成计划。我没有记录我每次跑步花费的时间、里程，因为我关心自己是否真的跑了。

• 记录的初衷：我做了一个简单的计划，我承诺运行和标记他们一旦完成的日子。我没有写下时间，英里或间隔的确切长度，因为我只是想确保我跑了。

• 日志带来的收获：日志让我更加明确自己的目标以及实现目标的步骤，这种可视化的方法让人更具责任感。

5号跑者

• 姓名：Julie Arthur

• 地址：北卡罗来纳州纽波特

• 跑步经验：我从2015年10月开始跑步，目的是为了减肥。至今我已减掉了73磅体重并达到了自己的理想目标。即便已经达成目标，我还是热爱为乐趣而奔跑。我的第一个半程马拉松——水晶海岸半程马拉松将于今年3月举行，我还计划在11月参加外部银行马拉松跑完全程42公里。

• 关于这本日志：日志的左侧是全马或半马训练计划以及长距离跑的摘要，包括：时间，配速、装备、天气、饮食等等。我用不同颜色来标记长距离跑，所以很容易快速回顾它们。每次跑完长距离，我用反斜杠来标示。

• 记录的初衷：技术固然重要，但是记录我的计划、目标和其它重要的事情，让我感到与生活联系得更紧密，让我边写边认真思考。

• 日志带来的收获：它让我意识到什么对我很重要，而且记录的过程也是一个真正放松的过程。当我完成长距离跑或艰苦的速度训练之后，我会迫不及待地坐在桌边，写下我跑步时的感受。回头看看我在跑步前后吃了什么，如何补给，天气如何影响了我的配速，这些都非常有帮助。例如：我有一天晚上吃了乳酪蛋糕，第二天跑得很慢很无精打采，但之前跑过有相同的长距离，但因为跑前一晚吃了健康晚餐，让我比芝士蛋糕跑快了7分钟之多！

6号跑者

• 姓名：耶拿

• 地址：不列颠哥伦比亚省，维多利亚

• 跑步经验：我跑步是为了参加其它运动，比如：足球和曲棍球，但我已经很享受跑步带来的挑战。现在我每年都要参加好几场跑步比赛。

• 关于这本日志：这是我的维多利亚半程马拉松训练日志，划线的方框是我的休息日。每次跑完，我会在方框旁添加一个注释，记录距离或时间。我也用这种方式记录其它事情，以方便检查日历，确保自己可以安排跑步的时间。

• 记录的初衷：我已经在其它日志中记录了我的饮食情况，所以跑步日志就只记录距离或时间，而速度则是用手机APP来记录的。

• 日志带来的收获：写日志让我对跑步训练更加认真。如果我落下一次训练，我就不得不在日志上画个愤怒的X，这看起来明显不如一个勾让人愉快。

7号跑者

• 姓名：Kim Holmes

• 地址：Huntsville，阿拉巴马州

• 跑步经验：我在2011年通过加入当地的一个培训组织，结识了一个跑步家庭，从此也开始了跑步。现在除了跑步，我还在跑步俱乐部越野组织中服务。

• 关于这本日志：记录了我跑过的里程，每次训练的类型和质量，以及穿什么鞋（我记录每双鞋跑过的里程，以便清楚知道什么时候该更换它们）。当我为大赛做准备时，就像去年的Ultra 100公里超马比赛，我还会记录吃了什么。我通常使用不同颜色来记录不同数据，这样会使信息更清晰。

• 日志带来的收获：我的第一本跑步日志是为了一次颇具挑战性的50公里越野赛而记录的，那时我很担心会被关门。我对赛程进行分段练习，记录下每段赛程消耗的时间，以确保不被关门。从那以后，我一直写跑步日志来记录训练情况，也在视觉上更清晰地知道自己为了达成目标进了多大的努力。我特别喜欢回顾第一个100公里的跑步日志——它让我由衷地感到自豪！

8号跑者

• 姓名：Jo Morris

• 地址：伦敦，英国

• 跑步经验：我在青少年时期开始跑步，但因脚踝受伤而停止了。去年我又重新开始跑步，我想制定一个全面的训练计划，包括有氧运动，力量训练及其它运动。刚开始跑步只是其中的一小部分，但实际上，我爱上了它，我现在正在为几周后的人生第一个10公里比赛而训练准备。

• 关于这本日志：日志的左侧是我朝着一个月内跑60公里目标完成的进度。每完成一公里，我填写一格。日志的右侧记录了我所有的跑步，瑜伽和其他有氧锻炼。我用橙色标注每次跑步的距离和配速。

• 记录的初衷：首先，我是一个科学家，所以我喜欢数据！我在手机上同时使用了好几款APP，我需要一个地方可以方便地查询所有信息。而且我还发现，日志让我能够很好地总结训练情况，以利于今后制定更平衡的训练计划，包括长距离跑，恢复跑，节奏跑，间歇跑等。我也可以更容易地安排跑步和其它活动，因为我的日志同时也是一本日记。

• 日志带来的收获：这意味着我实际上是把目标作为第一位的，我已经为自己设置了第一个10公里的目标，根据这一目标达成情况，我会再为自己设定新的目标。

9号跑者

• 姓名：Ariel Hamilton

• 地址：Provo，犹他州

• 跑步经验：从我有记忆起，我就一直是名跑者！我的跑步经历可以追溯到小学、初中和高中。即使现在，我已经25岁了，我依旧保持着参加半程马拉松的激情。

• 关于这本日志：它是我参加公园城市足迹系列半程马拉松的周训练计划，包括每次跑步的距离。我用谷歌搜索“running trackers”，找到了这个模板并开始使用它来记录。

• 灵感：我想要的东西记录我的运行，所以我Googled“运行跟踪器”，并找到一个模板，我建模这个。

• 日志带来的收获：它能确保我认真对待每次跑步练习，当我因偷懒而未能勾选其中一个方框是，我会感到困扰，所以它激励着我每天坚持跑步。

10号跑者

• 姓名：Rosanna Jackson

• 地址：加利福尼亚州帕洛阿尔托

• 跑步经验：我是一名断断续续跑了12年的跑者。以前训练了很多时间，也参加了不少比赛，但随着年龄增长，我希望到了75岁时还能健康地跑，所以现在是为了乐趣而跑。我喜欢报名参加比赛，因为能激励我出去跑步。如果没有赛事，我会停止跑步。

• 关于这本日志：它记录了我参加金门半程马拉松前的训练里程。我记录下每次跑步的距离，然后在周末时计算累计里程。在那之前，我已经停止跑步了一段时间，然后为了比赛又从零开始，所以想慢慢增加里程，以防止受伤。

• 记录的初衷：很难决定哪些信息是最重要的。一开始想记录一切相关的信息：感受，位置，配速，天气等等。很久以前，有位朋友给了我一本更复杂的日志，但我只是填写了配速和里程。现在的我不再关心速度，而只选择记录里程。

• 日志带来的收获：对我而言，记录跑步的里程是一种奖励。我喜欢回顾和欣赏自己已经完成了多少。如果我不跑，那么在我的日志中就会有一大片空白，它会提醒我该出去跑步了。

11号跑者

• 姓名：Kimberly Job

• 地址：Orem，犹他州

• 跑步经验：我还只能算是名初学者，一直在使用Galloway跑走结合法，并且慢慢地在增加距离。

• 关于这本日志：只是简单记录了我跑过的英里数。每天我跑一英里（或更多一些），然后在格子里写上日期并涂色。

• 记录的初衷：这本日志只是一个充满趣味和激发热情的记录表，看着它渐渐被填满的感觉特别鼓舞人心。

• 日志带来的收获：当回首去看所有被填满的格子时，满足地发现自己居然跑过了那么远。

以上这11本《跑者日志》都很有趣，各具特色，但下面这一本更加精彩，不容错过哦！

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