“身体是用来支持大脑的。”——托马斯·A. 爱迪生（Thomas A. Edison）我们知道，两个拳头并在一起的大小，基本就是你大脑的体积。人类大脑的重量大约与一盒牛奶相当。想象一下，这件小东西包含了你曾经感受和体验过的一切、你所有的人格特质、你所学到的全部知识和经验、你所有的记忆。人类的一切都存储在这个物体中。如果一个人对大脑不感兴趣，那恐怕也没有其他事情能令他着迷了。我们虽然已经知道了身体的其它器官是如何工作的，但大脑的活动至今仍是一个谜。还好，得益于最新的科学研究工具，我们已经开始逐步了解大脑的详细功能了。如今，我们可以确定地说，不是我们拥有大脑，而是我们的大脑决定了我们。然而，即使大脑在生物学特征方面起了决定性作用，也并不意味着你的命运是注定的、无法改变的。科学研究发现了大脑的可塑性——不仅在童年期具有可塑性，在成年期也是如此。新的脑细胞不断发育。脑细胞之间的连接时而建立，时而消
新陈代谢是指在我们身体所有细胞中发生的一系列化学过程。当你坐着看电视时、坐在办公室里时、甚至躺着睡觉时，它都一刻不停地在进行着。而一般情况下，人体一整天消耗的大部分能量都来自于基础或休息时的新陈代谢。新陈代谢率包含了身体所有在协同工作的部分，例如：基础代谢与运动时的代谢。换句话说，新陈代谢有许多复杂的任务，并受到体内的荷尔蒙、神经传导物质和其它化学物质的影响。所以说，新陈代谢变慢但基础代谢不一定会变慢，可是基础代谢变慢就一定会令新陈代谢率降低！尽管如此，还是有一些聪明的方法可以帮助我们的身体恢复新陈代谢，让身体能更健康更快速地燃烧热量。根据佛罗里达州的CrossFit训练师Hannah Eden的说法，想要更高效率地提升新陈代谢率，就要将有氧运动与无氧运动相互结合起来。这是因为训练不仅仅有要助于当下燃烧热量，更要能有效促使肌肉组织生长，让你在任何时间都能持续燃烧热量。以下是Hannah E
众所周知，人体是属于左右对称的个体。因此，在许多的训练动作上都会采用左右侧同时进行的方式来训练。然而，人体全身的肌群在肌力与肌耐力的表现上不尽相同，就算是同一肌群也会出现不同的状态，例如左右臂的肱二头肌或肱三头肌就有不同的肌力与肌耐力表现。如果采用杠铃这类的训练器材，将无法看出左右侧有何差异，因为较强的一侧将会协助较弱的一侧共同完成动作，所以也就无法加强较弱的肌群。如果想要让左右两边的肌群差距缩小，就必须采用单侧式交换训练方式来进行。一般来说，我们会采用哑铃或是滑轮来进行单侧式交换训练动作的安排。在训练的安排上可以分解胸大肌训练与腿部肌群等任何一个能单侧进行训练的肌群部位。下面列举单侧训练的 5 种主要好处，以及为什么这种训练方式应该被纳入训练的缘由：1.身体与肌力对称多数人都会有惯用侧，比如左撇子习惯用左侧肢体。惯用侧通常都会比另一侧要更为强壮些。如果你训练时使用杠铃，较强的一侧会吸收较
有些想瘦身减重的人，除了控制饮食，也会通过增加运动量以求更快地达成目标；还有一些对运动成绩有追求的人，也会为了尽快达成目标而进行大量训练。但也有人说，过度运动非常伤身，会加速老化，凡事过犹不及，这是真的吗？医学研究发现，过度剧烈运动能增强新陈代谢，但也意味着加快细胞分裂、加速老化，因而可能缩短人类寿命。许多人都认为，加快新陈代谢可以使身体强壮，但医学专家们却发现：过度强化的锻炼可能对身体造成损伤，使身体过早老化。近年来，有关静坐、太极等有益身心健康的报导源源不绝，随后，西方社会掀起的打坐风潮引起了社会的关注，不少美国商业和科技公司、学校都推荐打坐的锻炼方式。越来越多的科学证据显示：静坐可提升创造力、记忆力和智力，对改善身体健康状况效果显著。因此，人们对其实际效益的兴趣也越来越大。过度剧烈运动催人老化 医学研究发现，剧烈运动能增强新陈代谢，加速细胞分裂，更换那些逐渐衰老的细胞，让身体一直处于
随着赛季的临近，北马、上马、杭马、南马、厦马、广马、深马......各地赛事纷纷开赛或开放报名，很多跑友也开始为了比赛加大跑量，想争取在新的赛季里创造属于自己的PB。我们强调，任何身体病痛都重在及早发现、及早治疗，过度训练也不例外。在训练上量上强度的同时，跑友们一定要关注自身身体状况，硬撑只会违背长跑的健康要求。记住：跑步应该让人更快乐，而不是成为压力和负担。事实上，无论你跑步是为了减重，还是准备马拉松赛，都要注意并避免过度训练。当进行过量、过于频繁的训练，超出身体可以负荷的程度时就算作是过度训练了。对没有专业人士指导的业余跑者而言，这种情况通常发生在跑太多、跑太快而又没有充分的休息让身体复原的情况下。 过度训练是一种相当可怕的状态，它会导致你伤痛不断，严重影响健康。那么，如何察觉过度训练征兆并及时适当处理呢？过度训练的征兆罗马不是一天建成的，过度训练也不是一天造成的。通常，它在训练过程中
为什么分享这篇文章？在跑界，各门派跑步方法可说是争奇斗艳。而风靡近30年的汉森马拉松训练法，曾帮助过许多跑步选手实现了奥运梦想，现在也是一些业余跑者在追求个人成绩时奉行的圣经。若要研究汉森马拉松训练法，虽然可买到英文版《Hansons Marathon Method》或简体中文版《汉森马拉松训练法》，但却很少见经整理的精华版完整内容。台湾的陈柏长医师特别从训练哲学、训练计划等各角度深入分析汉森马拉松训练法，让跑者能在最有效率的时间内了解其精髓。汉森马拉松训练法（Hanson's Marathon Method，以下简称“汉森训练法”）源自1992年，当时的Hanson兄弟（Kevin,Keith）认为训练计划过时，都是在周间做些小训练，在周末进行大量训练，他们想要规划一个更整体更全面的训练计划。汉森训练法起源从1970至1990年代，马拉松的人口增长了近10倍，而跑者的速度却变慢了近40分
感冒了是否还可以继续跑步？这是困扰很多跑友的两难课题。特别是秋冬赛季，气温渐凉，大强度比赛之后，免疫力下降很容易患上感冒。前两年，有一名北马完赛的选手，身体有些虚弱患了感冒，但他没当回事儿，吃了感冒药又去参加单位里的运动会接力长跑，却未曾想到，疏忽大意之举酿出了惨剧。长跑途中晕倒，体内电解质失衡，酸中毒导致体内毒素到达上限，抢救了6小时，用尽了各种办法，还是没能阻挡一个36岁的生命走向终点。颈部法则判断自己感冒了是否还可以继续跑步，建议遵循一个至关重要的“颈部法则”：1、当你感到不适的部位是在颈部及以下，比如：咽喉疼、咳嗽、胸闷、支气管发炎、身体酸疼、发冷、呕吐、腹泻等症状，那你就应该停下来好好休息。2、反之，当你感到不适的部位是在颈部以上，比如：流鼻涕、鼻塞、打喷嚏等，则可以适当运动。适当的运动能够帮助人体释放肾上腺素，这相当于是一种纯天然的药物，这也是跑步能够缓解鼻塞的原因。所以说，跑
一年前，刚过30岁的美国女子Lauren Barnathan躺在加护病房中3天，需要助行器才能从病床上移动。而一年之后，她竟然跟丈夫携手一起在21公里半程马拉松的赛道上奔跑。2018年初，Lauren在床上翻身时，竟发现自己整个身体左侧瘫软无法移动，她不知道究竟发生了什么，更无法将自己的年龄与可怕的疾病联想在一起。直到她的急诊医师，也是她的未婚夫亚当∙巴纳森转过身，才发现Lauren是中风发作。参考阅读：这种营养素能把日趋年轻化的心梗风险降低50%+Lauren被送到急诊科时，她的面部下塌、单侧身体无力、言语含糊不清…...，种种迹象都表明是中风征兆。幸运的是，她的住所离一间设有中风中心的医院很近，所以她在发作的最初几小时内就接受了正确及时的医疗诊治。一年后，Lauren恢复了99％，并和当时的未婚夫、现任丈夫亚当∙巴纳森一起参加2019年2月在美国佛罗里达州举办的Gasparilla半程
你能保持运动，却感觉驼背问题无法改善，动作幅度受限？信心不足？小心！你很有可能中了体态问题的枪。比如很多职场人平时长期伏案工作，或多或少都存在体态问题。圆肩，是职场人最容易出现的一个体态问题，整个人看起来好像没精打采。面对电脑，稍不注意，身体前倾，且长期维持这样的不良体态，还将增加肌腱炎、脊椎变形的机会。看看这些不良习惯你有没有？• 每天盯着电脑，伏案工作8小时甚至更久；• 几乎始终坐着办公，屁股经常放在椅子的前沿儿；• 脊椎向前弯曲，脖子向前优雅伸出；• 一条手臂偶尔做成撑脸沉思状态，另一条手臂熟练滑动鼠标；• 腿部也要配合身体，优雅地跷起二郎腿；• 每周除了必须走路移动，运动量几乎为0，甚至为负...如果这是你，可要引起注意啦！意识到这些问题后想做出改变？可以先从运动前的拉伸开始，甭管去不去健身房，这些拉伸技巧都能帮你缓解久坐办公室的身体疼痛。➊ 平躺在地上，双腿屈膝撑地，一手握住并绷
嚷嚷了好久的减脂计划，终于开始了。距离上一次积极减脂（体脂率从28%降到24%）已经一年多了，这段时间虽然体重、体脂偶有上下浮动，但因健康的饮食模式早已深植我心、而且也有规律运动，所以大致上还算是维持得不错。严格说来，我的身体算是非常健康的，BMI正常、体脂、血脂等各项生化指标都正常，可说是健康满分。但对于自己身材仍旧怀有着不切实际的憧憬，希望腹部有马甲线、希望双腿可以再细一点，希望可以驾驭更多漂亮衣服，希望穿着比基尼在沙滩上奔跑......这一年多来，有几次严格控制摄入热量，也就是所谓的低热量均衡饮食，体重确实下降了一些，但体脂率却岿然不动。我想，或许自己的身体组成已达到平衡，也就默默作罢了。参考阅读：BMI数值与肥胖关系揭秘为什么要减糖（碳水）？这几年，生酮、低碳饮食法大为盛行，我对于各种饮食模式有强大的好奇与兴趣，虽然目前极端的低碳高脂并没有绝对安全的保证，效果更因人而异，但不可否认
