足底筋膜炎不足为怪，大约15%的跑步受伤和足部有关——每一步，我们双足吸收数倍于体重的力量。足底筋膜炎，足跟到脚尖的肌腱、韧带的细微撕裂或炎症，常常是困扰跑步者最多的足部烦恼。10%的跑步者在《跑者世界》的调查中表示，在过去一年内曾遇到此问题。疼痛的典型状况，是常常感觉到隐隐作痛，或从脚踝或脚跟底瘀伤，是每日早晨感觉最糟糕的事情。1成因不柔和：小腿肌群、腘绳肌长期紧张，影响足底筋膜放松；鞋头翘：部分时尚型跑鞋设计了非常翘的鞋头，使足底筋膜长期紧张；脚趾头：跑步时没有用上脚趾头抓地的力量；血液阻：鞋子过于压迫，导致足部血液流通不畅；体重大：对足部的压力太大；穿错鞋：低足弓筋膜炎患者没穿稳定型跑鞋，高足弓筋膜炎患者没穿缓冲型跑鞋。2解决方法跑姿如果你是前掌落地跑者，请换用后跟落地方式，并交叉使用，直至疼痛消失；如果你是后跟落地跑者，请换用前掌落地方式。拉伸方法1：用按摩球，按照图中线条方向，进
髌骨关节疼痛综合症（PFPS），或俗称“跑步膝”，是髌骨（膝盖）下面的软骨出现问题所致。大约40%的跑步损伤，是膝盖伤。根据跑步者网站4500回答者的投票，大约13%的跑步者在去年遭受膝盖痛。PFPS特别容易在长跑中/后、长时间坐着、或下坡、下楼梯后引发。1成因体重大：体重比较大，膝盖难以承受。力量弱：膝盖周边肌肉力量不足，尤其是股四头肌力量。缓冲小：跑步时足弓、踝关节、膝关节缓冲做的不好。跑鞋差：跑鞋的辅助缓冲不到位。2解决方法1跑姿1.改用前掌落地方式（参考简爱跑步法，【悟范】菜单栏有直达链接）2.减小步幅：落地的时候，控制脚踝的位置，尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲，将起到极好的缓冲作用。2拉伸1.牵拉大腿后肌群：面向窗台站立，抬起一腿，将脚跟放在窗台上，尽量伸直膝关节，上身缓慢地向前弯曲，直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复压
