即使是跑步爱好者，每天也有长达10小时45分的时间是坐着座椅度过的。坐久了，臀屈肌和腘绳肌都会紧张，姿势也会逐渐走样，这样会增加运动伤病的风险。关于长期枯坐对健康危害的研究也愈发触目惊心，以至于专家们也纷纷把这一问题形容为“坐出病”。只靠运动，并无法解决枯坐导致的肥胖和心脏病风险增加等后果。同时，研究还指出，经常站起来走走，能够在很大程度上抵御枯坐的危害。如何形成习惯？DISCOVERY记录。用运动感应器记录每天坐着的时间，新型GPS运动设备都加入了动作感应功能。这么考虑吧，《梅奥诊所学报》刊文指出，每天枯坐六至七小时导致的健康损害，需要用一个小时的跑步才能够抵消。设立小目标。如果把跑步也算在内，用计步器记录的每天步行总步数就会出现较大误差。多数设备只能记下每天处于静止状态的总时间。当连续两次运动的步数少于1000时，也许不会进行记录。提示。在手机，电脑以及运动追踪器上设置两个闹钟，分别载
应季柑橘类水果富含对跑者有益的营养成分，同时也能给生活增加一抹明亮的色彩。有益心脏健康：血橙和柚子血橙中的红色部分具有抗氧化作用，能够保护心血管，增加血流量。柚子同样对心脏有益：尤其是柚子肉外的白色海绵层富含膳食纤维和类黄酮成分——它可以降低人体内“坏”胆固醇(LDL)的水平。稳定血压水平：无核小蜜橘研究显示柑橘类水果可能有助于维持稳定的血压。这可能归功于柑橘类水果中的类黄酮成分和钾离子(钾离子是维持稳定血压的关键物质)。一个无核小蜜橘含有200毫克钾离子(占6%日需钾离子)。保护DNA：柑橘一个柑橘能量仅为35卡路里，但能够提供60%的日需维生素C。研究显示维生素C能够保护DNA免受空气污染和剧烈运动带来的氧化损伤。控制体重：葡萄柚葡萄柚是可溶性膳食纤维的良好食物来源——它能够让你拥有较强的饱腹感。研究还发现葡萄柚肉外层的白色海绵物质中的一种成分(诺卡酮)可能有助于控制体重，这种成分能够
山药营养价值非常高，最适合滋补了。山药如果搭配某些食物，不仅可以使山药的营养翻倍，还能防病治病。下面就来看看山药最适合搭配什么吃吧。1、山药搭配红枣功效：健脾养胃滋补脾胃甘味食物中，山药属首推，性温，富含黏蛋白，能保持血管弹性，最重要的是，山药还有润肺止咳功能，嗓子难受的人绝对要多吃！跟红枣搭配，可强化健脾养胃的功效。红枣和山药搭配一起的做法很多，或蒸或煮，甜咸皆宜，爱喝汤的人可以煮汤时多放点山药和红枣。2、山药搭配南瓜功效：降血糖山药中的可溶性纤维能帮助推迟排空胃内食物，控制饭后血糖升高，还能助消化、降血糖；而南瓜中含有微量元素钴、锌、铜和果胶等能促进人体胰岛素的正常分泌，能有效地防治糖尿病、高血压以及肝脏和肾脏病变，增强抗贫血抗癌能力。因此两者搭配食用，既能更好地降低血糖，又有助于健脾养胃。3、山药搭配核桃功效：补中益气山药味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填
对于大部分跑步爱好者来说，都有属于自己的运动时间规律，他们都不希望自己的跑步计划受到外界因素的干扰。但是有一个因素是所有人都无法控制的，那就是生病，而最常见的就是感冒。感冒了是否可以继续跑步？这是困扰很多跑友的两难课题。判断自己感冒了是否还可以继续跑步，建议遵循一个至关重要的“颈部法则”。意思就是指，当你感到不舒服的部位是在颈部及以下，比如咽喉疼、咳嗽、胸闷、支气管发炎、身体酸疼、发冷、呕吐、腹泻等症状，那你就应该停下来好好休息。反之，当你感到不舒服的部位是在颈部以上，比如流鼻涕、鼻塞、打喷嚏等，则不需要改变自己的跑步计划。跑步在某种程度上来说还能够缓解一些感冒症状，因为适当的运动能够帮助你释放肾上腺素，这相当于是一种纯天然的药物，这也是跑步能够缓解鼻塞的原因所在。当然，当你是在感冒的情况下坚持跑步时，应该尽量让自己的步伐变得缓慢一些，同时不要做太长距离的运动。另外需要注意的是，当你带着感
友情提示：如果您今天发现有人乘公交、搭地铁、走路或上下楼梯的姿势不对，模样销魂，请不要歧视ta，更不要嘲笑ta，ta可能是昨天的清马，重马，锡马，台湾马，首尔马的斗士，也有可能是昨天磨坊100，杭州100，深圳100的大神，请大家发扬中华民族的优良传统，请为老幼病残让座，做好赛后帮扶工作，还有些英雄至今回不了家呢！对，就在前天，无锡、重庆、清远、首尔等多个马拉松如期举行。如果在这几天，你在公司或路人遇到了以下这样的人，请对他们宽容一点，毕竟，他们才跑了一场马拉松……（PS：亮点在最后！！！）跑完马拉松，很多跑友会出现“马拉松赛后综合征”，指的是跑者在完成马拉松比赛之后，身体会出现各种各样的不适反应。这些综合征，你有吗？1腿部肌肉酸疼对于一个普通人来说，一次性奔跑42公里会产生大量的乳酸堆积，造成肌肉酸痛，特别是在下楼梯的时候，那个酸爽简直要人命。肌肉的酸痛一方面来自于乳酸的胀痛，另一方面可
跑步者一般睡眠都相当好。但有时候训练量太大或强度太高，反而会影响睡眠。专家们也不能确定除了体力透支外，还有没有其它因素在起作用。但事实上的经验是：增加距离有时会导致失眠，而延长或突然增加训练强度的过度训练，也会导致类似情况的发生。哪些构成过度训练呢？这取决于你已经积累了多少跑步能力。初跑者每天5公里而不是隔天跑的话，有可能会感觉入睡困难。而专业精英选手每周跑200km也啥事儿没有。但是无论如何，都存在一个极限，当跑量过大之后，睡眠不足的情况就会时常发生。本文译自Runner‘s World，如涉及版权问题请联系我们
医护人员对出现心脏骤停的参赛选手实施抢救网友拍摄视频截图在2月28日举行的鸿洲2016海南国际马拉松中，在赛道19.5公里处发生惊险一幕，一名男子心跳骤停倒地，所幸得到医护人员及时救助，目前已经恢复意识。据马拉松医疗保障组负责人介绍，截至目前，有5名参赛者因身体不适被送往医院，目前生命体征均已平稳。马拉松是一项高强度的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求。在鸿洲2016海南国际马拉松赛道上，每隔一段距离就会看到“敬畏生命、理性参赛”的提示牌。2016海南国际马拉松吸引了1.75万名专业和非专业选手参赛。28日上午9点40分左右，一名男子跑至赛道19.5公里处突然心跳骤停，不省人事。附近医疗点医生诊断后，用除颤仪等措施对其进行救治，男子当场恢复心跳，随后被送往医院进行抢救。不少网友现场观看到这惊险一幕，并用手机记录下医生抢救的画面。“还是要量力而行，注意安全。”网
“亲爱的，今天不行，我明天有跑步比赛。”这可真是个老掉牙的借口了。据说意大利Tarentum的Ikkos，在公元前44年的奥林匹克大赛前禁欲了好几个月。幸运的是，Ikkos在五项全能赛中夺冠，呵呵。其实，赛前亲密的小插曲并不会消耗到影响你的体能储备的程度，所以没必要去刻意禁止它。TommyBoone医生，这位《是真是假：运动比赛前的性生活》的作者说：“10分钟的性生活平均消耗50到60卡路里，仅仅相当于走了半英里路而已。“性生活很可能帮助你提高运动表现。对男性而言，在性爱中增加的睾丸激素能给第二天的训练或比赛带来额外的持久力。Boone医生说：“有经验证据表明性爱能起到积极作用。如果它能帮助你放松，减少不安或跑前紧张，让你睡个安稳的好觉，那为什么要放弃呢？实际上，如果你不做的话反倒可能表现更糟。”所以，好消息是：就像跑步本身一样，性爱远不止是健康、有趣和增加吸引力的好事儿。本文译自Runn
伤痛往往出现在某个局部，而人体是一个整体，如果我们只从局部看问题，容易偏差，悟范建议多角度去解决伤痛。身体是一条动力链，以关节为轴，肌肉为链，一节一节传动。某个链结出现了故障，力的传递就会受到限制。有时，看似无关的远端链条出现问题，也会通过连锁反应，最终影响到自身。因此，诊断的时候一定要多问几个为什么，仔细分析产生伤病的全过程，特别要检查身体各个部位功能异常、伤病发生的时间顺序以及技术动作之间的关联，最终找到伤病的源头。我们认为，装备、跑姿、拉伸、力量四个维度是比较通用的方向。髂胫束综合症（ITBS）髂胫束（IT）位于大腿外侧，从臀部延伸到膝盖。在跑步时，你膝关节弯曲、伸展，会使IT束和大腿骨摩擦。若增加配速太快，例如连续下坡跑，就可能拉伤。在跑者伤痛中，ITBS大约占12%；在“跑者世界”网络调查中，14%的投票者在过去的一年里遭受过此问题。1成因【不平衡】足弓偏低、“Ｏ型”腿、内旋过度
