强度训练后的 10 种疗愈大法 - 陪你跑

楼主

完成大强度训练后，给自己一点小小的奖励能为后续的训练带来动力，当然并不建议外卖快餐或是喝瓶葡萄酒来犒劳自己，你还可以有很多其它健康的选择。

运动后的一些放松方式不仅可以使思想平静、恢复身体，还可以是一种令人愉悦的享受，这是让自己保持动力的一种很好的方法。尝试以下这些方法，同时记得喝大量的水来补充运动所造成的损失：

1 美食

运动后，最好吃一些健康的零食补充能量。为什么不选择冰沙呢？将等量的黑莓、草莓、蓝莓与250毫升豆浆、一小撮肉桂粉（用于保持关节健康）一起放入搅拌机。加三个冰块一起搅拌所有的食物。非常美味，而且只有140大卡热量，仅含3克脂肪。

2 洗澡

使用由姜、柠檬或葡萄柚制成的沐浴露进行淋浴，它能让人精神振奋。生姜被认为具有刺激意志和动力的特性，柑橘类水果（如柠檬和葡萄柚）中的精油可缓解肌肉酸痛或疼痛，淋浴可以调节身心，为下一次运动做好准备。

3 桑拿

如果你是健身人士，请确定健身房是否有桑拿浴室或按摩浴缸。如果有，可以好好利用起来。桑拿浴会产生类似于运动的身体反应（增加心率和血液循环），在进入桑拿浴之前先洗个凉水澡会是个好习惯。

4 按摩

训练后偶尔做一次按摩很有必要，尤其是在阻力训练后，它能缓解压力和紧绷感。按摩不仅可以让人在心理上感觉良好，还可以改善血液循环、帮助排出由于肌肉劳累而在体内积聚起来的多余废物。

5 拉伸

强度训练后，一定要花足够的时间做好彻底从头到脚的拉伸。这样才能在锻炼后得到放松和镇定，帮助减少第二天可能出现的酸痛感，并为你的身体姿态和整体柔韧性带来长期的益处。

6 购物

逛店和消费是强度训练后一种很好的享受，比如奖励自己一个新的训练包。找到你真正喜欢的东西，迫不及待想要穿上，这不仅会带来极大的乐趣，还会为后续的所有训练带来完成的动力。

7 放松双脚

强度训练后请款待一下自己的双脚。如果你一直接受频繁的训练，那么你的双脚将首当其冲承受压力，尤其是在进行诸如跑步等重复性活动时。

尝试将双脚浸入温水中，放松双脚并吸收毒素。但是，请尽量不要浸泡太久——你一定不想让脚部皮肤过于软化而产生水泡。

8 冥想

冥想是强度运动后放松身心的完美方法。瑜伽练习者总是以冥想结束练习，因为这是完全放松身心的好方法。冥想需要有意识地将注意力集中在呼吸、声音或思绪上，以此改变意识状态。如果你以前没有尝试过冥想，那就找个安静的地方坐下来，听一些轻松的音乐，或者干脆报名参加瑜伽学习班吧！

9 喝茶

强度训练后喝杯茶吧，凉茶是运动后很棒的滋补品。你可以有多种选择，每种茶都有不同的效果。薄荷茶是一种强力的肌肉松弛剂，而荨麻则可以提供铁元素的补充，对循环系统非常有用，甘菊茶具有镇静作用。如果喜欢甜味的话，请尽量少使用糖，改用蜂蜜更好，它能减少锻炼后的身体疲劳。

10 沐浴

强度训练后在浴缸中泡个舒服的澡会让人感觉特别开心，没什么比长时间的热水澡更能减轻锻炼后肌肉的酸痛感了。在浴缸中滴一些精油，不仅具有令人振奋的效果，还可以减缓呼吸或心率，这对于剧烈运动后的放松非常合适。

——原文译自：realbuzz.com

陪你跑