最近马思纯肚子赘肉上了热搜
随即马思纯发微博说
我们看到马思纯晒她吃的
西蓝花、花菜、西红柿这些减肥食物
之前马思纯也发过减肥的决心
为了上镜每天一顿饭，坚持跑6公里
为了身材管理也是蛮拼的
毕竟女生都是忽胖忽瘦的
胖着玩玩 分分钟月瘦十斤
下一部戏期待瘦下来
同时注意身体健康的重要啊
想要拥有美好体型的人
变好看并不困难的方法我替大家找到了
不过第一重要的还是健康哦！
1
关于“体态”你知道多少？
对体态的误区
在日常生活中，很多女生都会将瘦长的身材作为自己的目标，实际上，较瘦的女性更容易出现上半身的体态问题，包括头前倾、圆肩、驼背等，对整个人的气质产生负面影响。
好身材并不意味着好体态，而体态反过来对人的美观影响极大。
很多人都非常羡慕维密天使的身材，但是，如果你仔细观察，就会发现很多维密天使的翘臀并非来自臀部本身的肌肉线条，而是通过骨盆前倾和腰椎过度伸展而产生的代偿现象。这种姿势且不论好看与否，至少是不那么利于身体健康的，腰椎的负荷很大，竖脊肌过度紧张，呼吸模式也会因此受到限制。
体态如何影响我们
体态影响我们主要包括以下几点：
·情绪
·动机
·能量水平
·压力水平
·决策能力
在瑜伽、冥想、祈祷、武术和舞蹈等实践活动中，体态与不同的意识状态相关联，对心理状态的影响有很多原因。
改变体态可以调节心情。
观察体态问题
高低肩
股骨内旋
X 形腿
骨盆前倾
头前倾、圆肩
膝超伸
脊柱侧弯
2
体态训练术——拉伸
为什么要拉伸
① 增加关节活动范围
拉伸能够拉长肌肉，从而提高柔韧性，即增加关节活动范围。当我们柔韧性不足、关节活动范围小时，在运动中很容易受伤。
② 维持肌肉平衡
总体来说，人体所有肌肉处于动态平衡的状态中。如果肌肉出现紧张缩短，那么它们之间的平衡将会被打破，进而导致体态问题。比如，胸肌紧张、缩短，则会造成含胸的情况。拉伸可以帮助这些紧张、缩短的肌肉回到正常的长度，从而维持肌肉平衡。
③ 减轻运动后的肌肉酸痛
有运动健身经验的读者应该都经历过运动后的延迟性肌肉酸痛，即运动后第二或第三天，肌肉出现酸痛现象。如果能在运动完之后， 进行充分的放松和拉伸，便可以有效延展肌纤维、促进血液循环， 从而减轻肌肉酸痛的不适。
如何拉伸
·如何选择拉伸方式
在体态改善训练中，主要采用静态拉伸。但在训练开始前，可以利用动态拉伸激活目标肌肉。
·每个拉伸动作停留多久
肌肉从紧张到放松，再到被拉长需要一定时间，每个动作一般需要保持 30 秒左右。
·每个拉伸动作要做几次
我们建议每个肌群的拉伸动作每次做 1～2 组即可，并不是拉伸得越多越有效。
·每次训练多长时间
每次拉伸训练至少要在 10 分钟以上。如果是在运动后进行， 那么运动中使用到的主要肌肉都应得到充分拉伸。
·拉伸时正确的呼吸方式是怎样的
很多人在拉伸时，特别是在感到疼痛时会不自觉地憋气，其实是不对的。拉伸时应保持自然呼吸，要均匀、缓慢、深入，让身体逐渐适应新的关节活动范围。
吸气时俯身
呼气时挺起
右臂向对侧上伸，左小臂撑地
再伸至对侧下方，左手掌撑地，头部右侧靠在地面
盘坐，屈起左膝
起身，跪立
换到对侧盘坐，屈起右膝
闭眼保持直立平衡
拉伸股四头肌
拉伸髂腰肌
直腿拉伸，躯干保持中立位
屈膝拉伸
坐姿体前屈拉伸后侧链
半鸽子式
三角肌后束拉伸
三角肌前束及胸小肌拉伸
卷腹控制
臀桥
平板支撑
以上内容来自《体态》
{{el.itemTitle}}
{{el.itemStyleClassTitle}}
{{el.itemStyleClassTitle}} {{el.itemStyleClass2Titles}}
陪你跑
914
最近马思纯肚子赘肉上了热搜
随即马思纯发微博说
我们看到马思纯晒她吃的
西蓝花、花菜、西红柿这些减肥食物
之前马思纯也发过减肥的决心
为了上镜每天一顿饭，坚持跑6公里
为了身材管理也是蛮拼的
毕竟女生都是忽胖忽瘦的
胖着玩玩 分分钟月瘦十斤
下一部戏期待瘦下来
同时注意身体健康的重要啊
想要拥有美好体型的人
变好看并不困难的方法我替大家找到了
不过第一重要的还是健康哦！
1
关于“体态”你知道多少？
对体态的误区
在日常生活中，很多女生都会将瘦长的身材作为自己的目标，实际上，较瘦的女性更容易出现上半身的体态问题，包括头前倾、圆肩、驼背等，对整个人的气质产生负面影响。
好身材并不意味着好体态，而体态反过来对人的美观影响极大。
很多人都非常羡慕维密天使的身材，但是，如果你仔细观察，就会发现很多维密天使的翘臀并非来自臀部本身的肌肉线条，而是通过骨盆前倾和腰椎过度伸展而产生的代偿现象。这种姿势且不论好看与否，至少是不那么利于身体健康的，腰椎的负荷很大，竖脊肌过度紧张，呼吸模式也会因此受到限制。
体态如何影响我们
体态影响我们主要包括以下几点：
·情绪
·动机
·能量水平
·压力水平
·决策能力
在瑜伽、冥想、祈祷、武术和舞蹈等实践活动中，体态与不同的意识状态相关联，对心理状态的影响有很多原因。
改变体态可以调节心情。
观察体态问题
高低肩
股骨内旋
X 形腿
骨盆前倾
头前倾、圆肩
膝超伸
脊柱侧弯
2
体态训练术——拉伸
为什么要拉伸
① 增加关节活动范围
拉伸能够拉长肌肉，从而提高柔韧性，即增加关节活动范围。当我们柔韧性不足、关节活动范围小时，在运动中很容易受伤。
② 维持肌肉平衡
总体来说，人体所有肌肉处于动态平衡的状态中。如果肌肉出现紧张缩短，那么它们之间的平衡将会被打破，进而导致体态问题。比如，胸肌紧张、缩短，则会造成含胸的情况。拉伸可以帮助这些紧张、缩短的肌肉回到正常的长度，从而维持肌肉平衡。
③ 减轻运动后的肌肉酸痛
有运动健身经验的读者应该都经历过运动后的延迟性肌肉酸痛，即运动后第二或第三天，肌肉出现酸痛现象。如果能在运动完之后， 进行充分的放松和拉伸，便可以有效延展肌纤维、促进血液循环， 从而减轻肌肉酸痛的不适。
如何拉伸
·如何选择拉伸方式
在体态改善训练中，主要采用静态拉伸。但在训练开始前，可以利用动态拉伸激活目标肌肉。
·每个拉伸动作停留多久
肌肉从紧张到放松，再到被拉长需要一定时间，每个动作一般需要保持 30 秒左右。
·每个拉伸动作要做几次
我们建议每个肌群的拉伸动作每次做 1～2 组即可，并不是拉伸得越多越有效。
·每次训练多长时间
每次拉伸训练至少要在 10 分钟以上。如果是在运动后进行， 那么运动中使用到的主要肌肉都应得到充分拉伸。
·拉伸时正确的呼吸方式是怎样的
很多人在拉伸时，特别是在感到疼痛时会不自觉地憋气，其实是不对的。拉伸时应保持自然呼吸，要均匀、缓慢、深入，让身体逐渐适应新的关节活动范围。
吸气时俯身
呼气时挺起
右臂向对侧上伸，左小臂撑地
再伸至对侧下方，左手掌撑地，头部右侧靠在地面
盘坐，屈起左膝
起身，跪立
换到对侧盘坐，屈起右膝
闭眼保持直立平衡
拉伸股四头肌
拉伸髂腰肌
直腿拉伸，躯干保持中立位
屈膝拉伸
坐姿体前屈拉伸后侧链
半鸽子式
三角肌后束拉伸
三角肌前束及胸小肌拉伸
卷腹控制
臀桥
平板支撑
以上内容来自《体态》