别依仗年轻就肆意透支身体，3 件事教你如何防范猝死 - 陪你跑

发布于 2019-11-29 17:31

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这两天，整个媒体网络都被“猝死”事件所包绕着，年仅35岁的知名男演员、年仅32岁的福建某派出所所长......都在冲刺跑中突然倒地，送医抢救无效离世，让人扼腕叹息，痛心疾首。惟愿逝者安息

，生者珍视生命。

无论原本身体状况或生活形态是否健康，当身体压力过大或过于劳累时，都可能导致心室频脉、血管收缩而导致猝死。在所有的猝死案例中，大约70%为与心脏疾病相关的心源性猝死。如果要加以防范，我们平日特别需要注意心血管健康，也要适度舒解压力。

有规律运动也要担心？

一般来说，经常运动的人不是应该比较健康吗？猝死的原因很多，但大约70%都与心脏相关，而且研究显示，年轻运动员更易患心房颤动，可能跟长时间高强度运动有关，建议运动不宜骤然过于激烈、时间不要太久，若有心脏不适症状就要尽快就医检查。

心房颤动是心房发生不规则的颤动，是最常见的一种心律不齐。一般来说，心房颤动的患者大多是老年人，年轻人非常少见，但近来却有研究显示，年轻的运动员患有心房颤动的比例偏高，这表明高强度运动不一定有利于心脏健康。许多人希望肌肉越练越壮，心脏也易被锻炼得太强壮，出现扩大、肥厚的情况，所以心房反而容易出现不规则颤动。由于心房颤动患者的中风几率高，建议要赶紧治疗。

危险族群请当心

心房颤动的危险族群是高血压、高血脂、高血糖等“三高”患者，还有随着年龄增长，心房颤动几率也会增加。根据资料显示，心房颤动患者平均约占总人口的1%，但若以80岁人口来说，心房颤动患者比例就会增加至4%，显示年纪越大风险越高。另外，也有研究显示，年轻的运动员或有长时间高强度运动者，心房颤动的几率也相当高，都属于危险族群。此外，突然感觉胸闷也要警觉。

如果是轻微的心房颤动，由于心房可能只是短暂几秒不规则颤动，一般人可能根本察觉不到。胸闷、喘不过气、心跳特别快都是心房颤动症状，如果在与平时相同活动量的情形下有以上症状，就要特别警觉。高血压患者则建议在量血压时，顺便监看心跳是否规律，若不规律也要就医检查。

以下为3种方法能防范、降低猝死的几率，建议了解收藏：

1、要持续规律地运动

即便是有经常运动的人，也有可能突然心脏不适，但还是必须要持续运动来保持健康。运动一定要循序渐进，如果平时没有运动习惯，不宜一下子运动得过于激烈或时间过长。若有心脏相关疾病者，更需要多运动以增强心肺功能，较适合比较缓和的运动，包括快走、游泳等，并且要以持续、规律的原则来进行。每周运动3-4次，每次30分钟以上。运动时的目标心率依年龄不同而不同，也可依个人感受来调整强弱。

2、维持良好习惯、缓解压力

当生活很忙、很累、情绪很激动时，交感神经会过度兴奋，让动脉血管的斑块剥离，也是发病的重要原因。此时，必须认真控制高血压及血脂异常、适度减轻体重、采取健康饮食，对减少心室震颤有帮忙。

烟、酒、咖啡、茶虽然都会增加心率次数，但其中最容易引起致命性心律不齐的嗜好就是抽烟，积极戒除烟瘾，是减缓心律不齐的关键。此外，适当舒缓压力可以平衡体内荷尔蒙，有助于皮质醇减少。

3、定期健康检查

随着社会经济的发展，人们对自身以及家人的健康越来越关注。很多人都养成了定期体检，预防疾病的好习惯。定期体检是一种保障健康的有效手段，能够早期发现一些无痛或症状不明显的疾病。据统计，全世界的人中，15%为健康的人，10%为生病的人，而75%的人则处于疾病的边缘（亚健康人群）。有些青壮人认为，健康体检是老年人的事，与己无关，但近年的统计表明，高血压、冠心病、糖尿病及脑血管疾病的患病年龄正在越来越趋于年轻化。在庞大的亚健康人群中，70%以上的年龄在28-45岁，所以，年轻已经不再是免死金牌，只有通过定期的健康检查才能预防并及早发现多种重要疾病。

——资料来源：早安健康、苹果新闻

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