2020年1月23日晚，世界卫生组织WHO总干事发表了一个关于这次武汉新型冠状病毒的声明，这里引用几句：“我们不知道该病毒的来源，我们不了解它的传播方式，我们也不完全了解它的临床特征或严重程度。”“我们正在努力促进诊断、治疗和疫苗的开发。”“我们已知，大多数死亡病例都有潜在疾病，例如高血压、糖尿病或心血管疾病，这些疾病削弱了他们的免疫系统。”那么，这跟跑步又有什么样的关系呢？今天，我就在在这里和大家讨论一下：首先说结论：目前，能杀死武汉肺炎病毒的，是靠我们的免疫系统，因为截止目前尚无特效药物，也暂时没有研制出疫苗。病毒最容易攻击的是免疫力低下人群，甚至能导致死亡。这从前期死亡的17人中有8人超过80岁就可以看出，因为一般高龄老者的自身免疫能力明显不如年轻人，感染了肺炎之后就会更加危重。免疫系统我们生活的周围，无时无刻不遍布着寄生虫，细菌，霉菌，病毒等，它们会入侵人体造成疾病。免疫系统就是人
虽然蛋白质这个名称广为人知，但一般如果不是营养学者或营养师，对于乳铁蛋白、免疫球蛋白、乳清蛋白、牛初乳、蛋白粉等根本没有清楚的概念，更不要说该如何选用了。事实上，不管它们具体叫什么名称，其本质上都是指蛋白质。而市面上常见的高蛋白粉，其实不只健身人专用，其它更需要高蛋白质者，包括术后病患、高龄者和青少年等人群。◆ ◆ ◆蛋白质的用途：从肌肉到指甲蛋白质是人体六大基本营养素之一，主要来自于豆、鱼、肉、蛋、奶类食物，它就像是人体的建筑师，是构成生物体的重要成分。细胞中的线粒体、细胞质及细胞膜均以蛋白质为主要成分。人体内的各种生物酶（酵素）、部分激素、抗体、毛发、指甲、肌肉细胞再生，甚至于腺体分泌等都需要蛋白质来构成。另外，因为人体细胞有其生命周期，每次汰旧换新，新的细胞都需要小分子氨基酸来建造新的组织或修补组织。◆ ◆ ◆不仅健身人需要乳清蛋白老人和术后身体虚弱者适合能够快速吸收的蛋白质
影视屏幕上，明星们的颜值和身材常常令我们折服艳羡，他们是如何做到的？如果你看过某位明星的减肥菜单，往往会惊叹于他们超强的意志力，怀疑这方法对你我这样的凡人是否奏效。本文就是要告诉大家：你的怀疑是对的！美国费城减重专家Charlie Seltzer博士提醒：无论你是想靠饮食来控制体重还是令皮肤滋润光泽，你绝对不会因为模仿明星吃东西而身材就变得跟TA一样。为什么？以下6大原因为你揭秘：>>>1、可能涉及植入性营销植入性营销手段无所不在。你觉得如果某位女明星说：我就是靠XX保健品换来了平坦的腹部，她的平坦腹部真的就是因为这项产品吗？第一，没有科学证据可以证明女艺人的平坦腹部和XX保健食品存在相关性。第二，她赚的是该产品客户的钱，当然会对产品功能隐恶扬善，况且名人代言的产品不一定经过政府主管机关的审核，这意味着就算这项产品曝光度很高，都无法完全确定成分、用途或健康声明是否合法。>>>2、每个人新陈
高强度间歇训练（High Intensity Interval Training，简称HIIT）可以促进新陈代谢、有效燃脂并强化全身肌力，同时所需要的时间又短，所以深受很多运动资深人士的喜爱。以下一套专为跑者设计是的HIIT训练菜单，分为动态热身和主课表，花30分钟在家训练，就能获得降体脂、增加全身肌力的良好效益，快快收藏起来吧！HIIT是结合高强度训练及间歇训练而成的运动类型，其特色是通过短时间的高耗能运动，搭配较长的恢复时间，二者切换进行。美国运动医学会指出，虽然每个人身体状况不同，无法计算出确切数字，但HIIT的燃脂效率可能比稳定形态的训练高出25-30％。结合各种肌力训练动作的HIIT，可帮助增加全身肌力，这是跑者在间歇跑中无法获得的。 注意事项训练频率 : 每周1-2次，可选择在非跑步日进行。流程:．3分钟 动态热身（各动作持续30秒，组间休息30秒）．1分钟 休息．6分钟 主课
碳水化合物常常都被视为减肥者的大敌，而且近年来的一些瘦身指南及趋势，倡导减少碳水化合物摄入、增加蛋白质与脂肪的低糖或生酮饮食。其实，这样的高蛋白及高脂肪饮食方法是存在问题的。蛋白质对于维持和修复肌肉、骨骼功能和整体健康至关重要，但一般人真的需要利用蛋白质来补足每日的热量缺口，以此进行减重吗?我们以健身大国——美国为例，当你去逛美式卖场时，总能发现货架上满满的蛋白质饼干或是多样化的蛋白质饮品，甚至加入了蛋白质的谷类早餐。一项分析发现，美国人吃进体内的蛋白质已经远超过每日建议摄入量的2倍之多。美国卫生部建议成人的蛋白质摄入量，女性为46g/每日；男性为56g/每日。这样的蛋白质摄入量到底有多少？拿鸡蛋举例，每颗鸡蛋大约含有7g左右的蛋白质。每100g的鸡胸肉含有31g的蛋白质，再加上常喝的乳制品、坚果等其它蛋白质来源性食物，就能轻而易举地超过每日建议的摄入量。因此，只要保持正常的均衡饮食，就不
人们普遍认为，素食者的增肌效率比肉食者差。通常要增肌，除了训练与休息，摄入良好且足够的蛋白质是让肌肉纤维能更快速修复的重点营养素。一般来说，蛋白质的来源大略分为两种：动物性蛋白质与植物性蛋白质。前者可以从肉类、蛋类、奶类与海鲜类食物中获取，后者可由豆类、核果类与五谷根茎蔬菜类获取。对于健身或运动人士，无论是摄入肉类或植物类来源都能补充所需的蛋白质。素食者的增肌效率会差吗？一般来说，容易被人体消化吸收和利用的蛋白质，其营养价值就比较高，例如动物性蛋白质里所含的蛋白优于植物性蛋白，这是因为动物性蛋白质较接近人体所需要的蛋白质，而且它所含的必需氨基酸种类齐全。所以，传统的健身饮食观念认为，要摄入好的蛋白质就必须吃进大量的肉类食物。然而，联合国2019年所发表的报告指出：当人类大幅改变饮食与食物生产方式，就能降低气候变迁的破坏与影响。因此，建议人类增加植物的摄入量并降低肉类的食用，除了能维持健康饮
蛋白质对于运动的重要性以及是否需要额外补充蛋白质的问题，一直以来就是不断被讨论的问题，至今仍是体育科学家、教练和运动员们最热门的话题之一。长期以来，蛋白质一直与力量相关联。作为肌肉的主要组成部分，增加蛋白质摄入量会帮助增加肌肉的大小和力量，以及人们的运动表现。为什么人体需要蛋白质？蛋白质是构成体内每个细胞和组织（包括肌肉组织、内部器官、肌腱、皮肤、头发和指甲）结构的一部分。平均而言，它约占人体总量的20%。蛋白质是新组织的生长和形成、组织修复和调节等许多代谢途径所必需的，还可以用作产生能量的燃料。它也被用来制造几乎所有的人体酶以及各种激素（例如肾上腺素和胰岛素）和神经传递物质。蛋白质维持组织中最佳的液体平衡， 将营养物质运进与运出细胞，起到运送氧气和调节血液凝结作用。蛋白质和氨基酸氨基酸是生物学上重要的有机化合物，由氨基（-NH2）和羧基（-COOH）的官能团、以及连到每一个氨基酸的侧链组
你关注过自己每分钟的心跳次数吗？根据美国期刊《Cardiology》发布的研究，大数据分析得出结论：一分钟心跳次数超过70下的人，每多一下平均寿命将减少4个月。这是一个宏观数据研究，对于某些个体可能并不适用，但大部分人依从这一结果，即心跳越快，寿命越短。研究人员分析累积上万组体检资料发现，扣除多项高危险因素，比如吸烟、高血压等容易造成心血管疾病的族群，数据显示：心跳（指安静时的心跳）每分钟超过70次就应列为心跳偏快，将会造成寿命缩短。◆ ◆ ◆如何测量心跳？最简单的方式就是安静地平躺5分钟，测量处于休息状态的心跳。最健康的心跳应该是维持在每分钟60下左右，越高可能越有减寿风险。如果心跳每分钟70-89下，平均减寿3年6个月；90-99下将平均减寿8年；超过100下，恐缩短13年寿命。为什么心跳太快会折寿呢？根据研究推测，可能是因为心跳每分钟90下的人比起跳60下的人，20年下来就多跳了
研究显示：每天久坐超过6小时的人，15年后的死亡率比坐3小时的人高出40%。有位上班族表示：坐久了到下午时就会腰痛腿麻、用电脑时手会麻、肩颈会酸痛、还有该死的膝盖痛...结果跑了很多家医院，开了消炎止痛肌肉松弛剂、也做了很多种仪器治疗、徒手治疗，却一直都无法根治。经过评估，他的体态确实有很多问题，包含驼背、骨盆前倾、腰椎过度前凸等等。站在解决症状的观点来看，他所经历过的那些治疗确实会有帮助，但为什么依然无法根治呢? 原来，这些造成他大大小小症状的体态，都源自他的办公环境。这些症状的共通点：1. 都是在办公桌前才有明显的症状；2. 刚开始只是一点点的不舒服（肩颈酸痛、腰酸背痛）；3. 常常是刚到办公室没啥问题，但是接近中午或是到了下午，症状就开始一个个浮现；4. 刚开始去按摩或做些治疗都还有效果，但是效果越来越不明显，症状也越来越多；5. 发作的频率越来越高，也越来越难好。当你发现自己有这样
在马拉松、自行车、铁人三项等耐力运动的赛场上常听到一句老话：在感到口渴之前就要先补水。然而，现在这句话可能已经不再适用。以往美国运动医学会（ACSM）的建议是在运动过程中“尽可能饮水以补充运动中因流汗等消耗而减轻的体重”，但现在已被“依据口渴程度饮水”的建议所取代。根据口渴程度饮水咋看之下，这方法简单得令人难以置信。但科学证据显示：口渴的感觉事实上可以保护你免受饮水不足或饮水过度的风险，特别是在长时间运动过程中。此外，国际田径总会（IAAF）与国际马拉松医学指导协会（IMMDA）都建议：如果你没感到口渴，建议不要强迫自己喝水。目前已知，“根据口渴程度饮水”与“饮水预防体重流失2%”两种方法对运动表现同样有效。先说后者：有关运动中脱水和表现关联性的的研究显示，如果水分流失小于体重的2%，这种轻度脱水不太会妨碍运动表现。大量的液体流失对大部分运动员（非精英运动员）来说，则可能导致运动表现下降。
