心跳太快会折寿，规律运动降低短命风险 - 陪你跑

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你关注过自己每分钟的心跳次数吗？根据美国期刊《Cardiology》发布的研究，大数据分析得出结论：一分钟心跳次数超过70下的人，每多一下平均寿命将减少4个月。这是一个宏观数据研究，对于某些个体可能并不适用，但大部分人依从这一结果，即心跳越快，寿命越短。

研究人员分析累积上万组体检资料发现，扣除多项高危险因素，比如吸烟、高血压等容易造成心血管疾病的族群，数据显示：心跳（指安静时的心跳）每分钟超过70次就应列为心跳偏快，将会造成寿命缩短。

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如何测量心跳？

最简单的方式就是安静地平躺5分钟，测量处于休息状态的心跳。最健康的心跳应该是维持在每分钟60下左右，越高可能越有减寿风险。如果心跳每分钟70-89下，平均减寿3年6个月；90-99下将平均减寿8年；超过100下，恐缩短13年寿命。

为什么心跳太快会折寿呢？根据研究推测，可能是因为心跳每分钟90下的人比起跳60下的人，20年下来就多跳了3亿下，这样会让心脏的负荷过大。临床上使用类似气喘药物，会造成心跳加速，也证实是会对身体存在伤害。

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心跳与寿命息息相关

心跳越快寿命越短的理论，也适用于动物界。

研究团队发现，小老鼠们心跳最快每分钟500下，平均寿命只有3年；猫狗类每分钟100下，寿命约10几年；鲸鱼心跳最慢每分钟15-20下，可活到80年。

造成心跳快慢的原因很多，与天生基因、后天作息、饮食习惯等都有关联。在哈佛研究中明显发现的是，有规律运动且体能较好的人，例如慢跑选手，心跳普遍会比较慢，运动能有效去除寿命减短风险因素。

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每日健走可降低心跳

德国体育运动学专家克劳思‧柏斯曾表示，健走比慢跑安全，又比散步有效，不仅是全身性的运动，同时也可以让高龄长者轻易达到，是一种完美的运动。在哈佛研究中也提出，健走有助于心脏疾病。

想要达到最有效的健走方式，需要配合几个关键要点：

1.身体挺直

一定要抬头挺胸，脖子和脊椎成一条线，双臂要主动运动，摆动双臂时，下臂与上臂呈约90度，有节奏地摆。

2.步伐节奏

步伐跨大，后脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面，膝盖最好微弯。

3.暖身暖足

一定要先拉筋伸展，让肌肉达到放松缓和。一开始可以先用5分钟散步，让更多血液流到腿部肌肉，再慢慢加快速度。

4.稳定运动量

步行速度要到达每分钟80m（每小时4.8km），且至少每周3次、每次至少保持20-60分钟，最好每次走到一万步以上。

——资料来源：HEHO健康网、KARGER

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