长久不愈的酸痛，原因竟然在此！ - 陪你跑

发布于 2020-01-16 10:07

楼主

研究显示：每天久坐超过6小时的人，15年后的死亡率比坐3小时的人高出40%。

有位上班族表示：坐久了到下午时就会腰痛腿麻、用电脑时手会麻、肩颈会酸痛、还有该死的膝盖痛...结果跑了很多家医院，开了消炎止痛肌肉松弛剂、也做了很多种仪器治疗、徒手治疗，却一直都无法根治。

经过评估，他的体态确实有很多问题，包含驼背、骨盆前倾、腰椎过度前凸等等。站在解决症状的观点来看，他所经历过的那些治疗确实会有帮助，但为什么依然无法根治呢? 原来，这些造成他大大小小症状的体态，都源自他的办公环境。

这些症状的共通点：

1. 都是在办公桌前才有明显的症状；

2. 刚开始只是一点点的不舒服（肩颈酸痛、腰酸背痛）；

3. 常常是刚到办公室没啥问题，但是接近中午或是到了下午，症状就开始一个个浮现；

4. 刚开始去按摩或做些治疗都还有效果，但是效果越来越不明显，症状也越来越多；

5. 发作的频率越来越高，也越来越难好。

当你发现自己有这样的状况时，表明你的症状跟办公环境有莫大的关系。而当你刚开始去看病时，往往会得到：X光看起来很正常，就是生理弧度不太好，或空隙比较小，这一类的结果，然后又继续回到工作岗位上努力工作去赚取医药费、生活费了。

别傻了，问题就出在你的办公桌！与其花大量时间看病，不如好好看看你的办公环境并且针对性地加以调整。

久坐与办公环境不佳可能产生的问题：

头前倾姿势造成的颈椎压力：

办公环境调整的7个重要原则

一、由下往上原则

坐好坐满，再调电脑。

二、减少椅子滑动

由于手放在桌上工作时会形成一个反作用力将身体向后推，这时为了不让椅子向后滑，腰椎与小腿肌群就会出力将身体hold住，力求停在原地，久而久之，就会养成过紧的小腿与发酸的腰，甚至有些人会因为小腿过度紧绷而使足底筋膜遭到波及而发炎。

调整：更换成不滑不转的椅子或用网球或布套将其中几颗轮子套住，增加滑动的阻力。

三、坐满再靠背

靠背前，请先坐满，否则会造成只有胸椎接触到椅背而腰椎悬空的状态。另外，符合腰椎曲线的腰靠（靠垫）能将上半身的重量转嫁出去，大幅减少压在臀腿上的重量，也能避免腿麻与骨盆带的疼痛。

调整：坐满再靠背、有腰靠就靠腰。

四、手肘有支撑

成人的手臂重量至少4-5公斤，若长时间在桌前使用电脑，肩膀与颈部的肌肉必须长时间出力拉住手臂的重量，一来很容易产生肩颈酸痛，二来也会大幅提高肩膀肌腱炎的几率，长期下来绝对是颈椎与肩膀的一大杀手。

调整：务必要让手肘确实有地方依托，将手臂的重量转嫁到桌面、扶手、大抱枕或是手肘托盘，最理想的位置就是手肘自然垂放在身体两侧后，向前离开身体15cm内的位置。一旦位置摆放得当，你会发现办公时肩颈的不适感会明显得到改善，腰椎的压力也会因为少了两条手臂的重量（两条手臂约重8-10kg）而减轻了许多。

五、屏幕位置调整

观看屏幕时，若画面太小或太远、太低都会造成头部过度向前或驼背龟颈的现象，进而导致颈、胸、腰椎一连串的伤害。

调整：先搞定高低、再搞定远近。　　

◇屏幕高低 : 腰背靠好、手摆好，双眼平视须看到2/3的高度。

◇屏幕远近 : 将常用视窗开好，坐好坐满后去看视窗内容，必须达到看细节时不需要身体向前倾才算够近。

六、避免长时间用笔记本电脑

笔记本电脑为了携带方便，多半使用较小的屏幕，且键盘与屏幕直接相连。若要把屏幕架高，则键盘的位置也会连带架高或产生手腕过度反折的角度而使得双臂难以放松；反之，若是直接摆放在桌面使用，则会因为屏幕高度不足而使颈椎过度前倾与低头，常导致高位颈椎的慢性伤害。

建议在办公桌使用笔记本电脑时，直接外接屏幕与无线键盘鼠标，可使人体工学不必再迁就于笔记本电脑的小屏幕与键盘配置，几千元就能省下数万元的医药费，这笔投资相当划算。

七、别让脚悬空

当所有人体工学的配置都臻于完美时，为了迁就桌椅的高度，往往会忽略双脚摆放的位置。最常见的就是椅子过高而产生双脚需垫脚尖才能碰到地板的状态，或是膝关节过度弯曲让脚可以顶在轮脚上，这些都会造成小腿过度紧绷、骨盆过度前倾的问题。另外，也会导致双膝过度展开或是翘脚盘腿的不良姿势，进而导致髂胫束过紧或髌骨外翻等问题，进而产生膝关节疼痛。

调整：坐好坐满后，看看脚会不会悬空，若会，则建议在脚下摆放脚凳、巧拼垫、鞋盒、瑜伽砖等物品来补偿悬空的高度。坐好后，若发现双膝很容易自然打开超过骨盆的宽度，建议用毛巾以ㄇ字型包裹住两边大腿并将毛巾两端压在大腿与椅子之间，这样不但可有效限制大腿过度打开，也不会影响到要站立移动时的安全。

调整前

调整后

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