2020年1月23日晚，世界卫生组织WHO总干事发表了一个关于这次武汉新型冠状病毒的声明，这里引用几句：

一般来说，大强度运动后免疫功能急剧下降会至少持续6-9小时。在这段时间内，人体被病毒入侵的几率更大，更容易生病。于是，运动医学界把这种大运动量后发生的免疫功能暂时性下降称为免疫系统的“开窗现象“。此时，人体的免疫功能会被暂时抑制，就像打开了免疫系统的一扇窗，于是各种细菌、微生物、病毒等便趁虚而入。运动强度越大、时间越长，这扇窗打开的时间也就越长、幅度也越大。

除了大强度运动后会造成机体的免疫功能下降外，过量运动也是一个不容忽视的重要因素。由此可见，我们机体的免疫机制与运动负荷、运动强度、运动持续时间之间，显然存在着密切联系。

根据以往的研究结果，专家们发现：不经常运动的人处在一种自然免疫状态，将这种安静水平作为对照，中等强度的经常性身体活动可以提高免疫力、降低上呼吸道感染率；而强度过大、时间过长的运动则会导致上呼吸道感染率上升，由此便呈现出了一条“J型”的曲线如下：

在这条J型曲线的最低点是大家都希望达到的一种理想状态，即达到适中的强度、运动时间与频率，让我们在提高身体素质的同时，还能最大限度地防止运动过量带来的免疫功能下降。

此外，还有几个因素会抑制免疫系统：

一、激素

大强度运动后，人体内会产生各种激素，当运动超过一定负荷后，以肾上腺皮质激素为代表的免疫抑制类物质明显更占优势，因此会抑制免疫功能。

二、血糖

在运动过程中，随着糖元的消耗，血糖会降低。而血糖浓度的降低也会影响免疫机制。首先，有研究证明，位于脑和肝脏中的葡萄糖感受器可以调节垂体肾上腺皮质系统的机能，血糖降低后会促进肾上腺皮质激素的分泌，从而抑制免疫。

三、淋巴细胞

从生理学的角度看，当人体进行长时间、大强度运动时，体内的淋巴细胞会急剧增加，而在运动结束后，淋巴细胞的水平急速回落，活性降低，因此免疫功能也会随之下降。

在如此非常状态下，我们怎么办呢？在此，提几点建议：

• 不参赛，不进行强度训练，不要让免疫系统“开窗”；

• 不参加集体性跑步，不去人多的地方跑步；

• 每周3-5次轻松跑，每次1小时左右（根据个人能力和习惯调整时间），通过中等强度的锻炼提高自身免疫力；

• 多吃蛋白质高的肉类和水产，多吃蔬菜水果、坚果，给身体充足营养；

• 多休息，少喝酒，不熬夜。

• 不到万不得已，不要去医院，因为医院里病患多，病毒细菌携带者多。”  

世界卫生组织WHO总干事说：“我们已知，中国存在人与人之间的传播，但目前看来，这种传播似乎仅限于照顾感染患者的家庭和医务工作者。

最后祝大家鼠年吉祥，身体健康！希望武汉肺炎这一波疫情早日结束！

作者概况

吴建学，求是跑马会教练，浙大控制系硕士毕业，陪你跑CTO，半马PB123，全马PB259。