新冠肺炎疫情导致许多人染病甚至死亡，搞得大众心慌慌，市面上的防疫物资，包含口罩、酒精等都严重缺货。除了注意日常生活卫生，免疫力低下的人群要格外注意做好防护措施。而一般健康人对抗新冠病毒，最重要的还是保持并提升自身的免疫力。哈佛健康出版社的资料曾提到：免疫系统也是一个系统，要发挥良好的作用，就需要平衡。选择健康的生活方式是自然可以保持免疫系统强大和健康的唯一最佳步骤。因此，建议人们在日常食物中注意摄入下面三种营养素，帮助清除体内废物、提高免疫力：维生素C维生素C是很好的抗氧化剂，而抗氧化剂可以帮助增强免疫系统的反应能力，特别是当外在环境特别冷、或是身体特别累的时候，维生素C能快速清除体内产生的废物，让免疫系统有多余的时间维持身体的正常运作。考科蓝文献回顾研究中心回顾的5个试验共598位受试者中，发现维生素C对于短时间暴露在严峻的体能压力，比如马拉松选手、滑雪者等，特别有提高免疫力的效果，甚至
据一篇刊登于《美国心脏病学杂志》的研究发现，在跑步机上的耐力与性耐力似乎有关。在跑步机上每延长1分钟，相当于床上运动额外延长2-3分钟。跑步甚或运动对性的影响不仅于此，还可能对性行为的频率、性高潮发生率、性欲、甚至生育能力都会带来正、负面不同的影响。本文从性生活、性欲到生育能力几方面，说说运动与性有关的话题。运动影响性生活正面：性行为频率、性高潮发生率增加美国加利福尼亚大学一项研究也发现，在每周进行4次中等强度有氧运动持续9个月后，男性受试者发生性行为的频率增加了30％、性高潮发生率增加了26％。而美国加州长滩市婚姻与性研究中心针对男女志愿者做了一项为期18年的调查，发现有定期运动习惯的人最容易达到高潮。负面：身体健康不一定性生活就好心理学家Petra Boynton提醒，想拥有好的性生活，除了要增强身体状态，首先必须处于良好的心理状态。增加运动并不绝对与更多、更好的性生活有正相关。在有恋
身材臃肿肥胖不仅有碍个人外在形象，更是疾病的温床、健康的大敌。但如何能健康瘦身，是很多人，尤其女性关心的话题。对于女性来说，减肥过程中最担心的莫过于胸部缩水了。不当的减重方式或过于激烈的短期内暴瘦，不仅不健康、易反弹，甚至可能让你的“事业线”不保，成了名副其实的太平公主。那么问题来了：究竟怎么减才能不瘦胸？其实，我们可以借助一些饮食补给来让事业线依然清晰存在。减重及丰胸的方法很多，但很难同时二者兼顾，所以常常让爱美的女性朋友们落入两难境地。减去了一身肥肉，但最不想变小的胸部，却往往也像泄了气的气球一样跟着消瘦。事实上，瘦身后的胸部也会一起瘦，这是或多或少难免的，也是减肥所必须付出的代价之一。要能够彻底地贯彻减重与不瘦胸的二者兼顾的双赢局面，不妨从以下4点做起：>>>>补充水分人体的组成成分以水分为主，细胞代谢作用也需要足够的水分做为媒介，当然胸部也是需要补水的。当胸部内水液运转失调、不足时
为什么分享这篇文章？当空气质量不好时，出门跑步几乎成了自杀式行为。陈柏长医师身为跑步教练，更是一名不到两个月就用过至少20台不同品牌厂家跑步机的跑者，他用科学研究和自身经验跟你分享专家建议、跑步机与路跑的不同、跑步机可能的伤害，并提出相当实用的替代方案：交叉训练。但是，无论如何，空气污染都不应该成为在家当沙发土豆的借口！空气污染，尤其是在冬季，会是许多人想改用跑步机的原因之一。空气污染明显会造成肺部疾病，这个没什么好争论的。然而，冬天也是马拉松季，对不跑步爱好者来说，要不要出门去跑步成了两难。运动可以带给身体健康，但是空气污染却会影响身体健康，两者能否相互抵消，或出门运动带来的风险有多少？◆ ◆ ◆空气污染时该怎么跑？跑步机跟室外跑步有什么不同？我个人因为长期在酒店、健身房及康复治疗中心等原因，在不同的跑步机上跑过，今年为止至少使用了20台以上不同品牌的跑步机。跑步运动力学上有研究者利
冬春流感季，打疫苗、勤洗手、增强免疫力，这些都被证实为预防流感的有效方式。但是，如何拥有强大的身体免疫系统？专家表示，永远不要低估运动的力量，运动增强免疫力可以创造奇迹，特别是在寒冷的季节。冬春姐姐，早晚温差大，有些人会感觉自己的身体越来越虚弱，甚至不断饱受感冒之苦？这是最容易发烧感冒的时节，而自身免疫力低下就更加容易患病。免疫力是人体的防御机制，是人体辨识和消灭外来入侵的任何异物（包括病毒和细菌）的生理反应。我们都知道，运动有助于降低患心脏疾病的几率，同时也能让人的骨骼健康强壮。美国伊利诺大学针对感染性疾病与运动的研究发现，有运动习惯的人从流感中康复的几率是没有运动人的2倍。适度运动帮助康复一项由伊利诺大学研究人员最近所做的实验测试显示，适度运动可帮助老鼠从感染流感中康复。研究人员将这项结果发表于在美国德州奥斯汀所举行的2004年美国生理学协会内部会议上。在将老鼠暴露于流感病毒后，Jef
减重瘦身的方法五花八门，除了规律运动、饮食控制外，还有传言泡热水澡能消耗热量、燃烧脂肪等。研究发现，其实每天适当地晒晒太阳，可以帮助降低BMI（身体质量指数）。虽然这个方法有在网络上流传，但实际效果因人而异，对于又想减重又比较懒于运动的人，或许可以尝试看看。一季就增重了5公斤？进入冬春季容易变胖的现象几乎每个人都会有所感受。因为天冷，人们容易食欲大开，加上需要热腾腾的食物来保暖，通常都会在不知不觉间倾向于吃下热量高的食物。然而又是由于天冷的缘故，日常活动量往往显著下降，一来二去，一个冬过去，就会发现自己已悄悄地增加了5公斤甚至更多的体重！然而，除了上述饮食和运动两方面因素，体重的变化也与阳光有关。太阳晒得少容易变胖是因为：阳光会影响人体睡眠和昼夜节律，而睡眠和节律都会影响体重调节。美国研究减重团队表示，为了了解阳光与睡眠、体重之间的关系，他们找来了26名男性和28名女性进行实验。每个人的手
如今，肥胖已越来越成为一种代价高昂且数量不断增加的全球性健康流行病，全球每年因肥胖所导致的各种代谢综合症所耗费的医疗资源日益增长。各国已经逐渐意识到这一点，并开始采取更有效的控制与预防策略来避免严重的并发症（如三高、心血管疾病等）产生。控制人们日常饮食所摄入的热量、养成持续性的运动习惯，都是控制并降低肥胖疾病十分有效的方法。尤其近几年来掀起一股“间歇性断食法”的热门减肥方式，它不用刻意改变饮食习惯，只要改变进食时间就可以降低体重，因此十分受到欢迎。但是，限制进食时间的饮食法有可能增加培养持续运动习惯的动力吗？根据发表在内分泌医学杂志（Journal of Endocrinology）上的一项研究表明：限制小老鼠的进食时间会增加生长素释放肽（Ghrelin）的浓度，这可能会增加运动的动力。这项研究也表明：当禁止进食一段时间之后，促进食欲的生长素释放肽（Ghrelin）浓度升高，会促使受测的小
近年来，大众对健康的意识逐渐提升，很多人不仅开始规划健康饮食，也纷纷加入运动、健身的行列中来。而最近武汉爆发的新冠疫情，更是让这个春节假期格外漫长。除了吃吃睡睡，相信你也很想活动一下身体了。你看，姑娘出门扔个垃圾，终于也忍不住了...哈哈，这姑娘，一瞅就是个练家子，有功底。咱普通人没那本事，但也可以做些平常人能做的运动，不是吗？现代人除了常常三餐大鱼大肉外，很少能腾出时间运动，因此大腹便便的体型随处可见。当腹横肌被拉长后，力量会逐渐流失，肌肉松弛，肚子凸出。而今，很多人非常在意身体曲线，急于想消除肚子上的赘肉，所以会特别针对腹部做一些训练，比如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。其中，平板支撑是许多健身人士喜爱的动作之一，但是它并不是简单地撑着就有效果，如果姿势不正确反而会适得其反。而且，手肘或肩关节受伤的人并不适合做，平板支撑，会对关节造成额外负担。◆ ◆ ◆有效锻炼核心肌群核心肌群是所有运
疫情特殊时期，“免疫力”这个词时时被人提及。要预防病毒、细菌入侵身体，其实不应等到疫情流行才加以重视，平日里可以把运动当作最好的准备。跑步对于抵抗感染和某些癌症有惊人的好处。许多研究指出，长期坚持跑步、有氧运动等中等强度锻练的人，因感冒和其它上呼吸道感染而得病的天数相对较少，自身免疫力较强、患大肠癌和乳癌的几率更低。跑步增加免疫力科学证实，跑步能抵抗感染、增强免疫力、降低患癌几率。首先，综合一些科学研究的论点，跑步带给免疫力和部分癌症的好处包括：1. 低或中等强度跑步会通过加速体内保护细胞循环，增强人体的自然免疫系统，并攻击和歼灭细菌、病毒与真菌。2. 另有理论认为，跑步时体温升高可能会抑制细菌生长，从而降低有害细菌在人体内的生存几率。3. 一些运动科学家认为，定期跑步有助于清除肺部中经由空气传播的细菌和病毒，而这些正是引发上呼吸道感染的元凶。另一派则认为，运动会通过汗水的挥发，使致癌物流
随着年龄增长，通常身体肌肉量会慢慢减少、体脂率会增高（特别腹部周围的脂肪）、有氧体适能（Aerobic Fitness）会降低。近期在《更年期》杂志上发表的一项研究给人们带来好消息：每次20分钟、每周1小时的高强度间歇训练，就能对肌肉产生重大影响，逆转年龄增长带来的衰老变化。参考阅读：我需要做HIIT高强度间歇训练吗？以往许多研究已证明，高强度间歇训练（HIIT）对年轻男女减脂、增肌颇有好处。而澳洲的研究团队想尝试将同样训练用在中高龄人群上是否见效？于是，研究团队招募了40名停经后妇女，并将她们随机分为高强度间歇训练组和久坐组。高强度间歇训练组参与了为期8周的训练计划，每次骑20分钟健身车（大于最大心率的80％），每周训练3次，8周下来共训练8小时。在计划结束时，运动组妇女的腿部和躯干肌肉增加了1.5磅（0.68公斤），体脂肪减少了0.8磅（0.36公斤），有氧体适能提高了12％；久坐组则
