近年来，大众对健康的意识逐渐提升，很多人不仅开始规划健康饮食，也纷纷加入运动、健身的行列中来。而最近武汉爆发的新冠疫情，更是让这个春节假期格外漫长。除了吃吃睡睡，相信你也很想活动一下身体了。

你看，姑娘出门扔个垃圾，终于也忍不住了...

哈哈，这姑娘，一瞅就是个练家子，有功底。咱普通人没那本事，但也可以做些平常人能做的运动，不是吗？

现代人除了常常三餐大鱼大肉外，很少能腾出时间运动，因此大腹便便的体型随处可见。当腹横肌被拉长后，力量会逐渐流失，肌肉松弛，肚子凸出。而今，很多人非常在意身体曲线，急于想消除肚子上的赘肉，所以会特别针对腹部做一些训练，比如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。其中，平板支撑是许多健身人士喜爱的动作之一，但是它并不是简单地撑着就有效果，如果姿势不正确反而会适得其反。而且，手肘或肩关节受伤的人并不适合做，平板支撑，会对关节造成额外负担。

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有效锻炼核心肌群

核心肌群是所有运动的基础，能增加我们上、下半身的活动性，直接启动肢体的效能，稳定人体脊柱、胸廓和骨盆，以对抗这些运动所产生的压力或加在表面的外界张力。既然所有日常活动都需要核心的参与，那么建造并维持良好的核心力量也就非常重要了。平板支撑是核心肌群最基础的训练之一，能够训练到深层核心肌群。此外，它不仅可以改善身体平衡感，还能改善驼背等外观姿势不良。

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正确把握好 3 个关键

虽然平板支撑相当方便，可以在家自主训练，但也因此容易犯错而不自知。如果下面这3个常犯的错误姿势没有及时纠正过来，会让你不仅训练不到到核心，反而拉伤了自己。

关键一：颈部与身体要呈一直线

正确姿势为头部在脊椎延伸线上。很多人容易抬头或低头，导致脊椎过度弯曲。

错误二：手臂不要过度用力

若手臂太出力，可能会导致上背部过于往上拱起，这样的动作既没有训练到核心肌群，还可能令上背部受伤。

错误三：切勿把全身力量放腰后

这样的动作会导致下背腰后下凹的情形。一个要点就是要感觉到是你的腹肌和臀肌在出力，而不是靠脊椎骨硬撑。

如何做一个正确的平板撑？

步骤1：俯卧姿，双手肘撑地，双脚与肩同宽放地面，预备姿势。

步骤2：用腹部和腿部的肌肉将身体从地面撑起，用双手肘和脚趾支撑身体重量，保持呼吸，维持30-60秒。