只要两周不运动，肌肉就会退化？！ - 陪你跑

发布于 2019-12-28 19:59

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权威期刊《Lancet》的一项研究显示：2016年研究发现，全球有超过四分之一（约14亿）的成年人存在身体活动不足的问题，由此而导致心血管疾病、II型糖尿病，以及老年痴呆症与某些癌症的风险增加。除此之外，这些人的肌肉量也掉得比有规律运动的人更快。

每周只需花上1.5小时的时间去运动，看似虽不多，却能延长一辈子的健康寿命。

两周不运动

心血管功能下降1.8％

欧洲糖尿病研究协会（EASD）在2019年初时公布了一项研究，关于不运动对身体产生的影响。研究发现：对于年轻的非肥胖成年人，即使短时间不运动和久坐，也会影响身体健康。

首先，研究人员调查参与研究的受试者平时的走路步数，发现平时每天能走1万步以上，但为了实验，要求他们平均每天减少约1万步的活动，并增加了103分钟的静坐时间。14天后，他们的心血管功能下降了1.8%，而且腰围也增加了。但是，恢复正常活动14天后，血管功能恢复到了原先的水平。

此外，《康复医学杂志》的一项针对不运动降低肌肉量的研究显示：只要不运动两周，肌肉量就会明显下降。丹麦哥本哈根大学将参试者用一条腿部固定器绑定，保持不动2周后，年轻受试者的腿部肌肉平均减少了485克，而老年受试者腿部肌肉平均减少了250克。换句话说，这意味着年轻人的肌肉力量降低了1/3，其腿部肌力衰退程度相当于衰老40-50年。

10天不运动，大脑就退化

《衰老神经科学前沿》的一项研究发现：平时身体健康的老年人，若停止运动10天左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域的血流量就会明显下降。也就是说，只要不运动，身体各个器官会运作变慢，进而影响日常生活并降低运动表现。此外，美国马里兰大学的研究人员表示，老年人需要进行规律运动，这样可延缓大脑的萎缩进程，提高认知功能，降低机体患慢性疾病的风险。

培养规律运动习惯

打造健康身心

不少研究都发现：适量运动对于改善“三高（高血压、高血脂、高血糖）”有益，还能改善心理疾病，抑制负面情绪。

美国国家癌症研究所发现：与运动最少的成人相比，运动最多的成人平均患癌几率降低7%。运动还有助于远离失眠，令精神和身心状况都更为良好。

世界卫生组织建议：成人最好每周至少从事150分钟（2.5小时）的中等强度身体活动，或75分钟(1.25小时）的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。

——参考资料：HEHO健康网

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