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中年人保持健康无病痛的 5 个秘诀 [复制链接]

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如果你即将或已经步入中年,逐渐开始意识到运动能带来健康时,其实还不算晚。


最新研究发现,只要在中年之后,维持不抽烟、控制体重、适量运动、适量饮酒、健康饮食,平均可以让人无病无痛长达34年,体力也能越来越好。也就是说,到了老年高龄时,也不用被人推着出去晒太阳,还可以自己游山玩水,甚至健康程度比年轻时还更好。



一般来说,中年是指45-59岁。近期在《英国医学期刊》(BMJ)上的一篇文章发表了一项新的研究分析,此分析是由哈佛大学的公共卫生学院教授与他的团队所得出的结论:当人从步入中年开始,只要坚持5种良好的生活方式,就可以让无病痛的时间拉长至31-34年,比不坚持好习惯的人整整多出10年。


当你进入这个年龄段,开始想追求健康生活,请注意把握以下5点:



保持中高强度运动


如果你不知道如何开始运动的话,可以从每天走路一万步开始。


根据2013年发表在《美国预防医学杂志》上的一项研究发现,快走对于静息心率、血压、运动能力、最大耗氧量和生活质量有益。每周五天,每天大约30分钟的步行能降低冠心病风险19%。同时,提高步行的速度和强度可以给身体状况更多的好处。从本质上讲,你走路时越努力而且走得越多,身体状况就会越好。所以,为了能获得最健康的好处,请尝试逐渐增加每周的总步行时间、距离、频率、能量消耗和速度。

 



绝对不要抽烟


根据许多医学报告研究显示,抽烟不仅会增加患肺部疾病的风险,还会降低体能。香烟的烟雾会刺激支气管内壁,使其肿胀狭窄并分泌更多黏液,还会减缓纤毛运动,使烟尘和有害物质留在肺部。而且烟的危害不仅限于呼吸道,50%的癌症都跟烟品相关。所以,步入中年开始注重养生,烟品一定要拒碰。




少量饮酒


虽然适量饮酒对心血管疾病的预防可能有一定好处,但喝酒越多,癌症风险就越高,所以专家并不建议以前不喝酒的人开始喝酒。如果本来就有喝酒习惯的人,也可以考虑改喝其它健康的酒类,以降低喝酒的害处,比如红酒,过去认为,适度饮用红酒可以预防血栓。动物实验与流行病学发现,红酒的化学成分单宁可在一定程度上改善心血管内皮,提升高密度胆固醇、降低血小板凝血功能,达到保护心血管效果。




保持正常体重


BMI是一项判断人体是否肥胖的好方法,健康BMI的数值范围是18.5-24,高于24是体重偏大或肥胖,低于18.5则是偏瘦或太瘦。太瘦或是太重对健康和寿命都会产生不利影响,都需要通过运动和饮食加以调整。


参考阅读:

BMI数值与肥胖关系揭秘

大数据下,怎样的身材能让寿命最长?




保持健康饮食


 《美国新闻与世界报导》总结了2020年最健康的饮食模式,美国饮食、营养、肥胖、饮食心理、糖尿病和心脏病方面的专家评选出地中海饮食、得舒饮食、弹性素食饮食这几种饮食方式是最佳的。这些健康的饮食方式,都可以有效保护人体的心血管,避免有害物质的累积。


参考阅读:

哪种减肥方法最有效?10大流行饮食法大PK(上)

哪种减肥方法最有效?10大流行饮食法大PK(下)



请记住:任何时候开始健康生活都不会太晚。尽早开始固然好,但即使是步入中年才开始,也同样有显著获益。现代人追求的不只是活得长,更要活得健康有品质。


——资料来源:HEHO健康网



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