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最新研究:轻松跑+冲刺跑能同時加强注意力和情绪处理能力 [复制链接]

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如今,人们都知道运动能让人心情更愉悦,但你是否知道不同强度的运动能为大脑和情绪带来怎样的影响吗?


国外最新研究发现:低强度运动与认知和注意力明显有关,高强度运动则能增加情绪处理能力。也就是说,在长距离有氧训练中加入一些冲刺跑,能的大脑获得双重收益哦!



在以往的许多研究中,运动和大脑健康之间存在的关联已很明确,而新的研究进一步发现,活动强度不同,获益也有所不同。这项发表在《大脑可塑性》期刊上的研究招募了25名男运动员,他们分别在跑步机上以低强度跑30分钟,并在另一天以高强度跑30分钟。在每次训练前后,研究人员通过MRI核磁共振检查,测量活动过程中大脑发生的血流变化,并检视大脑区域与跑步活动的关联。


虽然受试者在高强度和低强度两个阶段的正面情绪都明显增加,但低强度训练与认知和注意力相关的功能显示出更多连结;高强度训练则与大脑和情绪处理相关性较大。该研究合作者、德国波恩大学附属医院功能性神经影像学小组医学硕士Angelika Schmitt指出,这是了解运动过程中大脑结构和功能动态变化相当好的一步。



在运动强度对大脑活动的影响上,上述德国研究并不是唯一发现有趣结果的。南澳大学2019年一项发表于《运动科学与医学》期刊的研究,有128名同时参与HIIT高强度间歇运动和低强度、长时间有氧运动的参与者们的大脑活动状态。结果发现,两种运动都对神经连结产生了正面影响,但是混合高与低强度运动,可能在调节压力荷尔蒙——皮质醇上具有额外益处。


南澳大学健康科学学院研究员 Ashleigh Smith 表示,高强度运动时皮质醇升高,但持续的高水平可阻断神经反应,而间歇训练可以使皮质醇水平恢复到正常水平。


小知识:皮质醇

皮质醇属于肾上腺分泌的肾上腺皮质激素之中的糖皮质激素,在应付压力中扮演着重要角色,故被称为“压力荷尔蒙”。皮质醇会提高血压、血糖水平,并产生免疫抑制作用。皮质醇过高,会导致库兴氏症候群,过低则会导致爱迪生氏病。


高低强度混合策略还可能有促进恢复的潜力。2019年一项研究针对自行车手试验,发现变动式的高强度骑行(即一系列的骑行冲刺穿插低强度骑行),比起相同时间的中等强度骑行,恢复效果明显更好。



无论是在对大脑、情绪的影响,或是运动后恢复的效果,这些研究的结果都导向混合高与低强度。因此,下一次出门运动时,为了你的大脑和身体着想,不妨试着把高、低强度混合在你的训练中吧! 


——资料来源/Bicycling、维基百科



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