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陪你跑丨三种跑法?顺其自然! [复制链接]

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跑法 顺其自然


相信各位入门、进阶的跑友会有这些疑惑:

什么是“前掌跑法”、“全掌跑法”和“后跟跑法”?

三种跑法都有哪些优缺点?

一定要去学某一种跑法吗?

接下来,让我们开始来一一了解。




后跟跑法:

保护跟腱、足底筋膜,难提速

描述:跟跑法指的是跑者脚跟的内侧或外侧先着地,然后是中足触地,脚面弯曲过渡成全脚掌的触地,最后经过前脚掌离地。



优点:常见于入门级跑者,跟人自然走姿十分相似的跑法,先天就会,且无需额外学习,而且比另外两种跑法都省力,且能充分利用现代缓震系跑鞋较厚的缓震层。结合该跑法的特点,想保护跟腱、足底筋膜的跑友可优先选择该跑法。


缺点:后脚跟先落地的特性会加大膝盖周围骨骼的负担,对膝盖不“友好”,而且后跟先着地容易对跑者起到刹车作用,一场全马下来,会有不小损耗。这种跑法在路况很糟糕的情况下会对跑者的膝盖、骨骼和奔跑成绩有着极大的负面影响



全掌跑法:

适合中长跑,脚掌负荷大

描述:整只脚的外侧先着地,然后脚掌(中足)整个落地,随后离地。


优点:经济实用的一种常见于中长跑的跑法,比较适合长距离跑步赛事。


缺点:因为所有力量将在第一时间集中在脚掌,会使脚掌负荷过重,这种跑法需要更强有力的脚掌作为基础。同时,该跑法并不能很好地减震,因此选择该跑法的跑友需要选择一双缓震好的跑鞋。




前掌跑法:

追求速度,对膝盖友好

描述:所谓前掌跑法是脚掌以接近水平的角度落下、前掌先着地、然后整个脚掌接触地面。不要理解为踮脚跑、脚跟不着地,那是短跑的跑法。


优点:首先充分调动了小腿、足部肌群的力量,发挥这些肌群的缓冲功能、弹性势能,可以明显削减跑步中小腿以上部位(膝、髋等)受到的直接冲击;同时该跑法增强动作的连贯性和向前性,是快节奏和高速度的基础。


缺点:对小腿、足底、脚踝部位的负荷比较大。需要后天的练习才可掌握的跑法,且练习难度较大,要有发达的小腿和较好的肢体协调性,练习方式不当容易造成伤病。



一定要学习某一种跑法吗?

对于跑法,个人的建议是:

“顺其自然”。


跑法对一个跑者来说影响不小,但去考虑自身跑姿中的跑法问题时,个人跑姿中其它重要的因素大家也要去考虑,如:个人体力、体重、核心力量肢体协调性以及跑步时摆臂的问题,还有十分重要的步频与步幅。


而顺其自然指的就是跑友在充分考虑到自己跑姿中各个重要的因素,再结合其它外部条件(自己跑步的路况、跑鞋的缓震性、坡差)之后选适合自己的跑法,并开始练习。


忽略了其它要素,刻意去练习自身难以练成的跑法将可能使你形成不正确的跑姿、跑法,养成不正确的跑步习惯,这些会使你的骨骼、肌肉群受到不必要的伤害,形成伤病,影响运动与生活。


顺其自然,明确自身条件,明确调整好自己的跑姿,将自身的“硬件“慢慢提升上去,再考虑跑法。













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