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陪你强 | 如何克服 5 种常见的游泳错误? [复制链接]

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很多人都觉得完美的泳姿很难掌握且难以捉摸,需要注意的细节和技巧实在是太多。在没有经过反复练习的情形下,很难专注于将所有的动作做到位,所以就很容易形成错误的习惯动作。


以下为5大常见的游泳错误技巧,不克服它们,你的铁人三项或游泳表现和成绩就很难提高,一起来看看:



身体过度僵直


身体的旋转对自由泳效率影响很大。虽然扁平的身体在水中看起来很精简,但实际上仍然会受到肩膀转动范围的影响而增加前进的阻力。首当其冲影响到的就是呼吸,因为换气时,动的不只是只有我们的肩膀,身体还有很多部位都需要帮忙,否则游起来很容易导致“蛇行”状态(扭来扭去)。



过多的头部动作


在水中,身体旋转不足时,可能就会产生过多的头部动作。因为我们会想要将头抬得更高,以获取到足够的空气,而这可能会产生连锁反应,并导致划手的过程中产生“蛇行”效果。如果因为换气不顺,开始让你感到恐慌时,自然而然又会将头抬得更高,时间一长就会觉得疲惫不堪,甚至让划手效率变得更低。


头部的旋转动作确实会影响游泳效率。如果头埋得太低、离水面太远,会没办法吸到足够的空气;相反地,若头抬得太高,臀部相对就会处于水下较低的位置,使得下一次换气变得更为困难。



蛇行游泳


蛇行游泳通常是由于多个错误的结合。包括上述提到的头部运动太多、在水中身体旋转太少。想要在水中快速前进,就要将身体呈现为一条直线。若像蛇一样扭曲,肩膀和臀部都会造成更多阻力,导致在水中前进更加艰难。除了头部过度运动或旋转的问题,划手停顿也会导致蛇行



手肘下沉


为了使自己在水中有效率地前进,抓水是一个很关键的因素。抓水需要用到手掌和前臂,这时如果手肘下沉,会很难抓到水。另外,如果将手肘抬高,也会帮助你运用到强有力的背部肌群。如果我们在抓水这个环节有所改善,将会在速度与时间上观察到显著的进步。


想要改善,可以参考下列三种做法:


一、可以把手腕略微弯曲,这会促使肘部保持较高的位置。

二、可以想像前方有一个桶子,而你的手要越过这个桶子的上方。当你这样想时,手肘自然就会抬升,帮助抓水。

三、采用狗爬式。采用这个训练方式可以看到自己的划手姿势。从弯曲手腕开始,前臂当作桨,肘部则保持在上。通过检查和重复练习,让自己习惯不要让手肘下沉。



太长或过短的划手


划手时间过短是最常见的错误之一。如果已经完成一个完整的划手动作,将自己往前推进,没有必要太过急促地在一只手还没完全伸直之前,就想进行下一次划手。


改善的方式可以将浮板夹在两条大腿中间,尝试每次划手除了碰到大腿、也要触摸到浮板。在这段时间里,同时要注意让另外一只手伸直回到最前方。


划手时间太长的问题,或者是因为划手的过程中有停顿,这个错误可能会导致你过度延展和太多旋转,但最重要的是它会降低整个划手频率,在开放性水域的影响会更大。


想练习在开放性水域游泳的铁人们,以下推荐一个训练方式:


模仿水球的选手:游泳的姿势很像是在进行水球运动,这会迫使自己进行划手、避免太长的延伸,进而帮助维持一个良好的划手频率,同时也想像自己要越过前方的桶子。



以上这些错误动作都会导致运动成绩不理想,难以提升运动表现。所以,我们可以根据这些错误的观念来督促自己,若找到适合自己的训练方式,并反复练习、不要轻言放弃,相信每一位铁人泳者一定可以在游泳这项运动上有所进步与收获。


——资料来源:don1don、YOUTUBE、RUNNER'S WORKLD



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