足弓高低与跑步伤痛之间究竟有没有关系？ - 陪你跑

发布于 2019-04-24 10:34

楼主

了解自己的足弓高低，可以让你知道自己是否容易发生运动伤害吗？足弓测量是很多跑者都有过的经验，最简单易行的方式不外乎就是湿足测验了。

所谓湿足测验，就是将脚底用水浸湿，然后踩在报纸或地面上，查看出自己的脚印情况，以此来大致判断足弓高低。

如果你属于低足弓的人，通常会被建议穿稳定型跑鞋，而对于高足弓的人，缓冲型跑鞋是最适合的选择。不过，自2010年极简跑鞋兴起后发现，这些类型的鞋似乎并没有减少伤痛的发生。而极简跑鞋较贴合脚型，让人有赤足的感受。但若你年纪较长，有关节方面的问题或脚步过度内旋严重，最好还是穿较具支撑力的鞋子。

不过现在当你买鞋子的时候，更常听到的建议可能会是买自己脚感舒服的鞋子。

高足弓与低足弓的伤痛比较

如今，有研究反对足弓高低与运动伤痛有关，但是取消足弓高度的测试还为时过早。来自卢森堡的一项研究发现，某些所谓具有一定功能的运动鞋中，尤其是专门给低足弓族群设计的运动鞋，能发挥“安慰剂效应”，也就是说，患者虽然没有获得实质性的治疗，却从心里认可并相信治疗有效，从而让他们的症状得到舒缓。

还有一个更微妙的观点是：你受伤了吗？你是怎么受伤的呢？这是很重要的问题。曼菲斯大学和维吉尼亚联邦大学的研究人员指出，在一项新的运动医学与运动科学的研究中提到：高足弓的族群似乎更容易受到运动伤害。一般来说，足弓高的跑者容易患有骨头相关的伤害，如胫前疼痛和足部的压力性骨折；相较之下，低足弓的跑者就容易发生软骨组织的关节伤害，例如跟腱炎或者跑者膝等。

如何解释这种差异呢？高足弓的跑者往往习惯用较硬的劲度跑步，假设将双腿比做一个巨大的弹簧，那么高足弓跑者的重心不容易随着步幅的增加而上下起伏，因此他们也不太会随着前进的步伐而弯曲膝盖。虽然这是非常微妙的差异，但足以影响身体的某些关节部位，造成超载的结果。

下肢劲度

劲度（Stiffness）也称为刚性，指的是物体受外力作用后的抗变形能力。受外力产生的变形量或位移量越低，刚性越高。

下肢刚性由下肢肌肉、肌腱、韧带、关节等软组织构成。跑者的下肢刚性越高，落地的垂直缓冲位移越少，脚掌得以更快回到空中，触地时间越短。触地时间越少，跑步经济性就越佳。因此，提升下肢刚性对跑步经济性有正面的帮助。

下肢劲度与运动伤痛相辅相成

一项新的研究试图解释了什么是劲度的差异。研究人员针对10位高足弓和10位低足弓的女性跑者进行了中足弓和前脚掌的复杂生物力学分析，有了这些数据，研究人员就能计算出跑者的下肢劲度是来自于腿部多少的骨骼和肌肉。

正如预期的那样，高足弓跑者比低足弓跑者的下肢劲度多了几乎50%，这意味着当高足弓跑者在跑步时，腿部减少了更多上下移动。但这种差异完全是由骨骼僵硬程度的不同所解释的，也意味着向前冲击的力量被骨头吸收，与前面高足弓跑者易患有压力性骨折的想法一致。相反，低足弓组的肌肉对下肢劲度的贡献较高，与易患跟腱炎或软骨组织伤痛的想法一致。

所以，最大的问题就在于我们该如何应对？对于初学者来说，首先得注意的是自己的足弓状态。与他人相比，如果你的足弓明显偏高或低，并且经常受伤的话，就必须试着解决这些问题。