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膝关节疼痛,用这 3 个动作来缓解 [复制链接]

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关节炎是全世界最常见的慢性疾病之一,主要是关节的软骨退化或者结缔组织发炎,导致关节疼痛从而干扰关节的日常活动。


如今,关节炎已不再是年长者人独有的疾病,它的影响涉及到各个年龄层。常见的关节炎有风湿性关节炎、外伤性关节炎、骨性关节炎、化脓性关节炎等,治疗方式不外乎吃药以及充足的睡眠和良好的饮食。


其实,你知道吗?除了上述方法,还可以通过缓和的瑜伽伸展来增加关节柔软度,以及减少骨头之间摩擦,更可以有效缓解疼痛感。



下面来介绍3种有利于改善关节炎疼痛的瑜伽动作:

1  树式


树式除了能增加膝盖关节的韧度外,还可以强健下肢力量。


步骤1:双脚踩稳在瑜伽垫上。

步骤2:吸气将左脚抬起,将左脚脚掌靠在右脚大腿内侧或是小腿内侧,但是注意不能将脚掌靠在膝盖上。

步骤3:双手合十,向上伸展举过头顶,停留3-5个呼吸后换边。



2  战士二式


战士二式除了缓解关节炎疼痛,还能延展紧绷的脊椎。


步骤1:从下犬式动作开始,双脚微微张开,双手撑地,头部自然垂下。



步骤2:右脚向前跨一步,让右脚踩在双手之间并与双手平行。左脚向外转90度。

步骤3:双臂打开成水平,右手向前延伸,左手向后延伸,右腿膝盖弯曲90度,并与脚踝垂直。视线注视右手中指上方,维持3-5个呼吸后换边。



3  束角式


束角式还能伸展大腿内侧,以及缓解坐骨神经疼痛。


步骤1:坐在瑜伽垫上,双脚盘开,脚掌对齐。

步骤2:背部打直,双手抓住脚掌。

步骤3:停留5-10个呼吸后休息。



——资料来源:Healthline



工欲善其事,必先利其器

选择适合你的瑜伽垫


练好瑜伽动作,你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫,一起来看看瑜伽垫该如何选吧!


瑜伽垫


要练好瑜伽,有一件工具必不可少,那就是——瑜伽垫。


瑜伽垫材质有:布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂,在材质方面更是以次充好混淆视听。


不同材质瑜伽垫的环保性和安全性


布垫:一般为自己制作或是替他毛巾代替非常环保。
NBR:多种物质化合而成,难降解添加剂较多,很不环保。
PVC:材料本身安全无毒,所使用的发泡剂可能产生有害物质。(请购买品牌产品)
TPE:材料本身安全无毒,但使用的胶水可能有毒。(请购买品牌产品)
亚麻:完全环保材料。
橡胶:完全环保材料。



不同材质的防滑性


瑜伽垫最重要的指标是防滑性,也是舒适性的重要因素。


表面纹理不同,瑜伽垫的防滑性能也不同,但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下,防滑性是:亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。


如何判断一张瑜伽垫的防滑性能

好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹,能起到防滑的作用。如果可以试用,可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势,如果能保持4~5次的呼吸,手脚都不向前后滑,就说明垫子的防滑性非常不错。



瑜伽防滑不完全取决于瑜伽垫

在练习瑜伽时,防滑非常重要而瑜伽垫起到了至关重要的作用。但是防滑还有很多其它的影响因素和瑜伽装备。

练习瑜伽会打滑的原因


①瑜伽垫防滑性能差

②有汗水湿滑

③瑜伽练习不标准

④缺少必要的防滑器具


可见导致瑜伽动作打滑的因素有很多,瑜伽垫只是比较重要的因素之一。避免瑜伽动作打滑,我们还可以借助一些其它的瑜伽防滑器具,这些温馨的瑜伽装备能让你的瑜伽体验事半功倍。


瑜伽袜:



瑜伽铺巾:



瑜伽砖:


瑜伽枕:






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