每日更新 - 陪你跑 - 运动装备专家

装备 | 秋冬季跑步如何穿戴？一场秋雨一场寒，随着时间进入10月，秋意越来越浓。经常有跑友说秋冬季天冷很难下决心早起跑步出门。其实，跑步不仅仅是好天气的时候才能进行的事，如果跑者穿上合适的装备，在雨雪天、甚至零度以下的天气也照样可以跑步锻炼，身心愉悦。那么秋冬季节，如何增强晨跑的动力呢？首先，考虑在跑步前吃一些能增强活力的食物，比如：一只香蕉、或者一杯热水。其次要关注天气预报，在前一晚入睡前，准备好合适的运动服，这样能够激励自己第二天早起。再有，与朋友（尤其是异性）相约起一起晨跑，也是一种非常好的手段，彼此相互鼓励，早起就不那么困难了。根据不同的气温，选择合适的装备非常重要。秋冬季节早晚天气冷，容易引发感冒。虽然跑步可以让脚很快暖和起来，但脸部和手部的保暖很关键。要选择适当的帽子、口罩、手套以及袜子、外套。当身体随着跑步进行逐渐发热，可以脱掉外套系在腰间。晨跑出发前，不要穿得太多太暖和，因为出门跑一段时间后体温就会慢慢上

陪你跑 2016-10-10 11:18 12460

技能 | 体力工作前的拉伸让我们跟着栋哥拉伸一下打起精神满血复活愉快迎接工作O(∩_∩)O~▼聆听来自身体的“信号”与自己的身体对话无论日子如何风尘仆仆也得放慢❤心绪 ~~~~~~~~~~~~ the end ~~~~~~~~~~~~全马最好成绩：2小时58分三次超铁226公里完赛者吴栋，毕业于浙工大信息工程学院，后在北邮拿到硕士学位。移动通信专家，目前专职从事耐力运动的研究，书写，教学和互联网普及工作，亚瑟士签约教练。研发“陪你跑搜索引擎”，协助跑者选择适合自己的跑步装备；上线“WILL陪你跑”增强现实（AR）跑步游戏，致力于让跑步有趣。著有《像恋爱一样去跑步》畅销书，创立“简爱跑步法”，“简爱跑步12周”。微信公众号/微博：陪你跑    官网：peinipao.cn

陪你跑 2016-10-10 11:03 9740

4种马拉松中常犯的错误  赛前那个晚上吃了不熟悉的食物然后拉肚子了洗衣服时把口袋里的手机也洗了打开行李箱发现忘带跑步的袜子了….这些错误你可能会犯，但我相信不会再犯，但有4种错误跑者们常在马拉松中犯，因为有时你不知道——这是错误的。 第一种：出发时太快了随着一声枪响，肾上腺激素迅速攀升，赛前制定的什么配速、饮食计划全部忘光，伴随着心率快速上升，呼吸急促，比赛就这么开始了。最糟糕的事情还不止这些，为了保持速度，你可能还会放弃补给点喝水，一路忍着朝前。然后你看着身边那些一起跑的选手，可怕的是瞄到了一个养眼的妹子，然后一路顺着她的速度狂奔（妹子可能是高手哦~）。这样就会让身体处于混氧状态，乳酸堆积速度加快，往往的结果就是-——没到30KM，你便弃赛了。控制自己是马拉松选手必须学会的一个技能，控制身体处于合理状态是完赛的要素之一，出发速度千万别超越你的能力！ 第二种：我岔气了（肚子一侧疼）根据数据统计，超过

陪你跑 2016-10-10 10:33 9750

如何享受人生第一个马拉松亲，更多音频内容见喜马拉雅：吴栋陪你跑~~~~~~~~~~~~ the end ~~~~~~~~~~~~全马最好成绩：2小时58分三次超铁226公里完赛者吴栋，毕业于浙工大信息工程学院，后在北邮拿到硕士学位。移动通信专家，目前专职从事耐力运动的研究，书写，教学和互联网普及工作，亚瑟士签约教练。

陪你跑 2016-10-10 10:31 9890

饮食 | 7种含铁量比红肉还高的食物  对于每个跑者来说，我们都必须定期摄入富含铁的食物，因为铁是帮助提升血红蛋白运输氧气的必备元素。那么问题来了，大多数途径告诉你的是吃红肉，吃内脏，这些食物富含铁，那么如果我不吃肉咋办？没问题，以下7种食物富含铁。 1.    牡蛎牡蛎，映入你脑海的第一反应是--春药。他也是富含铁的食物，铁的含量比红肉要高，而且更棒的是，他的脂肪含量很低。牡蛎同时富含锌和硒，这是保持你消化系统和免疫系统的元素，当然，这也是壮阳的原因。

陪你跑 2016-10-05 10:22 16290

陪你跑 2016-10-05 10:22 9620

3种泡沫滚轴的错误用法  很多跑者有这样的口头禅：找个女朋友，不如找个泡沫轴！这家伙是放松肌群的神器，但别用错了他，以下这三个点，请跑友们常犯的错误： 第一：泡沫滚轴是用来放松肌肉的，不是用来伤痛恢复的 有跑者朋友在拉伤了小腿肌群后使用泡沫滚轴进行康复滚压，在历经痛苦后我要告诉你，这会延长你的伤痛康复时间。肌肉拉伤后如果用泡沫滚轴滚压，会让受伤的肌肉纤维重组变得更困难，亲，记住，他是让健康的肌肉放松，不是让受伤的肌肉恢复。 第二：轻点 当你听到某人在泡沫滚轴放松时销魂的呻吟时，很可能，他施加的压力已经太大了。注意放松的力度，这种感觉就像女友用手温柔的推过你的肌群，而不是盲人按摩那强力的推拿，注意施加力度的循序渐进。还有一点，滚压的部位是肌肉，而非连接部位，例如髂胫束，我们应该滚压的是髂胫束的中间肌群部分，而不是膝盖周边和髋部周边，温柔的，慢慢的施加力量，轻点！ 第三：用的时间泡

陪你跑 2016-10-05 10:09 21220

技能 | 久坐后的拉伸  微信订阅号 | 今日头条  陪你跑   新浪微博 | 喜马拉雅FM 陪你跑   长期坐着的姿势会导致你的血液淤积在小腿部和双脚，使背部、颈部以及大腿后腱部位的肌肉变得紧张和僵硬。久坐之后，你可以进行本套拉伸练习。这些拉伸动作会促进血液循环，并使由久坐二变僵硬的肌肉得到放松。▼聆听来自身体的“信号”与自己的身体对话无论日子如何风尘仆仆也得放慢❤心绪

陪你跑 2016-09-29 16:19 9380

技能 | 打电话时的拉伸  微信订阅号 | 今日头条  陪你跑   新浪微博 | 喜马拉雅FM 陪你跑   每天打电话要花掉你多少时间？在这些时间里，你完全可以一只手拿听筒，同时做一些拉伸运动。如果你有耳机的话，那就更方便了！▼第一式▼第二式▼第三式▼第四式▼第五式▼第六式▼第七式聆听来自身体的“信号”与自己的身体对话无论日子如何风尘仆仆也得放慢❤心绪

陪你跑 2016-09-29 16:04 9060

装备 | 8种让你跑步插上科技翅膀的物品  微信订阅号 | 今日头条  陪你跑   新浪微博 | 喜马拉雅FM 陪你跑   跑步每个人都会，但你想跑的更好么？收集你的跑步数据，然后指导你跑的更好，下面来看看8种让你跑步插上翅膀的装备。 用过智能手环的跑友都知道，告诉你心率多少已经非常容易，但解读数据背后的含义，并指导你跑的更好，不受伤，这很困难。如果装备只提供数据，你会发现，你还得找个教练，因为数据无法告诉你如何调整、提升，而教练可以。下面推荐的8个装备，他不仅仅是数据，他已经有教练的属性。 1.Shft戴在胸上的装备，和智能手机同步。独特功能：测量功率，让跑步更有效。优点：他强大的地方在于两点，一个是装备的传感器，一个是大数据分析的APP，带着他跑一段，然后他会告诉你完整的解决方案。缺点：他太严格了，你会告诉你，根据你的体征参数和功率测量，你的触地时间必须控制在280ms和295ms之间，这么严格的教练会让你的

陪你跑 2016-09-29 15:57 11650

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