每日更新 - 陪你跑 - 运动装备专家

你的胯部，她还好吗？时不时有跑友问我：为什么跑久了经常胯部疼？而且多半是女性跑友。今天咱们一起来看看髋部的伤痛—— Ø 症状：髋部疼痛最常见的是髋关节撞击综合症，当股骨头与髋臼间不断相互撞击，导致髋部疼痛。随着撞击加剧，髋臼或股骨头边缘的软骨出现损伤，疼痛便逐步加重。没有明显外伤，疼痛常常表现在腹股沟区域、臀部外侧或胯部深处，尤以双腿并拢下蹲时最为明显。                              Ø 病因：髋关节撞击综合征有先天的因素，也有后天的原因。除去先天发育问题，跑量过大，迅速变化行进方向，负重奔跑，长短脚，左右不平衡，长期一个方向绕圈跑的情况，都可能会增加此病的发生概率。 Ø 解决方法：除了必要的就医，休息，减少跑量外，还可以通过以下方式进行恢复。 1、跑姿：尝试经常改变绕圈方

陪你跑 2016-11-14 10:42 22420

一句话惹毛跑者，不信你试试世界上最遥远的距离，它不是一个马拉松的距离，也不是我住在杭州却跟杭马中签率的距离，而是你们问的这些个问题的距离！！！你造吗？你造吗？？你？？？  作为一个跑者，你是否被身边的人一遍又一遍死循环般地问到以下问题： 一、你跑了第几名？如果是几万人的大型城市马拉松，那么能跑进前1000名的都是相当高水平的跑者了。就拿2016北京马拉松来说吧，跑进3小时30分的选手就有将近1800人之多！（小编表示辣眼睛~~） 跑马是为了名次？大写的NO!!!!!!我们是为了享受比赛，名次让黑人朋友去拿吧！你们究竟懂不懂这项运动，知道什么叫重在参与吗？！（我们只要完赛奖牌就行了）没错，我就跑了66666名！呵呵，下一个问题 二、你去参加比赛，单位给你报销费用吗？对，没错我就是贱！不但跑那么累，要付报名费、还有机票、酒店住宿，还特么成天烧香拜佛求中签，求组委会给我们机会花这钱......哈哈，这个回答你满意

陪你跑 2016-11-14 09:32 14490

我明白你会来，所以我等                                        【题记】如果有人问我，遗愿清单中最想做的一件事情是什么？我会跟他们说：趁活着的时候去跑一次马拉松吧。就单纯地去尝试一次，去超越一次。 村上春树说：“跑步是我日常生活的一个支柱，只要跑步，我便感到快乐。”朋友不解，我说：“如果你跑过了，如果你爱上了，相信我，跑步一定会带来快乐。” 一次偶然的机会，遇见了陪你跑团队，一群爱跑爱笑、坚持让更多的人爱上跑步的家伙。因为他们，让我想去参加一场马拉松赛的念头渐渐强烈。也是因为他们，让我对跑步又有了新的认识。在此之前，我总是一个人默默地跑，默默地享受属于我的快乐。之后发现，一群人一起跑是一件更快乐、更美好

陪你跑 2016-11-13 15:03 11920

世界上最好的5双跑鞋（年度评选）每年的纽约马拉松之前，分布在世界各地的“跑者世界”的编辑们都会聚集在一起评选出当年最好的跑鞋。2016年也不例外，经过层层评选，下面5双鞋子脱颖而出：                            Saucony TriumphISO 2 （索康尼凯旋ISO2缓冲跑鞋）编辑推荐价格：150美金索康尼凯旋一代已经是一个成功的作品，二代在中底部位添加了更具弹性的EVERUN薄层，同时在鞋跟部位插入大块的弹性材料，对于大体重跑者来说，这种缓冲体验是无与伦比的。 New BalanceFresh Foam Vongo 最佳处女作价格：130美金Vongo是NB全新的设计，采用了Fresh Foam作为中底材料，这使得鞋得到了舒适和稳定两种属性。鞋楦较宽，跑起来流畅的感觉是编辑穿过的鞋中最佳的。Adidas AdizeroAdios 3最佳更新奖价格：140美金相比于上一代，阿迪改变了大底的纹路，在前掌包上了一层薄薄的华夫饼纹

陪你跑 2016-11-13 15:01 16080

鸡蛋怎么吃最健康? 导语小时候妈妈煮的水煮蛋是早餐必备，长大后小卖部的茶叶蛋是放学后的加餐明星。那么鸡蛋应该怎么吃最营养又包含了哪些营养元素呢？下面揭晓答案~一天吃一个鸡蛋的后果是怎样，你知道吗？一天一个鸡蛋，不仅能提高记忆力，还能保护视力，帮助减肥。但有些人对鸡蛋心有疑虑，怕每天吃升高血脂。殊不知，早餐吃个鸡蛋，可是有诸多好处。补充优质蛋白质：蛋白质是一切生命的物质基础，与粥和面包等食物相比，鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成更好，其必需氨基酸组成与人体基本相似，生物学价值也是所有食品中的佼佼者。另外，鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高。增加饱腹感：鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。研究表明，吃含有鸡蛋的早餐，能使人饱腹感增加，同时，鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量，让肚子饱的时间更长。有助减肥：早餐吃鸡蛋，能降低午餐以及一整天的热量摄入，起到控制体重的作用。

陪你跑 2016-11-12 19:27 13350

双“十一”你的鞋柜又添堵了吗？跑鞋，易耗品也，凡500-1000km必得换新，道理无需赘述。据观察，身边数以千百计的跑跑们，谈起买鞋，各有一本经。今年双“十一”你又给自己的鞋柜添堵了吗？(✿◡‿◡)类型1：外貌协会型只看外观、颜色，不管功能，尤其多见于女性跑友。 类型2：纠结难断型属于选择困难症，举棋不定，患得患失。类型3：从一而终型从刚开始跑步，穿着某款跑鞋，觉得很舒服合脚，跑了N久换了N双跑鞋，一直买同一款，可谓不离不弃。其实，随着跑量的积累，跑姿的改善，甚或是体重的减轻，配速的提升，最适合你的跑鞋也在悄悄地发生变化，为何不放下执念，去尝试一下其它的鞋款呢？类型4：一说就信型对跑鞋缺乏基本的认知，喜欢随大流，商场导购或身边的朋友说啥就认同啥。类型5：品牌死忠型遇到这类跑友，只想说：为了一棵树，而放弃整片森林，也是需要定力和勇气。类型6：急于求成型看到身边的大神跑友跑进330、300……可自己的全马完赛成绩还在4小时开外晃悠，心里那个

陪你跑 2016-11-12 19:19 13150

伤痛 | 黑趾甲&脚泡怎么处理？喜欢长跑的人，多半都遭遇过黑趾甲和脚泡，尤其是参加全程马拉松、长距离越野赛这类强度大的赛事，一场比赛下来，脚部多多少少总有点儿这类“小麻烦”。有跑友甚至戏称：不黑掉几个脚趾甲，磨出几个脚泡，都不好意思说自己跑过全马。 其实，黑趾甲和脚泡在训练和比赛中很常见，长跑爱好者们几乎都遭遇过的这样的小伤，小到几乎没人会把它们视为常见跑步损伤的范畴，但尽管是小伤，但对正常的行动和训练，多少还是会带来影响。如何避免，如何快速消除呢？ Ø 起因跑步过程中，脚趾头与跑鞋间不断反复摩擦、挤压，脚趾甲下面的柔软区域毛细血管遭到破坏，发生出血。而脚趾甲表面坚硬，内部的淤血无法流出，于是下方就出现暗红色的瘀血，看起来脚趾甲就发黑了。                           而脚泡呢，是脚部皮肤和跑鞋频繁摩擦，使得皮肤

陪你跑 2016-11-07 10:28 19850

简爱 | 跑前热身＋跑后拉伸【合集贴】简爱跑后拉伸法为啥要热身？人就像机器一样，身体各个关节就像机器零件一样，如果突然就启动的话好像没有经过润滑加热，都是凉的，没有了慢慢热起来的过程，车子也不可能一下子就达到高速启动，而且对身体也是有磨损的，热身过程就是让身体热起来，然后灵活了，跑起来自然就游刃有余了。热身的原理是什么？用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。简爱跑前热身法独特点：由慢到快，心率逐步上升由远到近，活跃部位逐步靠近心脏乐趣第一，双人热身好玩，拆分开单人也可实施简爱跑后拉伸法若想免除令人闻风丧胆的运动伤害，各式各样的伸展是少不了的。不过，人们虽已深植运动前暖身的观念，但对于和暖身同样重要的运动后拉伸，却时常忽略。拉伸最

陪你跑 2016-11-07 10:29 18800

别等了~没必要跑起来！小21破天荒地参加了杭州马拉松，然而这不是她参加的第一场马拉松。5月的一天，小21出现在大连，领取完跑步装备，遇到一位大叔，大叔跟她说：“这是大叔的第一百场马拉松。”小21特别兴奋地说，“这是我第一个马拉松，我们合张影留念吧！”。于是，就有了大连马拉松唯一的一张照片。不愿多提大连马拉松，因为小21只记得一个人在一个陌生的城市跑完十公里，不记得什么是疼，不记得什么是痛，只记得她长大了。 不同于大连的马拉松，小21很愿意跟大家分享这次参加首个杭马。虽然只是一个七公里的小马拉松，但是看着队友们一个一个一个完成半马全马，无比地开心激动。 我们有一个大家庭叫“别等了-没必要”。我很喜欢这个家里的每个成员，我们用自己的行动感染着周围的每个人去运动。别等了，没必要，跑起来也成了大家都鼓励彼此的口号。出发前的大合照 为什么会认识大家？这得要说到漂亮的lina姐姐。看到她每次跑步的状态，本想跟着他迈开步子

陪你跑 2016-11-10 16:16 15690

5个核心练习让你跑得更快力量练习和核心练习是在你跑得更快的过程中必须要做的，这是保证我们不受伤的基础。尤其是全程马拉松的和超级马拉松的跑者，如果你们在30公里后跑姿变形，那么核心练习是急需要做的事。试一试，你会发现，原来维持后半程的速度是靠这个的。核心肌肉包括背部、腹部和臀部肌肉，这些肌肉帮助我们保持良好形态，形成能量传递链。练习他们不一定要到健身房，跟着我做，随处都可以。下面5个核心练习是我最喜欢的动作，建议隔日做，让肌肉有恢复的时间。动作一：基本PLANK保持30秒，放松，然后重复。逐渐增加你维持的时间，一直到可以2分钟/次，重复6次。动作二：侧面PLANK保持30秒，放松，然后重复。逐渐增加你维持的时间，一直到可以2分钟/次，重复6次。动作三：超人俯卧，然后抬高左腿和右手离开地面，保持20秒到30秒，然后换边。当你能很轻松的做这个动作时，同时抬起双手和双腿，想象超人在空中飞行的模样。一直到可以1分钟/次，重复4次。动作四：仰卧起坐把手

陪你跑 2016-11-11 11:06 14600

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