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雷霆雨露微笑徐行在魔都多次看到过这样的场景：空中突然飘起了细雨，行人们或低头狂奔，或急忙将公文包、外衣顶在头上遮雨，然而几个西装革履的老外却若无其事地照常行走，视雨水如无物。冬日的机场则常常可以看到另一幅景象：飞机刚刚落地，人们迅速从行李中拿出厚重的衣物穿在身上保暖，然而身边的老外们却似乎对于气温的变化毫无察觉，照样穿着夹克甚至T恤。“难道老外的身体素质就是比我们要强？不惧冷冽的寒风，不怕雨水的浇淋？”每当看到此类场景，我内心总是泛起一种不服气的感觉，于是也曾尝试着在雨中“闲庭信步”。“侬脑子坏掉了？有阳伞不撑？衣裳湿掉回去自己洗！”领导一声娇叱中止了我“为国争光”的举动。细雨和寒风未必是如何可怕之物，然而人们对于舒适的追求已经成为潜意识的自发行为，任何的不适都要尽量避免。实在无法避免，则想方设法尽快度过这个不适的时期。人同此心，不独国人如此，老外亦是这般。有一部美国喜剧电影《人生遥控器》（Click）说的就是

陪你跑 2016-11-22 09:57 11540

赛事在即，为嘛要调整训练量？很多跑者担心，赛前降低训练量会导致体能降低、配速下降，影响比赛。还有跑友以为，赛前要全力训练到最后一天才好。 实际上，赛前两周即使完全停止训练，也不会对比赛成绩造成明显影响。正确的做法应该在赛前两到三周达到最大训练量之后，逐渐降低训练量并加强营养，这个过程被称作“减量期”或“调整期”，以确保最佳状态迎接比赛。 这是为啥呢？ 赛前适度降低训练量的好处在于：  1） 减少训练带来的疲劳，让身心有足够时间从训练中恢复；2） 让肌肉有时间自我修复；3） 补充肝糖储存量；4） 能增加红血球量，提升有氧能力；5） 能增加白血球量，减少发炎，提升免疫力，减少赛前疾病的风险；6） 降低伤病几率，避免赛前最后一刻受伤；7） 全神贯注，保持对比赛的新鲜期待。

陪你跑 2016-11-22 09:48 13150

2016年度最佳跑步装备（下）你是一个优秀的跑者么？看完全文，至少你可以做一个优秀的跑步装备党O(∩_∩)O~~~~~~~续上期~~~~~~13、Altra The One Junior 跑鞋这是专门为孩子设计的跑鞋，从1码到6码都有，卡通化的鞋型设计，轻巧又灵活，孩子们能不喜欢么？价格：$60网址：amazon.com14、Saxx Kinetic Run Short 跑步短裤 跑友们，这家伙上身后的舒适，只能说谁用谁知道。其余的都不说了，内衬对蛋蛋的贴切保护，让你跑步时绝对不会蛋疼！价格：$7515、Woolx Tees 羊毛T恤 100%超细美利奴羊毛制成，男生是圆领，女生是V领，你可以忘掉之前穿过羊毛衫那种痒痒的感觉。价格：$59网址：amazon.com16、Outdoor Research Centrifuge Pants 跑步裤裤子前侧使用了聚酯层覆盖，这是防风最好的设计；裤子后侧使用网格状羊毛内衬，暖和。冬季，拥有这么一条裤子是跑步最大的动力。价格：$130网址：amazon.com17、Stance RW Fusion Run Speed Crew  跑者

陪你跑 2016-11-21 12:48 61080

LP大人，我错了！！！ 2016年10月15日，宁海越野赛比赛日，而我却坐在家里的沙发上刷着微信，遥祝参赛的兄弟姐妹顺利完赛。4个月前，我在冲动下报名参加了生平第一个正式的越野赛——宁海42公里越野，顺便还忽悠了不少跑团的朋友一起下水。“生命在于冲动”，这似乎成了我近来的座右铭。然而想要完赛仅靠冲动是万万不够的。年初山地跑比赛的经验，让我清楚地认识到越野跑乃是比马拉松更虐的赛事。相比那些体态轻盈的跑者，越野赛的爬升对我这类大体重跑者是更为艰巨的考验——同样爬升2260米，我可比他（她）们多扛了30斤肉啊。为了能顺利完赛，9月份盘锦马拉松结束后，我即开始了越野赛的针对性训练：每天150个深蹲+隔天爬楼50层。某日中午和家里领导午餐，我好死不死地得瑟着：“今儿早这50层楼爬得可真是累，心脏都要跳出来了”。领导的脸色瞬时从温暖的春天穿越到了寒冷的冬天，然后一言不发。“嗨！我就是随便得瑟一下，其实没辣么累的。”“其实我练Keep的时候心跳比这个快多了

陪你跑 2016-11-21 12:47 11180

如何从半马进阶到全马讲真，其实没有什么太多不同，一句话：你需要花更多的时间。我已经跑了好几个半程马拉松，但一直不敢跑全马，我该做什么准备才可以参加一个全马？——这是很多半马完赛者迫切的想法。从数学上看，半马到全马只是一个距离乘以2的简单步骤，但你需要给自己足够长的时间和完善的计划来准备，这样才能安全和快乐地完成全马。选择合适的首个全马赛举个例子，上海马拉松和杭州马拉松相隔一周时间，如果你生活在浙江，如果你第一次参加全马，我们该选择哪个赛事？答案是：上海马拉松。为什么？因为上海的赛道起伏很小，而杭马在后半程，尤其是30公里后的起伏容易让你的首马遭遇信心上的打击。给自己一个训练季大多数马拉松训练计划需要16-20周的持续时间，这样才能循序渐进地建立起自己的体能基础。马拉松训练会占据大量的时间，尤其是周末，因为那是LSD的好时节。所以要做一个规划，安排一个完整的没有比赛的时间，我建议炎热的夏季是最好的训练时节。 给自己

陪你跑 2016-11-21 12:46 17170

无法坚持跑步的30个理由跑步，想说爱你不容易坚持跑步只有一个理由：爱上它！可是，不能坚持的理由却总有一大堆——1、今天下雨了2、一个人路跑484洒3、晚上又吃多了跑不动......4、算了，还是多睡一会儿5、书上说超过四十分钟有氧会融化肌肉6、早上起床好像有点点低血糖7、胸涨，震得疼8、梦里也在跑步，感觉自己跑过了??9、昨天穿高跟鞋脚磨破了10、今天PM2.5爆表啊！！11、妈妈说夜跑不安全12、天太热13、天太冷14、太能跑的女汉子484嫁不粗去15、我妈让我少跑点儿16、我领导说我跑太多，老了膝盖疼17、算了，反正杭马没抢到名额18、等我减十斤就跑19、明天去健身房跑一下好了20、跑那么多咋还是没瘦啊？？？......啥？！还没到30条？那剩下10条你来补充

陪你跑 2016-11-21 10:52 14570

冬季跑步该怎么穿？寒冬已然悄悄来临，常有跑友问我：现在跑步该如何穿？天气冷，并不意味着只能选择在跑步机上过冬。现在的跑步装备都很“聪明”，跑友们不必再裹成个粽子，温度再低，也可以跑得美美哒！下面给大家一些建议，让你可以在寒冷的天气里，跑出气质，跑得更暖和又舒适。冬季，我一直使用三层穿衣法，当然气温高可只穿一层，或者两层。1防风层第一层：最外面要防风，防雨，越野跑防刮擦，一般是锦纶做的风衣。风吹过来不会感到寒冷，我穿的是迪卡侬家的，性价比好。购买链接，可以在迪卡侬店内搜索。2保暖层第二层：通常是涤纶或者特种涤纶材质的抓绒衣，天气凉时用来保暖。我身上这件迪卡侬买的，49元非常暖和。3阻汗层第三层：最里面这层最关键是，绝对不要穿棉的！不要穿棉的！不要穿棉的！这一层是保证体温，让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去。一般是涤纶或者特种涤纶材质，比如coolmax、climacool、Dir-FIT等。我身上穿的这件是Salomon的。冬天跑步，要温度

陪你跑 2016-11-21 10:50 16850

有种水果，它能排出体内大量垃圾研究人员发现，饭后吃个梨或喝杯热梨汁，积存在人体内的毒素能够更多地被排出。专家建议，在大家热衷于吃煎烤食物、快餐类食物的时候，饭后吃个梨不失为一种值得引荐的健康生活方式。梨为何能够助排毒？梨子自古被推尊为“百果之宗”。味甘微酸、性寒、无毒，能够止咳、润肺凉心、消炎降火、解痰毒酒毒。梨子富含充足水分及葡萄糖、蔗糖和维生素、纤维素，以及钙、磷、铁、碘、钾等微量元素。　　梨还有一定量的蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素B1、B2和苹果酸等，能保持身体细胞的健康状况，协助器官排毒、净化机体，软化血管，推进血液循环，把血中的钙质运送至骨骼，增强骨钙质。但要提醒大家的是，吃梨子要细嚼慢咽才能更好地吸收其中的营养。　　梨富含膳食纤维，是最好的肠胃“清洁工”。饭后吃个梨或者喝杯梨汁，能促进胃肠蠕动，使积存在体内的有害物质大量排出，避免便秘。梨尽管很甜，但其热量和脂肪含量很低，中老年人适当吃些梨，能够协助人体净化器

陪你跑 2016-11-21 10:45 11440

2016年度最佳跑步装备（上）你是一个优秀的跑者么？看完全文，至少你可以做一个优秀的跑步装备党O(∩_∩)O~1、Katadyn BeFree 柔性水壶相比于传统水壶，柔性材质是它的特点，喝完水后就是一小团，装载很方便。但更令人惊喜的是它自备滤芯，野外灌壶水，丢个碘片，还需要补给点么？价格：$40网址：amazon.com2、Julbo Aero Lite 眼镜无框设计，重量少于一盎司，带在脑袋上轻若无物。随着光线变化镜片颜色随之变化，适合晨跑，也适合烈日高照的中午锻炼。价格：$180网址：amazon.com3、Polk Boom Bit 蓝牙音箱你可以把它别在衣服和帽子上，美妙的音乐可以伴随着你整个跑步过程，如果你经常在汽车出没的地方跑步，这个比耳机更安全。全音量播放时，续航时间1:45。啊？什么？你要跑3小时？......等它下一个版本吧……%￥#&%价格：$30网址：amazon.com4、Jaybird Freedom 蓝牙耳机当苹果发布AirPods时，我知道这将是蓝牙耳机的一场市场血洗过程。但对于俺们跑者，我仍然推

陪你跑 2016-11-19 07:38 15640

啥样儿的天气容易PB？同事小糖，黑龙江人。这不，才过立冬，我刚把短外套从柜子里翻出来，好嘛！她已经长羽绒服披挂上阵了。“这杭州的冬天咋比咱家那嘎达还冷！”耳朵边总听她说冷冷冷，双11早早淘好了各种冬季保暖用品。而非洲留学生却说：“这杭州的夏天比我们非洲还热！”如此说来，杭州哪里算得上是“天堂”？！分明是“地狱”嘛！~~~~(>_<)~~~~其实，人体对天气冷暖的感知在于体感温度，而不仅仅是气温。体感温度与湿度、气温、阳光、风力等有关，最佳体感温度在18-25℃左右。Ø 湿度高温下，湿度高时人体会觉得很闷，身体的耗氧量、耗肝糖量、心率、能耗都会上升，更容易口渴，导致中暑。                             为啥新加坡日落马拉松特意安排在夜间？赛事 | 快醒醒！和我一起去跑日落马拉松~不就是为了避开高温嘛！当湿度接近90%，同样3

陪你跑 2016-11-18 10:14 16010

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