每日更新 - 陪你跑 - 运动装备专家

让“超量恢复”带你飞  过了盛夏，来到秋冬，随着天气转凉，各地也纷纷迎来路跑、越野跑的赛季。每个周末，都有这样那样大大小小的赛事。喜欢跑步的亲们，个个忙得不亦乐乎，看得眼花缭乱。朋友圈里，周末各种晒成绩、晒收获、晒心得、晒装备......都说跑步不跟别人比，只跟过去的自己比，那怎么才能快乐奔跑，还能不断进步呢？今天我们来说说“超量恢复”——超量恢复也称“超量代偿”，该学说是由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的，作为肌肉锻炼的理论基础而被运动界所熟知。肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使产生适度的疲劳和形态功能等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。 如果下一次练习是在超量恢复期间进行，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此，通过反复的肌

陪你跑 2016-11-28 18:29 11570

多出汗运动效果就好吗？ | 一分钟话题多出汗运动效果就好吗？盛夏天儿拉个LSD20km下来小编我香汗淋漓喝了5瓶水+运动饮料可是闺蜜只喝了1瓶不到......这还算正常人类吗？！！ 为啥同样的运动有人出汗多，有人出汗少？为啥同样的运动胖子耐受能力比较差？为啥同样的运动有人轻松，有人累？为啥......别问那么多为啥答案都在上面的视频里你也是个“出汗狂人”吗？欢迎留言吐槽O(∩_∩)O

陪你跑 2016-11-28 18:27 15530

晨起困难肿么办？试试这8个方法晚上在温暖的被窝里很容易想象自己能够征服山峰、跑完全马，但是在冬日清晨起床的时候确实另一回事。晨起困难肿么办？很多人喜欢晨跑，它最大的好处在于你的一天是在放松清新中开始的，而且你会带着成就感开启一天的工作。更可贵的是，跑步过程中，你可以听着自己的心跳，认真思考和计划一天（不瞒你说，我的好些创意都是在晨跑过程中产生滴）。拿破仑对动力理解得很透彻，他有句名言， “ 清早的勇气是最难得的 ”。士兵在夜晚的篝火旁喝过酒后会吹嘘自己多么勇敢，但是当太阳出现在地平线，到了冲锋陷阵的时候，他们的勇气却不知道哪儿去了。拿破仑说，真正的勇者是那些穿上盔甲、跨上战马的时候仍然毫无畏惧的人。晚上在温暖的被窝里很容易想象自己能够征服山峰，但冬日早上离开温暖的被窝、套上跑鞋却是如此困难。下面跟我来，让我们成为晨跑的勇士——简爱宝典 - 晨起八招充分睡眠你需要7-8小时的睡眠时间，所以晚上别花天酒地，早点儿上床。早晨给自己留

陪你跑 2016-11-28 18:25 13490

那些留在记忆中的跑鞋（三）每一位跑者都有属于自己的跑鞋，每一双跑鞋都有它特别的故事。（续上期）（三）1982-2003：控制时代在繁华的缓冲时代，有个叫Brooks的厂家开创性地提出了控制内旋过度的概念，然后开启了属于跑鞋的控制时代。1982年，Tiger X-Caliber GT跑鞋在足弓下首次设计了稳定器，而Brooks家新款的Chariot则首次在中底上使用了不同密度的缓冲材质，这么做的目的是一样的，就是控制内旋过度。很快地，稳定型跑鞋开始风靡市场，人们认为跑步伤痛和没穿稳定型跑鞋是有关系的。于是乎，选鞋就像选眼镜一样成了一门学问，你得明白一个跑者的跑步姿态及内旋情况。Chariot最后变成了今天Brooks家的顶级稳定跑鞋Beast，而X-Caliber GT后来则演变成了跑鞋之王，对，它就是Asics Kayano，目前已经发展到了第23代。New Balance那年也发布了它们家的稳定跑鞋990，至今仍在销售。这个时代，材料确实在不断地创新变化，但没有质的飞跃。所以，这个时代是属于营销的时代。1989年，Nike第

陪你跑 2016-11-28 18:21 11850

歪果仁的双11啥东东值得买？美国圣诞节大采购一般是从感恩节之后开始的，而感恩节是每年11月的第4个星期四。因此它的第二天，就是11月的第4个星期五就是美国人大采购开始的第一天，也就是刚刚过去的的这个周五喽！~在这一天，美国的商场都会推出大量的打折和优惠活动，以在年底进行最后一次大规模的促销。因为美国的商场一般以红笔记录赤字，以黑笔记录盈利，而感恩节后的这个星期五人们疯狂的抢购使得商场利润大增，因此被商家们称作“黑色星期五”（简称“黑五”）。商家期望通过以这一天开始的圣诞大采购为这一年获得最多的盈利。中文名：黑色星期五外文名：The Black Friday意义：美国圣诞大采购日日期：11月的第4个星期五在“海淘”盛行的今天，让我们来看看歪果仁的“黑五”对跑者来说，什么值得买？不多说，看价格啦！清单Garmin Forerunner 235 GPS手表节约：$80价格：$250网址：bestbuy.comGarmin Fenix 3 GPS手表节约：$200价格：$400网址：bestbuy.comThe 

陪你跑 2016-11-28 18:21 12100

蛋白质不足危害大，减肥的妹纸要小心很多妹纸在减肥的时候，控制食欲，引起蛋白质缺乏。或许不少人对此并不太在意，但由此对身体造成的严重不良影响，决不可忽视。下面，小陪君告诉你蛋白质摄入不足的4大危害，减肥的妹纸可要看仔细了。蛋白质与人体的关系人体体内，有60%左右是水分，而约20%是蛋白质。蛋白质有20种氨基酸，这些氨基酸经过复杂的组合形成筋肉、皮肤、头发、指甲、内脏器官还有免疫体等等，身体的大部分器官都是通过蛋白质才形成的。多数食品中都含有蛋白质，特别是在肉类、鱼类、蛋类、大豆制品还有乳制品中，蛋白质的含量特别高。由于肉类和乳制品等动物性的蛋白质总是给人高热量，高脂肪的印象，所以很多人在减肥时常常避开这一类的食物。但是，这样的话很容易导致体内蛋白质的不足，会给身体带来各种各样的不良影响。蛋白质摄入不足的危害1、脂肪很难燃烧蛋白质不足会引起基础代谢的次数减少，从而引起筋肉的数量减少。一旦筋肉的数量变少就势必会使基础代谢的量也跟着减少。

陪你跑 2016-11-28 18:18 11970

咖啡喝多了有多糟？ | 今日话题咖啡喝多了有多糟？我并不是反对喝咖啡，我反对的是过量喝咖啡。咖啡能提神，能降低老年痴呆症的概率，能降低心血管疾病等等，这些都是咖啡的好处。但任何事物都有两面性，它有坏处么？你会变得烦躁喝咖啡让你变兴奋，不只是因为咖啡因刺激了中枢神经，还因为咖啡因提升了肾上腺素、多巴胺和谷氨酸，这些都有可能导致不安、心率增加、烦躁、甚至愤怒，你会变得好战。兴奋过后会更加崩溃咖啡的好处是能提神，但当咖啡的效能结束时，你会更加崩溃。有研究表明，过度摄入咖啡会导致生产力下降。许多人依赖咖啡让自己保持清醒，但这是不对的，只有真正的食物才能长期地为身体提供能量。 你会常去洗手间咖啡是一种利尿剂，它可以增加排尿的频率，尤其是对于不常喝咖啡的人来说。喝咖啡和喝水是两回事，当你口渴时，请喝水，而不是咖啡。对于部分特别敏感的人来说，喝咖啡会让身体更加处于脱水状态。  你的眼睛会抽搐也就是我们常说的眼皮跳，左

陪你跑 2016-11-28 18:14 10590

技能 | 跑步步频究竟多少才最好？无论我们跑步速度是快是慢，脚步的频率（就是我们常说的步频）通常都是稳定的。当然，如果是马拉松运动员，在42.2公里的全程中保持同一个步频，那是非常困难的。随着体能下降，节奏也会混乱。而跑步训练的目标，就是要让身体能够适应更高步频，从而跑得更快、更强。数年前，研究者曾发现，长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。运动生理学家杰克·丹尼埃尔斯还特意研究了1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据，发现在超过3000米以上的赛跑中，仅有一个人每分钟的步频不到180步，而这个人一分钟的步数也有178步。根据我的跑步经验，只要通过合理的训练，达到每分钟180步的频率并不难。1. 数据评估慢跑的时候，在正常情况下数一下30秒钟自己的步数，然后乘以2，就是你的步频。重复这一工作一周时间，确保没有错误。或者，你可以使用跑步APP，例如：咕咚、悦跑圈、咪咕善跑，也可以使用专用的跑步腕表，它们会告诉你数据。2. 检查跑姿你的手臂挥动会带动

陪你跑 2016-11-28 18:00 15740

那些留在记忆中的跑鞋（二）每一位跑者都有属于自己的跑鞋，每一双跑鞋都有它特别的故事。（续上期）（二）1971-1981: 进入缓冲时代四年后，《跑者世界》杂志做了一个调查：他们给800名跑者发放了一份46页的调查表，这些跑者平均年龄29岁，平均体重145磅（比我体重轻哦~）。最后一共收集了32个品牌66个种类的跑鞋，最多的仍然是Tiger, Adidas, New Balance，超过60%的跑者选择了Tiger。跑者们是这么形容Tiger鞋子的：就像覆盖在脚上的皮肤一样灵活，训练型的品种又能提供良好的缓冲。市场最大的好处就是竞争无处不在，有位伟大的教练叫Bill Bowerman，他以Tiger为竞争者，成立了一家新公司，生产一种缓冲更好的跑鞋——Cortez，对，这家公司叫Nike。Cortez因其良好的缓冲性能迅速占领市场。不久，一种更好的缓冲材料被发现了——有家公司叫Brooks，他的创始人叫Jerry Turner，最初他们家做了20年各种运动鞋。虽然Jerry Turner不是跑者，但他绝对是鞋的专家，而且善于听从建议。当时有

陪你跑 2016-11-28 09:30 15460

蔬果保鲜未必都要用冰箱食物保存是个很大的问题！买多了不行，放半天就不新鲜了；买少了也不行，想要用起来的时候啥都没有。可是冰箱容量有限，而且也不是什么都可以往冰箱里塞。今天小编推荐一些特定蔬果的保鲜方法，希望可以帮到您。1茄子保鲜前一定不能用水沖洗，否则茄子表层覆盖的有保护作用的蜡层被沖刷，就容易受微生物侵害而腐烂。也不要放在冰箱，放进保鲜袋放在阴凉通风处就可以了。2绿菜套在塑料袋里并封口再存储在冰箱里。3蕃茄保鲜并不需要用到冰箱，放到塑料袋里，将袋口扎紧，放倒阴凉处就可以了。然后，每天打开一次，通风换气5分钟，注意擦干袋里的水蒸气，这样可以保持30天左右。4韭菜和韭黄容易变黄、变烂，可以用大白菜叶包好放在阴凉的地方，这样可以保鲜。5没用完的葱放在塑料瓶里保存。6香蕉头用保鲜膜裹好，也可以延长保存期。7用醋水泡草莓超级保鲜哦！当然吃之前还是要洗一下。来源：蓝城农业

陪你跑 2016-11-25 12:30 14740

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