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如何快速地从一个半马中恢复  当你打开此文，恭喜你已完成人生中的第一个半程马拉松！当你冲过终点线那一刻起，你就应该启动恢复计划，减少肌肉酸痛、重建身体的能量供应并回到正常状态。下面跟着我来，你能知道该做什么和何时做，事不宜迟，来吧！ 到达终点线时做什么？别停，继续行走。行走能让你的心脏继续泵出富含氧气的血液，从而加速乳酸代谢，30分钟内别停，哪怕你很累。慢慢走到终点补给处，摄入约300卡路里的简单碳水化合物（例如香蕉和运动饮料），然后和边上的跑友交流或合影。拿回参赛包的第一时刻，请把湿衣服换掉，保暖很重要，此时免疫系统较弱，容易感冒。回到宾馆或房间后干嘛？如果你不怕冷，那么洗个冰水浴；如果怕冷，把腿泡在冰水里，15分钟。下午你应该安排2~3次10~30分钟的散步，让血液循环加速。坐着时，请让腿高过你的心脏。少吃多餐，每隔2~3个小时就应该吃一点食物，最好的配比是25%蛋白质、20%脂肪、55%碳水化合物。喝水和运动饮料，直到你

陪你跑 2016-11-19 07:34 14460

她是超模，她爱跑步 8年前，有一次听说我要去布拉格开会，罗马办公室里的男性意大利外籍同事无不流露出羡慕嫉妒恨的神情，不停地“啧啧”。细问之下，被告知：因为捷克姑娘太漂亮！用他们的话说：全东欧最漂亮的美女都集中在捷克。而事实上，果然名不虚传，布拉格除了景美，人也美。所以，出产像汉娜 • 伊日奇科娃（Hana Jirickova）这样的超模也就不足为奇了。汉娜1991年6月13日出生。从小她就对绘画充满热情，但刚开始并没有想过会当模特。16岁的时候被一名星探发现，一个月后，在布拉格第一次参加模特大赛就获了奖。汉娜权衡了学绘画和当模特的出路，最后选择做一名职业模特。她的职业生涯始于2009年，后来与著名时装品牌Ralph Lauren合作。 2013年4月，汉娜搬到纽约，并于6月和9月两次登上了《Vogue》杂志。她参演过的国际时装品牌秀包括Marc Jacobs，Ralph Lauren，Alexander Wang，Tom Ford，Balmain和IsabelMarant。虽然汉娜是一名专注的职业模特，但作为一名布拉格艺术学院

陪你跑 2016-11-19 07:30 16190

跑步是最佳的祛痘良药跑步真的可以治痘？事实上，不是跑步可以祛痘，而是你流的汗可以带走很多游离在皮肤表层的毒素。皮肤之所以长痘的原因无非是内分泌，毒素以及细菌感染，运动出汗可以帮助肌肤排毒，汗水能带出毛孔内污物。同时运动可以舒缓精神压力，抑制雄激素水平过高，缓解肌肤过度出油。所以童鞋们，马上下楼跑起来，时间会告诉你效果。那些渴望通过抹点儿敷点儿东西就一劳永逸解决问题的人就看着办吧……当然，除了跑步，还需要注意以下事项：1、日常护理每日1~2次温水洗脸，清洁皮肤，忌用手挤压或搔抓皮损。忌用油脂类、粉类化妆品和含有糖皮质激素的软膏及霜剂。洗脸既不能太勤也不能太少，最好配合硫磺皂去洗，可以消炎控油。切记不要挤粉刺、脓疮。2、饮食方面多喝水，一天八杯水这个大家早有听闻把，水是体内代谢必须的介质，非常重要，同时，喝水也有技巧，里面要加点柠檬汁，或者放片柠檬来泡水喝，这样会更容易吸收，让你的皮肤更加白嫩。3、避免心理压抑精神、

陪你跑 2016-11-18 10:05 13020

写给女儿的成年礼寄语榕，时间真快。 还清晰记得你刚出生时在我怀里嗷嗷待哺的模样，这一晃，快十八年过去了。转眼你已高三，而我的鬓角也开始偷生白发。虽然你个头儿早就高过我，可我还是希望你长得慢一点儿再慢一点儿。 从小你就好动、顽皮、好胜心强，但也聪明、开朗、认真，是个可爱善良的小姑娘。你的降生，带给我人生许多的惊喜和改变。因为有你，我才体会到做母亲的含义，有了更完整的人生体验；因为有你，我才更加努力不懈怠，希望和你一起成为更好的自己。这十八年，你从襁褓婴儿出落得亭亭玉立，妈妈也从青年步入中年。一路走来，我们共同学习，共同成长，感谢有你。 十八岁，意味着独立成年，尽管妈妈心中总有万般不舍，但我知道，榕，你长大了，是个有思想有见解、有知识有梦想的年轻人。初中毕业那会儿，你在择校一事上举棋不定，我让你自由选择。当时你问：为啥人家父母都替孩子做主，你却总是要自己决定？如今，又是一个人生关键节点，我依然还

陪你跑 2016-11-18 10:07 10500

日常饮食，只有荤素就够了吗？蓝瘦，香菇？讲真，论语言的魅力我只服中国“吃得好”也不是吃得越多越好而是应该正确选择、搭配食物科学烹饪每日佳肴联合国粮农组织和世界卫生组织曾经提出人类最佳的饮食结构是“一荤一素一菇” 厉害了我的菇！食用菌通称为“蘑菇”，是营养、保健的绿色食品，味道鲜美且具有独特的食疗保健作用，富含蛋白质、氨基酸，具有抗癌、抗衰老等功效，能够提高机体免疫能力。美国人称蘑菇为“上帝的食品”，日本人称其为“植物食品的顶峰” 。 传统饮食，只有荤素就够了吗？以前，我们的饮食习惯为一荤一素，肉类含蛋白质丰富，容易消化吸收，而素食是维生素、纤维素、矿物质的主要来源，所以我们讲究荤素搭配。但肉类高热量、高脂肪、高胆固醇，过量的摄入动物蛋白，能增加癌症，高血压等疾病的患病几率。一般新鲜蔬菜和水果不含维生素D，食用菌却是个例外，以香菇为例，其中维生素D的含量比大豆高20倍，是海带的8倍。而维生素D能帮助人体吸收钙，有益

陪你跑 2016-11-18 10:03 12500

世上有最好的跑鞋吗？每年的纽约马拉松之前，分布在全球各地的Runner‘s World（《跑者世界》，美国最早最有影响力的跑步杂志网站）的编辑们都会聚集在一起，干啥子？——评选出本年度最好的跑鞋。期待有朝一日，咱国产品牌的跑鞋也能荣登年度最佳。那么，世界上真的有最好的跑鞋吗？其实，世上并没有所谓的“最好”跑鞋，只有适合你的才是最好的。（小编肿么赶脚有点儿像是在说找蓝盆友(⊙o⊙)?）每个人的足弓、步态、落地方式以及跑步基础不尽相同，适合的跑鞋类型也就各不相同。跑鞋穿对了，未必能帮助你快速提高成绩，但穿错了，却往往会给你带来意想不到的伤病，比如：髂胫束综合症、足底筋膜炎……选对跑鞋，说难也不难，“陪你跑智能选鞋小助手”来帮你~轻轻松松找到答案(*^__^*) ，不妨试试看喽~~

陪你跑 2016-11-17 09:52 13770

膝盖内侧疼痛怎么办？跑者的膝盖伤痛中最为常见的是外侧髂胫束，其次是正前方的髌骨关节， 除此以外，还有一种膝盖内侧的疼痛。Ø 症状：表现为膝关节内侧疼痛，晨轻夜重，膝关节活动受限。活动多时疼痛加重，休息后减轻，下上楼梯时尤为明显。当膝关节被动外翻、外旋时疼痛加剧，而休息和热敷可以缓解疼痛。 这种伤痛在临床上不多见，但在跑者中却时有发生，被称为“鹅足腱滑囊炎”。                              Ø 病因：鹅足腱，位于缝匠肌、股薄肌及半腱肌的联合腱止点与胫骨内侧副韧带之间，由于三个肌腱有致密的纤维膜相连，形同鹅足而得名。在其下与胫骨之间有一滑囊，称为鹅足腱滑囊。类似跑步这样反复屈伸膝关节的运动，由于鹅足腱滑囊的存在，肌腱才不会与下方的骨骼发生剧烈摩擦，但有可能与下方的鹅足腱滑囊过度摩擦，从而引

陪你跑 2016-11-17 09:44 40590

一年一度，特殊的“期末考” 2016上海马拉松，是魔都跑者们的又一次盛宴。提前一个月，朋友圈里各种备战训练的帖子已是络绎不绝。赛事临近那会儿，参赛选手们的心情也愈加兴奋。在最适合跑步的秋末，于家门口举行的这场比赛，正是对魔都跑者们一年训练结果的一次最终检验，大家亲昵地称之为“期末考试”。既然是“期末考试”，那么兴奋期待的同时就也免不了紧张和忐忑，特别是那些初次参加全程马拉松的新鸟。“我已经连着几天做噩梦了！不是梦见考试迟到就是梦见考试不过！” 某位学霸在群里说道。还真把跑马当考试啊？回想我去年初马的时候，虽然也紧张，但也没到紧张这个地步啊? 不过话说作为学痞，我每次考试前总是看电视到很晚......嗯，驾照考试前倒确实蛮紧张的。“我咋完全没有兴奋激动地感觉呢？” 在热火朝天的上马备战群中，冷不丁跳出一个不和谐音符。“大家都为什么跑马？我忽然不知道自己为什么要去承受42.195公里的虐了”，说话的是一位不久前才完成了42公里越野比赛

陪你跑 2016-11-17 09:42 12300

果酱与水果，差别有多大？水果的好处实在很多，美容、养颜、抗氧化等，人人皆知。爱屋及乌，作为水果的“远亲”——果酱，同样赢得了不少人的青睐。在很多人心目中将水果和果酱划了等号，甚至天天拿果酱来涂抹面包当早餐，吃得不亦乐乎。果酱和水果究竟是一回事吗？果酱里面有什么不为人知的健康隐患呢？果酱，是打了很多折扣的水果果酱在制作的过程中会经过打浆、煮制浓缩（60~80℃）、加热灭菌（80~100℃）等工艺，经过这些过程的“折腾”，在热、氧气等作用下容易导致水果中本就比较娇气的维生素C、多酚等宝贵的抗氧化物质部分破坏。例如每100克新鲜草莓中的维C含量是47毫克，而每100克草莓酱的维C含量只剩下区区1 毫克而已，可见果酱远不如水果中的营养素保留全面。那么，问题来了，果酱的主要成分是什么呢?果酱，糖含量位居第一果酱的经典配料表是“白砂糖+水果+水+食品添加剂（抗氧化剂、增稠剂、酸度调节剂等）”，以某款草莓果酱的配料表为例，配料依次写着：白砂糖、草莓

陪你跑 2016-11-17 09:41 16450

赛事 | 快醒醒！和我一起去跑日落马拉松~ 表睡啦！这个夜晚很激情！十周年激情大趴万人狂欢一起High！2008年第一届“Sundown”日落马拉松创办，到2017年刚好是十周年！！每年参赛人数高达3万之多，赛前主办方会在著名的F1 Pit Building举办一次夜间的主题晚会。在这十周年之际，会更热烈，更狂欢！在星空下让所有参赛者都感受到新加坡日落马拉松的狂野与激情。            不跑后悔，跑了也后悔的虐人赛道你！够胆挑战吗？“Sundown”马拉松采用的是独特新颖的夜跑模式，但你以为夜间会很凉爽？！那就Too young too simple了！困意、湿热、高温……会伴你跑完整个征程！尤其3公里之后，道路经由一个转弯的大斜坡进入Nicoll Highway，不少跑者被这道“下马威”震慑住，也不得不收起点燃的激情老老实实上坡。But，在想放弃与再坚持的不断挣扎中，慢慢迎来清晨的第一缕阳光，内心一下重新燃起希望，最后的赛道也变得坚定了起来。体验不同特色的马拉松，而不只是

陪你跑 2016-11-17 09:39 14580

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