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伤痛 | 小腿前侧疼痛看过来！  胫骨前疼痛综合症是一种通称，是指运动所引发的小腿前部疼痛。 症状：疼痛区域见下图中红色区域，胫骨内侧会有钝痛，特别在运动时会加剧，休息后减轻或消失，有按压痛，也可能有肿胀的情况。                            胫骨应力综合症占跑步损伤中的比率为15%；《跑步者世界》网站民意调查中跑步者的10%遭受此问题。 病因：原因有多种，包括跑步前未做适当热身、突然增加训练强度、坚硬或倾斜不平整的地面、不当的跑姿等。内旋不足的跑者，一般是高足弓跑者容易产生该问题，他们在坚硬的路面上跑步，例如混凝土路面，又没有选择缓冲性好的跑鞋。训练过度或者急速增加训练强度，刚刚跑步的新手很容易出现这样的问题，不过最常见最根本的问题是在起跑前腿部肌肉群没有热身充足。前掌落地跑者更容易产生该问题，而且他们往往

陪你跑 2016-11-11 11:16 21000

谢谢你们，在我人生留下美好杭马报名，最后能抽上也实属幸运！替补名额没关系，小马7公里没关系，重要的是和谁一起跑到终点加入“别等了，没必要”这个小团队，或许真是冥冥之中注定的 15年9月为了减肥开始了第一次的晨跑1公里内心是这样的 : 跑了这么久才1公里吗？软件计数是不是出问题了？2公里：慢慢感觉好了，嗯，继续加油3公里：哇操，好累啊！不过出汗的感觉还是蛮爽的4公里：不行了不行了，我要停下来，快不能呼吸了残暴上图 鬼知道当时是怎么坚持了一个多月的，完全不懂任何跑步技巧，不懂跑前热身和跑后拉伸，更不知道怎么呼吸，要死的是还拖着肥胖的身躯....所以才会感觉超级累吧，最后找了各种借口理由：1. 跑步腿会粗2. 杭州雾霾不宜跑步3. 晨跑睡眠不足，夜跑不安全... 诸如此类…… 不知不觉一年过去了，直到16年8月份搬家，偶然一次晚上散步看到马路上一个孤独的身影，慢慢地从我身边跑过，速度不快，坚毅的眼神看着前方，坚实的脚步，一步

陪你跑 2016-11-12 19:22 13710

一周吃几个蛋是安全的？每个跑者都知道，蛋白质是跑后恢复的必需品。蛋白质，咱首先想到的肯定是鸡蛋，是的，我是一个鸡蛋爱好者，面包卷上鸡蛋，再涂点牛油果，生活瞬间充满了阳光。任何事物都有适量一说，无论你多喜欢鸡蛋，你知道每周吃几个是安全的么？ 每个鸡蛋大约有80大卡热量，5克脂肪，6克蛋白质。其实这个问题并没有绝对的答案，因为这取决于你的其它饮食结构中蛋白质的含量，还有你的运动量，但对于普通人来说，一周14个鸡蛋是相对安全的。 如果你是一名健身爱好者，那么你可以适度增加鸡蛋的摄入，但每天如果超过2个，可以考虑去除蛋黄，但总量建议控制在35个/周以内。 如果你比较胖且胆固醇偏高，那么你应该去除蛋黄，只吃蛋白，总量控制在14个/周内。 如果你比较瘦且保持运动，那么你应该混合蛋黄一起食用，蛋黄中富含脂溶性维生素，建议总量控制在21个/周内。  如果你在出差途中，晨跑结束，在五星级宾馆享用丰盛的早餐，

陪你跑 2016-11-11 11:05 12970

有氧运动 vs 无氧运动，你选哪个？我们都知道运动分有氧和无氧，但没有哪一个运动适合所有人，想要减肥效果明显，最好是把两种运动结合起来。那么，有氧运动和无氧运动有何区别？两种运动应该先做哪个呢？来一起看看这些健身小常识吧！ 【原创图片：Kano】有氧无氧如何搭配运动有氧运动 能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。无氧运动 主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议大家先无氧再有氧，收获两种运动的好处。长期坚持有氧和无氧相结合的运动，会让您由内而外的获得全面健康。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以做高强度间歇性训练((HIIT,High-intensity Interval Training)，减脂塑形的效果非常好。

陪你跑 2016-11-11 11:01 14310

不想跑步，但我想瘦这不是梦想！吃正确的食物，健康的生活习惯，你不需要运动也能瘦。方法一：停止吃垃圾食品打开你家冰箱，把含糖的饮料、肥肉、薯片之类的扔掉，在冰箱上贴上健康外卖的电话，如果真的饿了，打那个电话吧。方法二：多吃富含纤维的蔬菜他们会帮助排出毒素你的身体，他们会让你感觉很饱，但热量又不高。富含纤维的蔬菜是你变瘦最好的朋友，在冰箱里放几把芹菜吧，煮着吃，榨汁吃，炒着吃....方法三：保持写食物日记。这是发现为什么你还没有变瘦原因的最佳途径之一。很多时候，我们甚至不知道到底吃了啥。看看你的食物日记，去寻找一种饮食平衡，把那些你感到罪恶的食物从日记中消灭。方法四：做膳食计划相信我，花5分钟做一周的膳食计划，提前购买健康的食物存放在你的冰箱内，即可以保护的你的钱包，又能让你吃到健康的食物方法五：喝水你知道吗，你常犯的错误是把口渴当做了饥饿？当你的身体脱水，它有时给我们一个混合信号，对，就是饥饿。下次饿的时候喝杯

陪你跑 2016-11-10 16:18 15100

脚踝扭伤（崴脚）了怎么康复？脚踝扭伤，也就是俗称的“崴脚”。在山路等不平整地势上的越野跑，脚踝扭伤相当常见。 脚踝本身的构造比较复杂，由多块骨头、韧带、肌肉与肌腱组成，扭伤可能是一条或多条稳定脚踝关节的韧带导致的。韧带是可弯曲、纤维样的弹性结缔组织，就像橡胶带一样连接着骨与骨，把关节结合在一起。踝关节处的韧带限制侧向的移动从而提供踝关节的稳定性。 症状：最常见的脚踝扭伤是内翻性扭伤，即脚掌面向内侧翻转，导致踝关节外侧韧带受到突然拉扯而超负荷损伤。而外翻性扭伤很少见，即脚掌面向外侧翻出，使得踝关节内侧韧带受伤的。脚踝扭伤的严重程度取决于韧带是否被拉伤、部分撕裂或完全撕裂，也取决于受伤的韧带有多少。踝关节损伤占整个运动损伤的15％，其中85％为外侧韧带损伤。 病因：对于跑者，崴脚的主要原因包括：——跑前热身不充分——路面不平整（如越野）或湿滑（如雨后）——速度过快或强度过大——踝关节周围肌肉力量不足——光线

陪你跑 2016-11-10 16:17 72960

会“致癌”的这些东西，连蒙带骗的吓了我们好几年有一阵购物小票会致癌的传言曾刷爆朋友圈，偶尔逛超市在接购物小票时也犹豫了几分，然而事实并非如此，谣言真是害苦了人那。1.购物小票会致癌?真相：购物小票是通过一种含有双酚A成分的热敏纸显影出来的，双酚A是一种广泛使用的化工原料。小票中双酚A含量很少，不至于引起中毒和致癌。欧洲设定的双酚A每日容许摄入量为0.05毫克/千克体重，据实验证实，一名正常成年男子，每天反复接触10小时热敏纸，他的双酚A日摄入量为0.001毫克/千克体重，仍在安全范围内。2.蒸锅水反复用易致癌?真相：蒸锅水对身体的危害没有想象中可怕，城市自来水的硝酸盐含量肯定不会超标，经过正常蒸煮，亚硝酸盐含量远远不足以对身体造成危害。用微火蒸食物时，食材中的成分很少进入蒸锅水中，所以，蒸锅水中的亚硝酸盐含量并不至于升高到有毒的程度。3. 口服避孕药致癌？真相：只有长期大剂量地服用含有雌激素的避孕药才可能导致肿瘤的发生，相反，少量的雌激素则可以减少肿瘤

陪你跑 2016-11-09 11:11 12030

杭马，是一次人生洗礼感谢陪伴，感谢等待。2016年11月6日。对于我而言，跑一次全马，经过一整年的期待和酝酿，已经成为了一个必须到达的站点。从3月初的春寒料峭，到7月份的沉闷夏夜，到9月份的秋风飒爽，到11月份的走向马拉松起跑线。 为什么要跑步？我仔细回想，在我短短人生中，那么多段的跑步经历，每次的开始，都是为了锻炼身体，顺带减肥。因为体重超标，爬楼喘气，打球跳不起来，身材发福，裤子扣不上。另外，跑步似乎能更好的打发时间，而且听起来，也比坐在家里玩游戏更加健康，更加被周围的人所认可。 现在，我却意识到，跑步，能让我认清自己，是什么样的人，想成为什么样的人。跑步，能让我坚定自己想到就去做，边做边调整，边做边适应的良好人生习惯。 跑起来，能主动迈开脚步跑起来，就能放开双手做起来。跑起来，调整自己的节奏，就能整理自己的为人处世方法，让自己更为平顺的去表达自己，更为优雅的去展示自己。跑起来，协调自己的身姿，就能

陪你跑 2016-11-09 11:09 14610

8个简单的步骤来帮助新手开始跑步                            如果你是一个跑步老鸟，你会经常被人问及这两个问题：你为什么跑？我怎么开始？第一个问题的答案是五花八门的，但第二个问题，我可以给大家一个8步骤，指引新手们开启跑步之旅。第一步：刚开始的时候可以不是跑步，而是走路，这样就不会吓坏了新手。如何走路也是有诀窍的，这里可以参考“简爱走路法”。从走路到跑步也是有方法的，可以参考“简爱跑步12周”。第二步走路和跑步除了姿势上差异，装备上最大的差异在于跑步需要一双适合你的跑鞋。很多新手会问什么是世界上最好的跑鞋？答案是没有，因为只有适合你的，而没有最好的。如何选择一双适合自己的跑鞋是挺复杂的，这里有个工具可以帮助你：http://peinipao.cn/shoes/search。（关注公众号“陪你跑”——》下方菜单栏运动课堂——》选鞋指南）输入自己的身高体重，

陪你跑 2016-11-09 11:08 14890

别等了，去过自己想要的人生！~ 很多事情都可以做，只是你一直在等待……总觉得自己还没有全然准备好，或是对未来有所恐惧，又或觉得做不好，就一直没做……别等了——就是催促的动力，促使我真正开始往前迈，敢于去尝试，不管成功或失败，我一直在前进的路上…如果你不去做，一切都是空白，比起失败，没有才最可怕。看别人努力过后的精彩，羡慕一下然后转身回去老样子生活的你，又凭什么去过自己想要的人生？所以，别等了，唯有出发，才能解除你所有的不安。 Part 1遇见这个男人——陪你跑那是冬日西湖边一次晨跑，身后有个人轻快的从身边跑过，看着我“你很棒，我观察了你的跑步姿势，只需要稍微做点调整，我相信你可以跑的更赞的！”随后，他一边跑一边跟我讲解——如何跑得更轻松。一路5公里的陪伴，身边的跑友一个个路过与他打招呼：“ 栋哥好，栋哥早，” 旋转跳跃，他闭着眼。他是谁？怎么都认识他？连忙询问身边的跑友，他们告诉我——-这是吴栋，杭州跑圈的大神。那个与栋哥相

陪你跑 2016-11-09 11:06 15700

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