每日更新 - 陪你跑 - 运动装备专家

装备 | 鞋重对跑步速度影响有多大？金秋时节，迎来马拉松高峰期。好多跑者问我跑马穿啥鞋？挑选的标准是什么？我穿NIKE flyknit racer，为什么？因为他重180克。 你知道北马参赛者穿的最多的一双跑鞋是啥么？亚瑟士的KAYANO，43码的他重320克。你知道如果能减重100克，他们的成绩能快多少么？ 研究证明，增加重量100克，将会增加能量消耗1%，这意味着你的速度将下降1%左右。科罗拉多大学做过一个实验，更精确的测算了重量的影响，挑选了18名跑者，他们全部穿Nike Zoom Streak 5跑鞋，他的重量是200克，然后在鞋子侧面缝上一圈钢珠，重量为100克，经过加重、不加重的为期一个月的测试，最后得出的结论是：重100克，配速4分/公里以内的跑者跑步速度将会下降1.11% ,配速5：30/公里以上的跑步速度将会下降0.78%。这说明，越快速的跑者对重量的敏感性越大。 现在马拉松的世界纪录是2：02：57，他当时脚上穿的是阿迪达斯的ADIO BOOST,鞋重230克，如果减重100克，他至少

陪你跑 2016-09-26 10:50 118490

技能 | 烧开水不白等，拉伸好时机！谁说不能一心二用！在家等待烧水正是拉伸的好机会▼第一式▼第二式▼第三式▼第四式▼第五式▼第六式▼第七式▼第八式聆听来自身体的“信号”与自己的身体对话无论日子如何风尘仆仆也得放慢❤心绪

陪你跑 2016-09-26 10:48 8240

技能 | 专业设计师的拉伸80秒对于设计师来说每天伏案工作长时间的图像处理会给身体带来巨大的压力同时也十分费眼产生不少职业病请记得时而停下工作做一做拉伸只需80秒▼第一式▼第二式▼第三式▼第四式▼第五式▼第六式~~~~~~~~~~~~ the end ~~~~~~~~~~~~聆听来自身体的“信号”与自己的身体对话无论日子如何风尘仆仆也得放慢❤心绪

陪你跑 2016-09-23 14:09 8290

伤痛 | 11个让关节年轻的小贴士在我20岁时，开始任何一种运动都像发动火箭一样直接喷发升空，没有任何问题；但今天，在我55岁时，为了开始一次运动不得不和关节疼痛去搏斗，就像一台生锈的机器为了发动而润滑大半天。希望看完这11个小贴士，你能在55岁时还能直接如火箭般喷发。 研究表明经常运动有助于减少关节炎发生概率，运动可以增强膝盖周边肌肉的力量，血流加速能让膝盖周边的组织更柔软，运动分泌的内啡肽是天然的抗炎止痛药，所以这11个小贴士的基础是你得运动。别相信有些人说得，运动损害关节，不正确的运动才损害。 贴士1：充分热身大多数人都会在开始一次运动时十分兴奋，就像打网球，抡起拍子就上了；就像跑步，扯开腿配速就超过4分钟/公里，这些在你20岁时问题不大，但亲爱的，请和我一起热身，让心率逐步上升，让背部微微出汗，再让你自己全力迸发，这才能让你在55岁时仍然活力四射。热身有几个原则，离心脏远的器官先开始，心率从慢到快，可以参看之前我们的“

陪你跑 2016-09-21 10:11 10910

赛季疲劳 | 7个秘诀让你快速恢复如果你感到疲劳，那么请给自己制定个恢复计划吧！~ 很多跑者问：秋季来临，比赛真多，我刚刚跑完北马，接下来是上海马拉松，但我感觉身体极度疲劳，如何才能让我快速恢复？是的，我们经常关注的是如何训练，今天我们来谈谈如何恢复？秘诀1：每次运动结束要给自己一个冷却时间每次比赛或训练结束后请给自己一个1200米或者10分钟的慢跑过程，让自己的心率和呼吸逐步恢复到正常状态。这有利于体温逐步下降，减少乳酸堆积，血液慢慢从四肢回流至心脏和消化系统的过程是加速新陈代谢的有效途径。 亲，一定要避免的是跑完直接躺下，这会让你更疲劳。 秘诀2：立即换下湿衣服湿衣服会让你跑后体温迅速下降，这是疲劳形成的一个原因。及时换上干衣服，保持肌肉的温暖，这能加速肌肉恢复。良好的血液循环能给肌肉带来充足的蛋白质，并带走代谢的废弃物，哪怕是在炎热的夏季，请及时换上干燥的衣服。 秘诀3：带块毛巾或泡沫滚轴结束跑步不要立

陪你跑 2016-09-19 10:28 11040

技能 | 开会时的拉伸你是否也会在开会时感到昏昏欲睡、身体僵硬、腰腿疼痛呢?那么请做一做如下的拉伸！也可以试着让同事一起做。O(∩_∩)O~做下列拉伸动作时不用按照特定的顺序。拉伸时请深呼吸。保持正确的坐姿。不时地收紧腹部肌肉然后放松。▼第一式▼第二式▼第三式▼第四式▼第五式▼第六式聆听来自身体的“信号”与自己的身体对话无论日子如何风尘仆仆也得放慢❤心绪

陪你跑 2016-09-19 10:27 8610

陪伴是最长情的告白 | 老马北马失蹄人物：主角一：吴栋，第三次北京马拉松，第N次马拉松，IRONMAN（超级铁人），马拉松最好成绩：2小时58分主角二：无香，第二次北京马拉松，赛事手册翻开就有她大名，去年北马第15名，马拉松最好成绩：3小时12分主角三：偶遇的一家三口 事件：北京马拉松 故事一：前晚抵达北京，准备睡下，无香发来微信，内容是：“已经笑翻在床上”，原因是打开行李箱遍寻不到跑鞋。一个杀手千里迢迢去执行任务，发现忘了带枪，瞬间我也石化了。第二天，陪着去买跑鞋。当你不需要时，你会发现身边全是NIKE /ADIDAS，当你需要时，它却不见了。诺大京城买不到ADIOS BOOST，或者 FLYKNIT RACER，竞速跑鞋毕竟是少数马拉松跑者们的特需。好在遇见ASICS，买了双DynaFlyte，ASICS家第二款使用FLYTEFOAM中底的跑鞋（透露个秘密：无香脚丫39码）。杀手终于有枪了，作案现场买的。昨天，我牵着无香在北马终点到处找医疗点，杀手在开枪时擦出的火花搞伤了自己。一路

陪你跑 2016-09-19 10:00 8750

技能 | 宅在家看电视时的拉伸很多人说自己没有时间进行拉伸，但却会花几个小时的时间看电视。其实你完全可以在看电视的同时进行拉伸。▼聆听来自身体的“信号”与自己的身体对话无论日子如何风尘仆仆也得放慢❤心绪~~~~~~~~~~~ the end ~~~~~~~~~~~

陪你跑 2016-09-19 09:57 9310

技能 | 出门旅行途中的拉伸露从今夜白，月是故乡明。一年一度的中（xiao）秋（chang）节（jia）又到来啦！祝大家节日快乐！自驾回家看看？或是带上家人周边旅游？旅途中别忘了做做这些拉伸动作，它们可以放松你紧张和僵硬的身体。O(∩_∩)O~▼聆听来自身体的“信号”与自己的身体对话无论日子如何风尘仆仆也得放慢❤心绪~~~~~~~~~~~~ the end ~~~~~~~~~~~~全马最好成绩：2小时58分三次超铁226公里完赛者吴栋，毕业于浙工大信息工程学院，后在北邮拿到硕士学位。移动通信专家，目前专职从事耐力运动的研究，书写，教学和互联网普及工作，亚瑟士签约教练。研发“陪你跑搜索引擎”，协助跑者选择适合自己的跑步装备；上线“WILL陪你跑”增强现实（AR）跑步游戏，致力于让跑步有趣。著有《像恋爱一样去跑步》畅销书，创立“简爱跑步法”，“简爱跑步12周”。微信公众号/微博：陪你跑    官网：peinipao.cn

陪你跑 2016-09-19 09:53 10320

饮食 | 跑前吃口桔子皮能让你减肥打开淘宝，输入减肥，你会发现琳琅满目的减肥食物/药物，亲，请谨慎选择。他们真的有用么？他们真的安全么？毫无疑问，管住嘴和迈开腿是减肥的两个重要途径，但还有安全的捷径么？一项新的研究证明p-synephrine 能加速脂肪燃烧最近在英国临床药理杂志上发表了一份关于p-synephrine的研究报告，或许他能加速你脂肪的燃烧，因为他的原理是提高你的体温，从而自然的帮助身体在相同时间里燃烧了更多热量。其实原来就有种违禁药物“麻黄”就具备这样的功效，只是麻黄有副作用。而p-synephrine从橙子/柑橘中天然提取，故几乎没有副作用。研究人员招募了18名年轻/有活力的志愿者参与测试，他们分别给了200毫克p-synephrine或安慰剂，服用1小时后志愿者进行了骑自行车练习，知道疲劳。3天后，志愿者们重新回到实验室进行数据分析。研究发现，p-synephrine并没有改变静态消耗，也没有改变志愿者的心率表现。但研究惊喜的发现，在低强度和中等强度的运动过程中，p

陪你跑 2016-09-13 10:40 13030

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