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技能 | 电脑族不适感—— 6式拉伸解救你！你是否长期坐在电脑前工作尤其是连续加班腰酸背痛身体僵硬甚至损伤下面一套动作专门为大量使用电脑的人设计缓解以上常见问题只需76秒哦~▼第一式保持8秒要点：双手合十，向下移动，保持手掌始终贴在一起，直到有轻柔的拉伸感。肘部要保持向上平齐。▼第二式保持8秒要点：从第一式转动双手手掌，直到大致朝下。一直转动到产生轻微的拉伸感。保持肘部向上平齐。▼第三式保持10秒做两次要点：十指交叉，手臂与肩同高处向身体前方伸展，同时翻转手心朝外肩膀、上背中部、手臂、双手、手指和手腕都会有拉伸感。保持轻松拉伸10秒，然后放松，再重复这一动作。▼第四式保持10~15秒要点：十指交叉高举过头，掌心向上。轻轻向上并向后推手臂，感受手臂、肩膀以及上背部的拉伸感。保持这个姿势，不要屏住呼吸。请保持住呼吸，这个动作随时随地都可以做。▼第五式每条胳膊10秒要点：站立，双腿膝盖微微弯曲（2~3厘米），从髋部开始身体向一侧弯曲，同时在脑后轻轻拉动肘

陪你跑 2016-09-13 10:40 9580

装备 | 钟情TA—跑马竞速神器 2016.9.17北京马拉松倒计时还有3天你报名参加了吗？陪你跑无香2015年凭借这双Nike Free Hyperfeel夺得团队第一不愧是竞速神器▼更多精彩视频请点击上方“蓝色字体”关注我们Nike Free Hyperfeel她，是田径场的宠儿，而非路跑家族。她，是我迄今为止最为钟爱的跑鞋之一。她，是我的2015北马战靴，为“西子女神”队拿下北马团队冠军立下汗马功劳。▲她拥有Nike当家的一片式Flyknit梭织鞋面，宛如第2层肌肤。超薄的鞋面上，再加以Dynamic Flywire线缆技术，轻盈透气，坚韧灵活。静止状态时，Flywire 脚感会稍松，但跑动时会收紧，借此进一步加强对脚掌的包裹性，提升稳定和保护。▲她在我眼里，最特别之处是她的Lunarlon鞋垫，特别强化Nike的Free弯曲概念。至于神马才是最自由的舒适弯曲，穿过你就会真的懂~再来瞧瞧她颇具特色的鞋底，超薄华夫松饼格纹，好似脚底只多了一层皮肤。这是早在40年以前，Nike创办人之一Bill Bowerman研发出的，为跑鞋界带来了一场设

陪你跑 2016-09-13 10:39 11330

活得认真才好玩儿这个假期，好痛心…我这个人，你们懂得…是低调的，内向的，老实的，有求必应…因为G20，我将杭州还给世界，远赴他乡可就这样，还是受到了人们的指责…他们说…我不明白，我做错了什么…朋友们问我在哪儿？我说…在路上… 和三个朋友…为了证明，我发了张自拍…拍着玩玩的…发给了他们…你们懂我的，如果开心的事情不和朋友分享…就像…喝酸奶…忘了舔瓶盖…朋友们说“握草，羡慕…”不明白为什么会羡慕…其实小时候妈妈就告诉我这世界上每个人都有值得其他人羡慕的地方比如独特的经历，比如勤奋的意志…我也一直深深地羡慕着我的朋友们…因为…深深地…羡慕…都说眼睛是心灵的窗户…可为什么…你们听完后，窗户是这样的？哦，我究竟犯了什么错…爸爸说，做人，要学会批评和自我批评…我心愿不大…没有追求…无非希望不工作还能玩儿想花钱有人给去吃饭不买单穿衣服不重样想去哪有人接我承认，是我错了…我这一次旅行犯的错太多…比如在去九寨沟之前大家都

陪你跑 2016-09-07 11:30 10830

技能 | 跑步不想受伤究竟需要怎样的核心训练？如果你刚开始跑步是否听过核心练习？也许听过跑步不就是跑起来就好跟这个有啥关系？伤过才会懂得跑步绝不是单一的跑跑就好回想刚开始跑步那会只是单一的跑步……so跑龄半年多就去参加杭州半程马拉松10KM就遭遇伤痛~~~~(>_<)~~~~结果可想而知忍痛走跑结合勉强抵达终点还摊上后遗症一旦遭遇伤痛就开始害怕跑步那么趁自己还没遭遇伤痛请重视核心训练赶紧练起来！▼躯干前后左右肌肉都需要进行训练毫不夸张的说缺一不可必不可少核心练习、跑量一个都不能少！~

陪你跑 2016-09-07 10:10 11590

装备 | 冠军鞋——感受世界纪录的飞速 Adidas adiZero Adios Boost 2人类再次刷新了世界纪录，肯尼亚选手邓尼斯·基梅托以2小时2分57完赛，飞一般的速度，让人惊叹。跟上他的脚步或许遥不可及，但我们可以跟上他的跑鞋——adiZero Adios Boost 2，感受一下世界纪录的飞速。于是，果断下单！在拆开箱子那一刻，我承认，我被那一抹骚红惊艳到了。谁再说冠军鞋只追求成绩，与美无关，我跟谁急~▲Adios Boost 2采用了"Coolever"透气网布，边缘部分用了类似磨毛皮革的设计，既保证了柔软透气性，又使得小雨天不至于很快湿鞋。鞋尖处包裹了橡胶，使其具备部分防踢撞的功能。前侧和鞋跟点状的反光涂层，是夜跑装逼的好设计。不过，脚型比较宽的跑者还需慎重考虑。因为他的鞋面包裹性较好，所以会有明显的束缚感哦~▲鞋带采用了和鞋面一样的亮色，摩擦力还行，很少出现蝴蝶结松脱的现象。当然，如果能配两个鞋带——日常使用的快系鞋带和竞速使用的常规鞋带，是否会更棒呢？▲那层白色的泡沫

陪你跑 2016-09-07 10:07 10850

想要”马甲线“？赶紧看过来~ 如今，不再纯粹以瘦为美的时代，线条美才是王道哦！  好多妹纸说：爱死“马甲线”了！有谁不爱呢？ “川字肌”、“马甲线”作为现代美和健康的标志，俨然已经成为各个年龄层女性朋友的共同审美情趣。  可是现实生活中，有多少人真的拥有清晰漂亮的马甲线呢？答案是：不足5%。  其实，每个人都有腹肌，可为什么腹部总是容易堆积脂肪？因为腹部与人类站立时的重心位置接近，在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化。脂肪的堆积符合“重心近端效应”，即脂肪倾向于人体重心位置及尽可能离重心近的位置。腰腹部离重心最近，脂肪的堆积以人体重心为球心，向外形成一层一层的同心球，以确保人体重心不变。所以腰腹部脂肪堆积速率一般比四肢快，即使是四肢的脂肪堆积也是大臂内侧，大腿内侧和臀部这些离人体重心更近的位置沉积脂肪。那么，“马甲线”究竟怎么练？别着急，下面8个动作，只要每天几组不

陪你跑 2016-09-02 09:44 11760

跑后如何拉伸？请收藏好近日，后台收到很多跑者留言高频词汇：拉伸拉伸最终的目标是维持身体的柔软，跑步会导致肌纤维撕裂，重组过程中加入拉伸可以让身体更加柔软，其实不复杂，跟着栋哥做，几分钟搞定咯。分享下小编自己平时跑步结束后常做的几个拉伸动作1放松大腿后侧两腿分开，脚跟着地，弯腰摸脚尖，感觉整个腿后侧的肌肉放松。2放松大腿侧面两脚交叉，重心在后脚，不弯膝盖，向下拉伸，感受重心着力那条腿整个外侧肌肉放松，略酸痛很正常，说明有拉伸效果。3放松小腿如果身边有墙或任何可靠的物体，弓步状用双手用力抵住物体，深深感受伸直那条腿（小腿）明显拉伸放松。3放松后背以及腿部脚跟着地，两手撑地，成金字塔，不弯膝盖，尽量成三角形，PS 要加强的，如果可以，请继续抬腿可伸起一条腿，感受整个后背，大腿放松拉伸。

陪你跑 2016-09-02 09:44 12670

跑步时，你会呼吸吗？你会呼吸吗？ 你可能以为我头壳坏去问这什么问题，谁不会呼吸？！但其实许多跑者、尤其是刚入门的新手，都不太会呼吸，或许应该说，不会使用有效率的呼吸方式；你也许有这样的经验，跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比赛时一紧张，就会感到逐渐上气不接下气，好像需要背个气瓶才有足够的氧气可以用，紧接呼吸而来的是逐渐沉重的双腿、弯腰驼背、甚至发生恼人的侧腹痛，只好降低速度，想不慢都不行。  大部分人会将跑步容易喘、爬坡无力的原因归咎为心肺训练与肌力不足，这也许是原因之一，但你可曾想过这些状况和呼吸技巧也大有关联？如果你习惯用胸式呼吸，那呼气时多半是被动地让肺中的空气排出，这往往排得不够彻底，造成再次吸气时，吸入的氧气量也受限，我们称这种效率较差的呼吸为「浅层呼吸」。运动中的肌肉需要源源不绝的氧气供应才能持续作动，吸入的氧气不够，肌肉没有能量，只好降低工作效率，你也越跑越吃力。 &nbsp

陪你跑 2016-08-31 11:15 13070

”背影杀手“来了！~4招练就  翻看明星走秀，露背装比比皆是，隐约可见的蝴蝶骨更是美到爆，虽然不如秀巨乳来得高调，但杀伤毫不逊色。炎炎夏日，清凉又时尚、性感还不夸张。相反，背部没有轮廓骨感，就会显得虎背熊腰（下图为国内某女星，出来混都不容易，人艰不拆，就不点名了~）。 那诱发人触摸欲望的蝴蝶骨，是露背装炫耀的资本。凡是让人过目不忘的背影，无不拥有一双漂亮的蝴蝶骨。So，得蝴蝶骨者得天下！得天下！！ 到底啥叫“蝴蝶骨”？所谓蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨，当手臂活动时，两片薄骨在皮肤下清晰可见。谁都有这两块儿骨，但不是谁的肩胛骨都能称得上“蝴蝶骨”。很多女星在出席大型活动之前都会苦练出蝴蝶骨，才敢穿上深V字露背装。 随着时代的发展，现代的婚纱大多数也都是露背、露肩款式的。当新娘走在红地毯的时候，给人留下美好的印象，背部蝴蝶骨就显得尤为重要。如果你能拥有迷人的蝴蝶骨，再穿上华丽

陪你跑 2016-08-31 11:08 10770

赛季来了，are you ready？转眼炎热的夏季已经过去，全国各地陆续迎来秋高气爽的日子。随之而来的，还有广大跑友们关注的各大马拉松赛事，北马、上马两大金标赛事先后开启了报名和抽签，还有南马、杭马........赛季来了，你准备好了吗？说到如今国内愈演愈热的跑马潮，有人大惑不解，有人犹豫不决，更有人跃跃欲试。时常，我会被人问到一些与此有关的问题，在此特别整理和回复如下：问：马拉松比赛那么虐，为啥还有人喜欢自虐？答：爱上跑步，也会爱上那些为参加马拉松比赛而进行的周日长距离跑以及每周进行的跑道速度训练所带来的感觉。马拉松训练能让人变得更为专注，这也许是我们参赛的最好理由。马拉松比赛并非只是一场比赛，还包括为它所做的一切准备，以及做好准备的全过程。 问：成功的马拉松跑者，需要做些什么？答：至少做到以下几点：1）合理的饮食；2）减掉多余的脂肪；3）戒烟少酒；4）充足的睡眠；5）规律性的锻炼。 问：马拉松训练计划中为何要有跑休

陪你跑 2016-08-31 11:06 11130

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