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不再崴脚 | 小腿训练3部曲—稳定
微信订阅号 | 今日头条 陪你跑 新浪微博 | 喜马拉雅FM 陪你跑 亲你是否有崴脚经历?小编就经常崴脚这一崴脚起码一个月不能跑……受伤不全是坏事告知了哪里薄弱需要重视崴脚要加强脚踝稳定性主要是训练小腿肌肉稳定性训练又称为平衡训练通过平衡训练增强脚踝适应凹凸不平的路况不至于崴脚▼往期精彩推荐点击图片即可有效提高配速 | 小腿训练3部曲—力量腰痛跑者这么练—拉伸放松1不再受伤轻如鸿毛的8个训练动作最佳步频练起来 5个动作助你跑的快!
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2016-08-22 11:47
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鼻血狂喷~美女大扫荡
微信订阅号 | 今日头条 陪你跑 新浪微博 | 喜马拉雅FM 陪你跑 不得不承认,奥运会也是靠刷脸的。无论对真正的体育迷还是围观群众,运动员除了骄人的战绩,还有傲人的身材和颜值让人刮目。今天咱们陪你跑发放福利,一大波本届奥运最火辣的美女运动员集体来袭,请各位亲们看前自备纸巾,以免鼻血狂喷~ ALEX MORGAN 阿莱克斯·摩根这位身高一米七,被誉为“全世界最美的运动员之一”的美国足球运动员,在参加本届奥运会之前就已经拥有了坚实的粉丝基础。2012年伦敦奥运会上,由于她的出色表现,美国足球队赢得了金牌,此后她便在全球一举成名。摩根出生于1989年7月2日,美国的《体育画报》曾经邀请摩根拍摄人体彩绘。 DARYA KLISHINA 达里娅·克里什娜 上届伦敦奥运会,Darya被英国媒体评为奥运会五大美女之首,今年25岁的她也是一位注册模特。 本届里约奥运会Darya成为最受关
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2016-08-19 11:14
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装备 | 亚瑟士入门级跑鞋评测推荐
微信订阅号 | 今日头条 陪你跑 新浪微博 | 喜马拉雅FM 陪你跑 更多精彩视频请点击上方“蓝色字体”关注我们Asics MAVERICK2 她,没有吸引眼球的靓丽外表,也没有催泪感人的赛场故事。她,只是我平常的一双训练鞋。属于Asics家族低端缓震系的她,沉稳低调的黑色主调,鞋底一抹俏皮的彩色。多少春夏秋冬,多少大城小市,400km+,她陪我默默跑过。最知我心者,莫过于她。▲进口纤合成革,加上透气网面材料,给了她良好的包裹性和保护性。耐穿,不易变形,低调的优雅最是迷人。▲毕竟是Asics的家族成员,AHAR+ 技术让她在保持轻量性与抓地性的同时,更有超乎普通跑鞋3倍的耐磨性。后跟GEL是Asics的看家本领,分散落地冲击力,降低受伤几率。其实她的鞋垫,也蛮值得讲讲。缓冲反弹,不易塌陷,这些都还不够,脚掌部位的设计,更有助于鞋内空气流通,速干防臭,简直是汗脚亲们的福音啊~▲别看她只是Asics家族的
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2016-08-19 11:14
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陪你康复 | 4个纬度根治“膝盖外侧”疼痛
微信订阅号 | 今日头条 陪你跑 新浪微博 | 喜马拉雅FM 陪你跑 髂胫束综合症(ITBS)髂胫束(IT)位于大腿外侧,从臀部延伸到膝盖。在跑步时,你膝关节弯曲、伸展,会使IT束和大腿骨摩擦。若增加配速太快,例如连续下坡跑,就可能拉伤。在跑者伤痛中,ITBS大约占12%;在“跑者世界”网络调查中,14%的投票者在过去的一年里遭受过此问题。伤痛往往出现在某个局部,而人体是一个整体,如果我们只从局部看问题,容易偏差,悟范建议多角度去解决伤痛。身体是一条动力链,以关节为轴,肌肉为链,一节一节传动。某个链结出现了故障,力的传递就会受到限制。有时,看似无关的远端链条出现问题,也会通过连锁反应,最终影响到自身。因此,诊断的时候一定要多问几个为什么,仔细分析产生伤病的全过程,特别要检查身体各个部位功能异常、伤病发生的时间顺序以及技术动作之间的关联,最终找到伤病的源头。我们认为,装
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2016-08-19 11:14
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跑步如何变得有趣不无聊
微信订阅号 | 今日头条 陪你跑 新浪微博 | 喜马拉雅FM 陪你跑 跑步如何变得有趣?那就是——跟自己做游戏!每天我都试着找一个主题活动,找到跑步的乐趣哦!哇咔咔咔,实在是太有趣了!(不过这样说,会不会让人觉得有点精分啊⊙﹏⊙b)来介绍一下我平常都是怎么打发跑步的时光吧~※常规版※1、帅哥靓女在哪里我唯一在意的就是跑步的地方一定要非常适合跑步,主要是考虑到一个舒适性一个安全性,最重要的对我而言容易有娱乐性。每次跑步的地方都会有很多人,年龄层也是从小朋友到老爷爷~当然更多的都是青春的body啊!!所以我最常做的事情就是观察帅哥靓女啦!比如:评选当日最佳马尾!比如:找到当日最亮瞎眼着装!比如:捉住当日最腻歪couple!比如:发现当日最酷炫好身材!虽然大部分情况下我看到的都是背影(因为大家基本都是逆时针跑步,迎面来的人比较少~),但是在这个过程中时间还是过的嗖嗖的快
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2016-08-18 13:45
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全国福利 | 跑出轨迹图案G20,双重大礼任你选!~
微信订阅号 | 今日头条 陪你跑 新浪微博 | 喜马拉雅FM 陪你跑 好消息为喜迎G20陪你跑特别策划了全国“G20陪你跑”活动活动对象:全国广大跑步和健走爱好者。活动时间:即日起至8月30日。奖品:(二选一)咪咕阅读电子图书价值100元 专业跑步腰包价值68元规则:每人仅限兑换礼品一份,每天10份奖品寄出(微信公众号参与前五名)、(微博参与前五名)奖品一:咪咕阅读电子图书价值100元奖品二:专业跑步腰包价值68元奖品如何获取?很简单就两步▼第一步:8月30日之前,完成如下“G20”轨迹图案的跑步或健走活动一次;距离要求:单次累计总里程数超过10km才有效哦!~备注:各地G20轨迹图案可根据当地实际路况设计。▼第二步:上传APP(咕咚、悦跑圈、NIKE+Running)轨迹截图@陪你跑(新浪微博)或发送至微信订阅号“陪你跑”。PS:每人仅限兑换礼品一份,每天10份奖品寄出(微信公众号参与前五名)、(微博参与前五名
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2016-08-18 13:44
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陪你康复 | 伤痛“跑步膝”专题全攻略
微信订阅号 | 今日头条 陪你跑 新浪微博 | 喜马拉雅FM 陪你跑 髌骨关节疼痛综合症(PFPS),或俗称“跑步膝”,是髌骨(膝盖)下面的软骨出现问题所致。大约40%的跑步损伤,是膝盖伤。根据跑步者网站4500回答者的投票,大约13%的跑步者在去年遭受膝盖痛。PFPS特别容易在长跑中/后、长时间坐着、或下坡、下楼梯后引发。 1成因体重大:体重比较大,膝盖难以承受。力量弱:膝盖周边肌肉力量不足,尤其是股四头肌力量。缓冲小:跑步时足弓、踝关节、膝关节缓冲做的不好。跑鞋差:跑鞋的辅助缓冲不到位。 2解决方法1跑姿详情讲解请点击播放视频1. 改用前掌落地方式(参考简爱跑步法 ,【悟范】菜单栏有直达链接)2. 减小步幅:落地的时候,控制脚踝的位置,尽可能在膝盖的正下方,或是略偏后一点。膝盖处的弯曲,将起到极好的缓冲作用。2拉伸1. 牵拉大腿后肌群:面向窗
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2016-08-18 13:44
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你所不知的同性恋奥运会
微信订阅号 | 今日头条 陪你跑 新浪微博 | 喜马拉雅FM 陪你跑 同性恋群体,也被称作LGBT(Lesbian Gay Bisexual Transgender),它泛指同性恋、双性恋及变性者,实际上范畴比“同性恋”更为宽泛。 本届里约奥运,国际超模Lea T在开幕式上率领巴西队的运动员们走进体育场,成为奥运史上第一位在开幕式上担当重要角色的变性者。8月6日,Lea T现身里约奥运会开幕式 35岁的Lea T出生于巴西,成长于意大利,2012年在泰国完成性别重置手术。她被法国奢侈品牌Givenchy的创意总监Riccardo Tisci发掘之后,陆续为《Vogue》、《ELLE》等著名杂志和国际名品拍摄时尚大片,更被《福布斯》选为12名改变时尚的意大利女性之一。 让我们再来看一组数据:2008年北京奥运会,LGBT参赛选手12人2012年伦敦奥运会,LGBT参赛选手23人2016年里约奥运会,LGBT参赛选手43人,其中男选手11人,女选手32人
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2016-08-17 14:01
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装备 | 五指鞋:另类到没朋友
微信订阅号 | 今日头条 陪你跑 新浪微博 | 喜马拉雅FM 陪你跑 Vibram Fivefingers Spyridon五指鞋作为一双鞋,他很奇特。他有五个指头。喜欢他的人,视他为圣物;鄙视他的人,视他为异类。或许耐克阿迪等巨头视他若眼中钉,全因他崇尚赤足运动。穿上它,最大的感觉就是:没穿。买他是因为《天生就会跑》这本书,看完就去他家官网选购了(链接见“阅读原文” ps:一分广告费也没收的说)。更多精彩视频请点击上方“蓝色字体”关注我们▲他的鞋面,以伸展网眼布料和聚酰胺材质为主,非常柔软,就像穿了双袜子。所以,也几乎没有任何防水可言,尤其是脚趾之间的网布。这是缺点,也是优点——速干,湿得快,干得也快。常在河边走,哪有不湿鞋,既然如此,就飞速前行吧,管它干与湿。鞋头部分只有少量橡胶保包裹,深深记得上次在野外,踢到树根时脚趾痛到哭。防撞是他的弱项,因此我只带他在公路上转悠。▲他的鞋
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2016-08-17 14:00
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【清凉一夏】别墅寻宝乐无穷,泳池比基尼嗨翻天
微信订阅号 | 今日头条 陪你跑 新浪微博 | 喜马拉雅FM 陪你跑 在这个燥热不安的夏天金成陪你跑给你送清凉咯~一个人跑步也许是孤独的但是一路上认识好多好朋友有你们相伴,不孤单~请允许我盛装出席只为遇见你活动开始前,妹子们在梳妆打扮ing~争先恐后的出发享受竞技的乐趣~徜徉西溪海小径,在别墅中寻宝在你追我赶中,寻找狂热与静谧的碰撞栋哥就是喜欢陪妹子跑~小鲜肉们(右边)跑的是真快啊第一名5公里用时16:40,八块腹肌都在空中飞第一名的美女巾帼不让须眉5公里用时23:49,棒棒哒~跑得快,拿奖拿到手发软啊~男子第二名17:00紧追不舍,看看他跑步的英姿男子第三名,快冲啊,给自己点个赞!女生第二名,比个剪刀手,感觉自己萌萌哒女子第三名,没感觉到你的头发跟不上你的速度了吗?跑完赶紧换上比基尼跳到泳池里清凉一夏吧~你在闹,他在笑这难道不是最美的时光吗?party怎么能少了音乐美女主
陪你跑
2016-08-17 14:00
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