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4个方法让你的关节健康陪你跑后台的统计数据来看，咨询膝盖疼痛的跑者与日俱增，其次是脚踝疼痛等，大家发现没，这些都是关节疼痛的常见问题。根据美国的统计数据，45岁-54岁人群2015年髋关节手术的数量相比于14年增加了205%，美国的今天是我们的明天，有什么方法能让关节保持健康呢？第一选择：交叉练习数据显示铁人三项运动员膝关节受伤的概率比马拉松运动员要低，这道理其实不复杂。当我们长期跑步时，心肺功能增强，腘绳肌和股四头肌也迅速成长，但部分配合肌群例如臀中肌和比目鱼肌还没跟上他们的脚步，长期积累就导致受伤。铁人三项运动员除了跑步还需要游泳和骑行，部分跑步用不到的肌群在另外的运动中得到了锻炼，平衡是让关节更强壮的最关键因素。 第二选择：减重跑步时，膝关节承受的压力是体重的7到9倍，根据数据显示，超重人群膝关节受损的概率大大上升，所以最便捷的方法是调整饮食计划，减重！ 第三选择：拉伸柔软的身体不受伤，每次跑完做些简单的拉伸

陪你跑 2016-11-09 11:04 15120

看了老公双十一后的计划，我后悔得眼泪止不住往下流…… 没错，老公双十一后的计划就是……参加↑↑↑山地跑！！我后悔的是……还没来得及下决心预购那双在购物车里许久的跑鞋，人家就下架了！！那么，究竟是怎样一个充满魅力的山地跑呢？沿途风景之一龙坞这里，是杭州私藏的一处好山水，拥有近五成的西湖龙井茶保护基地。一个个小茶村，云遮缭绕，泉水叮咚，伴着龙井清香，醉人心扉。如今，龙坞茶镇列入浙江省级首批特色小镇创建名单，将打造一个风景优美、底蕴深厚、国际知名的茶乡特色小镇。游客到了龙坞，不仅可以喝茶、买茶，也可以了解茶文化、体验茶农的作息，还可以住下来细细品味茶乡风情。沿途风景之二何家村何家村拥有杭州城区内首条国际标准的山地车赛道，车道伸展在茶树丛中，像黄色的腰带绕在山坡上，蜿蜒在水库旁。骑行在青山、绿茶和碧水间，来一场畅快淋漓的“越野”。本次山地跑分为两组（报名时请说明）：全程组、家庭组魅力之江，有氧潮跑周末，还宅在家里看剧？大好风光怎能荒废？踏着风，映着暖

陪你跑 2016-11-09 11:01 13990

感动亿人【来自星星的爱】美国有位父亲叫迪克霍伊特，他说43年前当我儿子里奇出生的时候,他得了脑瘫,成了植物人。只有他的眼睛可以用来交流，有一天儿子说，当我们一起跑步得时候，我能感觉到自己是正常人。这句话改变了我的一生，我要让他觉得自己能行，于是我们参加了1979年的全程26.2里波士顿马拉松，我们一起参加了24届马拉松，最好成绩是2小时40分钟，离当时的世界记录只有35分钟。我想做个好爸爸，我骑车带着儿子环游全美，抱着他爬山，儿子说，我是美国第一父亲，今年我65，儿子43，现在住在荷兰，儿子最大的心愿就是，我坐在轮椅里，他推我一次。然后就发生了下面的事：在过去二十五年间他们一共跑了3770 miles其中包括：78次半马拉松赛，64次的马拉松赛，    24次著名的波士顿马拉松赛，   20 次Duathlons赛，    7 次18.6 Milers赛，    34 次 10 Milers赛，  

陪你跑 2016-11-09 10:56 18230

伤痛 | 别让跑鞋成为伤痛祸首你知道吗？跑者在慢跑时单脚落地时对膝盖造成的冲击力相当于自身体重的3~5倍，而快跑时甚至可能超过5倍。跑者一生往往会经历这样那样的伤病，有些是因为过度劳损引起的，但也有一些的“元凶”并非跑步本身，比如：你脚下的跑鞋。足底筋膜炎、小腿胫骨痛、跑步膝、髂胫束综合症、甚至是一些膝盖问题经常会纠缠跑者。当你苦于无法彻底摆脱伤病时，不妨试试从跑鞋上找找原因。当我们在跑动时，脚下的跑鞋也和身体一样会慢慢“疲劳”，而“疲劳”的跑鞋也许是伤病的罪魁祸首。足底筋膜炎几乎20%的跑者都遭或轻或重地遭遇过足底筋膜炎的困扰，而且往往历时半年以上不能痊愈。这种由于足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致的伤病，最常见症状是脚跟至脚底的疼痛与不适，压痛点往往在足底近足跟处，且在清晨起床起时感觉特别明显。除了跑量过大，造成这种损伤的诱因之一就是——“疲劳”的跑鞋。当鞋底部磨损严重，逐渐失去回弹和缓震作用时，如果跑者脚部力量又不足

陪你跑 2016-11-02 16:08 12000

技能 | 了解自己的【数据】你可以跑的更好！一：上海马拉松难跑么？不难跑，因为GPS的数据告诉我们他海拔最高到了66米，最低到了－38米，相比于杭州马拉松的后程的起起伏伏，上马有一马平川的感觉。唯一不好的就是你看轨迹图，折返点太多，要降速。二：多少心率最合适？这是因人而异的，关键在于持续维持。我出发时心率迅速上升，最高抵达200，说明我当时比较兴奋，15公里前一直在180以上，而之后就进入了17x的平台，最大的问题在于35公里处，心率断崖式的下降，掉到16x区间，原因是速度耐力练习不够，创业让跑步尤其是带速度的长距离跑太少了。220－年龄一般代表一个人的最大心率，你能一直让心率维持在最大心率附近，说明你训练有素，能力强。三：多少步频合适？20公里前，我的步频在190bpm左右，那时速度在4分钟以内；20公里－35公里在180bpm左右，那时速度在430以内；35公里后步频在170左右，那时速度在5分以上。根据大数据显示，成绩优秀的跑着步频在180以上，和身高有关，个子越矮，步频越高。四：

陪你跑 2016-11-02 16:06 10611

装备 | 一般跑步都需要哪些装备？在时下的运动中，没有什么比跑步更流行了。但是，跑步也需要合适的跑鞋，舒适的衣服，冬天更要保暖。那么，一般跑步都需要哪些装备呢？想要开始跑步的小伙伴们，以下这15种跑步装备，可以预备起来了~1、跑鞋：是跑步最重要的装备，好的鞋子可以防止身体的运动损伤。基本要求是防滑、减震、透气、合脚，长距离跑步时内里感觉不到磨脚的突出处，具体类型可询问销售商。不要怕花钱，根据经济能力尽量买好的，磨损了及时更新。  2、运动服（短）：选用轻薄，排汗性好的新型材料制品，还要便于洗涤，不易退色，长时间运动对身体摩擦小。男性短裤最好带内裤，女性要使用专业背心保护乳房。颜色、款式可以由自己挑选，不一定追求名牌，但最好是套装或一个牌子。3、卫衣（长）：贴身，透气，弹性好，天气转冷，热身和训练结束后及时穿着，防止感冒。冬季则作为跑步服装。首选棉织品，袖口和裤腿以收口为宜，内穿裤头、背心，单穿则腹部易受凉。4、风雨衣：宽松

陪你跑 2016-10-31 10:54 11570

写给想要开始跑步的你不管你是想要通过跑步来锻炼身体，还只是因为你很喜欢跑步，以下这些建议，对于想要开始跑步的人来说，应该是一些比较靠谱的经验。一最重要的建议许多人，刚开始跑步就想迅速达到很高的水平，我一开始跑步的时候也是如此。不过，这是不对的，现在让我告诉你一些正确的方法：保持体力，慢速开始，循环渐进。虽然进步看起来很慢，但这是我给你的最好建议，也是我亲身经历总结出的重要教训。刚开始跑步，最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你的耐力——你能在路上坚持多长时间？开始的时候，锻炼时间不要太长，10分钟或者20分钟，这由你跑步的环境决定。记住，无论是跑步还是走路，在整个过程里，要舒适地锻炼。如果你能受得了，这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间，直到30分钟。就这样坚持下去，一直跑30分钟，或者逐渐增加跑步的时间，坚持两周。但是，在这开始阶段，一定不要突然地、过大地增加时间！二步行及跑步计划如果你的确是一个跑步的初学

陪你跑 2016-10-31 10:47 10180

汇总 | 5大常见跑步伤痛❤陪你康复【合集帖】跑步难免遭遇伤痛！别怕，有陪你跑，陪你康复。陪你跑独创4个维度——装备、跑姿、拉伸、力量，根治你的伤痛。伤痛往往出现在某个局部，而人体是一个整体，如果我们只从局部看问题，容易偏差，陪你跑建议多角度去解决伤痛。身体其实就是一条动力链，以关节为轴，肌肉为力，一节一节的传动。某个链节出现了故障，力的传递就会受到限制或者抑制。有时，看似与己无关的远端链条出现问题，也会通过连锁性反应，最终影响到自身。诊断的时候一定要多问几个为什么，仔细分析伤病的过程，特别要检查身体各个部位功能异常与伤病发生的时间顺序以及与技术动作之间的关联，最终找到伤病的源头。  排名NO1.【跑步膝】▼点击图片即可查看全文排名NO2.【膝盖外侧疼痛】▼点击图片即可查看全文排名NO3.【跟腱炎——小腿后侧伤痛】▼点击图片即可查看全文排名NO4.【足底筋膜炎】▼点击图片即可查看全文排名NO5.【腘绳肌——大腿后侧伤痛】▼点击图片即可查看全文

陪你跑 2016-10-31 10:42 10980

他靠什么影响中国1000万人爱上跑步？点击播放即可观看云栖夜跑盛况～云栖大会期间，一场全球首创的“Data+AR”马拉松在杭州云栖小镇吸引了不少互联网人士的目光。不仅仅是数百个来自各大互联网公司的高管亲身上阵，通过云计算和AR（增强现实）技术共同融合的5公里赛道，更让参赛者体验到了科技与体育的紧密融合。这项赛事的背后，杭州跑步圈内的草根明星吴栋再次走向了公众的视野。“这是一小步，也是一大步。”震撼互联网圈子的云栖夜跑正是吴栋和他的创业团队一手操办，也正是因为他同时蕴藏着跑者和互联网创业者两个身份，才能将数据和AR等科技与跑步融为一体。在吴栋的心中，将人类最古老的运动和最新鲜的科技结合，是创业路上一次里程碑，或许此次成功也让他离影响中国1000万人跑步的终极目标越来越近。跑步改变一生为了爱好放弃放下一切“我要改变中国的跑步运动，影响1000万人跑步。”从创业的第一天开始，这样的雄心壮志就刻在吴栋的心头。对于这位似乎每时每刻都精力旺盛的中年男子来说

陪你跑 2016-10-25 12:16 10600

技能 | 如何选择一双适合你的跑鞋？跑步是一项没有对抗的运动，赛场上比较的是个人的绝对速度，没有攻击没有防守，按理说真的不容易受伤。可是跑步伤病近年来越来越频发，据统计，44%的跑步伤病，都是因为选错了跑鞋！如何选择一双适合你的跑鞋？跑鞋的真正作用：人在走/跑的时候，脚在落地时会有一个旋转的动作，这个动作加上足弓的下陷就构成了人体脚部最本能的缓震系统。选择合适的慢跑鞋就是对这个缓震系统的一个加强与矫正。想选择跑鞋，先了解双脚！足态分析自己判断足弓类型：在地上平铺一张报纸，双脚打湿站立到报纸上，对照上图观察自己的脚印。1.左边的脚印是正常的，大家记住这个形态，脚印很完整；2.中间的脚印有明显缺失，就是高足弓；3.第三个脚印过于完整，就是低足弓（俗称扁平足）。步态分析很多跑者完成了上一步足态分析，就根据网络经验开始选择跑鞋了。事实上足弓高低仅仅是判断足内旋状态一个依据，但不是绝对标准。除此之外足弓软硬、腿部曲线以及体重也会影响到足内旋

陪你跑 2016-10-10 11:21 14650

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