一：上海马拉松难跑么？

不难跑，因为GPS的数据告诉我们他海拔最高到了66米，最低到了－38米，相比于杭州马拉松的后程的起起伏伏，上马有一马平川的感觉。唯一不好的就是你看轨迹图，折返点太多，要降速。

二：多少心率最合适？

这是因人而异的，关键在于持续维持。我出发时心率迅速上升，最高抵达200，说明我当时比较兴奋，15公里前一直在180以上，而之后就进入了17x的平台，最大的问题在于35公里处，心率断崖式的下降，掉到16x区间，原因是速度耐力练习不够，创业让跑步尤其是带速度的长距离跑太少了。220－年龄一般代表一个人的最大心率，你能一直让心率维持在最大心率附近，说明你训练有素，能力强。

三：多少步频合适？

20公里前，我的步频在190bpm左右，那时速度在4分钟以内；20公里－35公里在180bpm左右，那时速度在430以内；35公里后步频在170左右，那时速度在5分以上。 根据大数据显示，成绩优秀的跑着步频在180以上，和身高有关，个子越矮，步频越高。

四：多少步距合适？

10公里前我的步距为1。4左右，之后到20公里处在1。3左右，之后到30公里处降到1。2左右，最后跌到了1。1。 原因不复杂，我缺练习，维持不住。我的身高是178，步距在1。3左右是比较好的，如果要加速，首先应该关注的是步频，不要强行提升步距，容易受伤。

五：速度说明什么？

第一公里6：13说明人太多，跑不起来，我已经在a区，但由于排的比较后面，还是没能起速度。所以亲，如果你想pb，尽量的挤到前面，偷偷告诉你秘诀，借精英的号码牌，用自己的芯片。 第二公里开始速度就一直在4分钟以内，最快的出现在13公里处，也是最高心率200bpm出现的地方，如果跑步动作正常情况下，心率一般和数据吻合。13公里后就掉到4分钟外，基本每公里慢几秒，耳机里传来声声提示，那时最恨自己不好好练习，心有余力不足。

六：马拉松时听音乐么？

这次我带着耳机跑，体验很棒，一路上linkin park和fall out boy为我加油，沉浸其中，我感觉更专注。注意要听bpm吻合的音乐，我一般选择160左右的音乐，我的耳机有个功能，就是心率提升，音乐bpm也随之提升，体验太棒了。

七：掉速咋办？

21公里时我的用时是83分钟，而后半程我用了104分钟，呵呵，掉速王

速度耐力练习是维持速度最好的方式，周末LSD30公里后开始加速，用你的目标速度维持，这很痛苦，但很管用。

了解自己才能跑的更好，数据是我们的伙伴，杭马见。