不管你是想要通过跑步来锻炼身体，还只是因为你很喜欢跑步，以下这些建议，对于想要开始跑步的人来说，应该是一些比较靠谱的经验。

许多人，刚开始跑步就想迅速达到很高的水平，我一开始跑步的时候也是如此。

不过，这是不对的，现在让我告诉你一些正确的方法：保持体力，慢速开始，循环渐进。虽然进步看起来很慢，但这是我给你的最好建议，也是我亲身经历总结出的重要教训。

刚开始跑步，最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你的耐力——你能在路上坚持多长时间？

开始的时候，锻炼时间不要太长，10分钟或者20分钟，这由你跑步的环境决定。记住，无论是跑步还是走路，在整个过程里，要舒适地锻炼。如果你能受得了，这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间，直到30分钟。

就这样坚持下去，一直跑30分钟，或者逐渐增加跑步的时间，坚持两周。但是，在这开始阶段，一定不要突然地、过大地增加时间！

如果你的确是一个跑步的初学者，不能连续跑10分钟，你应该从步行开始，并制定你的步行和跑步计划。下面就是一个可以参考的很好的计划（每个计划一周三次）。

第一周：步行10分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次，或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟，凉快凉快。

第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做一次，或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟，凉快凉快。

第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做一次，或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟，凉快凉快。

第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做一次，或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟，凉快凉快。

你要逐渐增加你的跑步时间，直到你能持续地跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推。如果你已经能够连续奔跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了。

一些跑步者，会尽量在每一天都奋力地锻炼。他们忽略了一些关于肌肉的重要理论——你的肌肉是通过你给它们压力而生长，但在给予压力刺激后，要让肌肉休息，它们才能生长。

如果你每天都跑到精疲力尽，会中断肌肉的生长，提升肌肉力量将更慢更难，甚至肌肉会因此受到损伤。 

最好是在一次长跑后，休息一天，让你的身体恢复能量。这意味着你应该彻底的休息，不进行一点点锻炼吗？也不是，不要连续两天都跑到精疲力尽即可。可以在长跑中，交替进行一些轻松短跑，或者量不大的其他锻炼方式，以利于你肌肉的恢复。