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跑步有经典的三层穿衣法，贴身速干排汗层该怎么选？秋冬天户外跑步穿搭，资深跑友都知道有“三层穿衣法”：第一层（最内层）：贴身速干排汗；等二层（中间层）：中间保暖；第三层（最外层）：防风防雨。众所周知，三层穿衣法并非说一定是要穿3件，而是用多件衣服构建的内层、中间层、外层三个层次概念。第一层：贴身速干排汗最为贴身的内层，即速干层，拥有导汗功能。大量运动后产生的汗液通过内衣层导出，使运动期间的身体皮肤保持干爽。等二层：中间保暖中间保温层，拥有保暖功能。质轻保暖服饰为主，以达到隔绝外界冷空气与保持体温的效果。第三层：防风防雨防护层，拥有防风，防雨、耐磨功能。可将水分子排除在面料外部，同时将身体产生的汗水蒸汽通过面料湿温科技，透出到外部，以此保证身体的干爽并兼顾防水的功能。今天小编要讲的内容是关于贴身层该穿什么？贴身层一定要具备透气、速干的功能，能够时刻保持皮肤干燥清爽。因为它直接接触人体皮肤，影响穿着感受，尤其是在低温情况下，排汗效果不好甚至会
陪你跑 2021-09-03 15:53 1850
俱乐部每周运动问题解答 1. 李灿-0029 混氧能力不足，如何提升混氧能力答：渐进加速是提升混氧能力的好方法，如图 2. 乔义军佳明245 膝下脂肪垫损伤停两个月多，恢复跑步配速6分半至7分，距离5到10公里，心率平均145以上，我这种状况怎么改变？手表每次提示恢复时间几乎都30小时以上，跑一休一还是跑二休一？答：1请参考简爱跑步法柔，把冲击力分散给其他结构例如小腿和脚踝2请交叉运动，可以参考陪你跑首页建议3佩戴陪你跑护膝可适度缓解4换用缓震更好的跑鞋第二个问题手表是指30小时后身体回复到运动前所有指标，请忽略即可。运动计划安排请参考陪你跑首页建议。3. 孔德帅荣耀手环5+0061 按照简爱跑步12周跑步，目前跑完第二周第三次，感觉左腿小腿肚子不舒服，左膝盖也有点，怎么解决？答：第二周可以再来一次。请做好运动后放松，例如泡沫滚轴和筋膜枪。4. 羊行千里 - 0069 腰椎盘突出还能不能跑步？答：可以，能缓解疼痛，请参考简爱跑步法挺和柔。
陪你跑 2021-08-17 17:00 1120
每周一书跑步该怎么跑《跑步，该怎么跑？》是罗曼诺夫博士多年来智慧与教学的精华，他花了25年时间创立完善了这套体系完备的姿势跑步法。在这本书里，罗曼诺夫博士先从理论的角度出发，解释了姿势跑步法的科学依据，然后重点讲述了姿势跑步法中“关键姿势”的要点与训练方法。为了确保锻炼者能正确掌握姿势跑步法，本书特别花了很大的篇幅讲了身体柔韧性和肌肉强度的训练。从中可以看出，《跑步，该怎么跑？》并非一本追求短期效益的书，跑者的更持久健康的运动生涯才是关注的重点。供俱乐部伙伴参考。加入吴栋跑步俱乐部
陪你跑 2021-03-15 19:16 3640
如何提升跑步技术-步频180 很多伙伴跑步步频不够高，提升到180可以解决很多问题加入我的俱乐部
陪你跑 2021-02-07 10:02 3970
如何让自己不淋雨-用好运动表如何让自己不淋雨-用好运动表气压的剧烈变化是天气的前兆，加入吴栋跑步俱乐部，像恋爱一样去跑步
陪你跑 2021-02-03 10:15 2860
赛后看无锡马拉松为啥体验好细节决定成败，结束后，你没有力气去看完赛包里到底有啥，所以无锡贴心的把没给给你分开..
陪你跑 2020-11-03 11:54 3550
提升跑步小技巧-组合垫步抬（视频时长：0分35秒）——运动健康图书——长按识别下图二维码购买来陪你跑小店购买任意商品赠送跑步课程课程介绍 | 来陪你跑小店，购物就送课程1、《跑步伤痛不求人》2、《运动手表使用教程》3、《爱上跑步五堂课》4、《简爱跑步12周》只有购物送课程的才是咱家的陪你跑小店
陪你跑 2020-10-19 08:33 3940
买了筋膜枪你真的会用吗？肌肉按摩枪又称为震动按摩枪或是筋膜枪。近年来，随着全民运动风气兴起和健康保健意识抬头，加上现代办公族常有腰酸背痛、运动后肌肉酸痛、或久坐用电脑造成的肩颈僵硬等问题困扰，使得电动筋膜枪越来越受到追捧。筋膜枪的原理和功效涉及专业医学知识，没有背景知识的普通社会大众其实并不太清楚。筋膜枪工作原理筋膜枪有通过高速度和高频率的震动达到快速放松肌肉和筋膜的效果，原理主要有三点：01增加疼痛阈值（减少疼痛）疼痛是神经系统发出的一种感觉信号，当信号强度超过一定的值（疼痛阈值），大脑就会产生疼痛感。疼痛阈值越低，也就是对疼痛越敏感，越容易觉得疼痛；反之，阈值越高，对疼痛越不敏感，越不容易察觉到疼痛。学术研究证实，以震动方式按摩组织可以有效提高疼痛阈值，抑制痛觉，减少疼痛感。02促使肌肉放松震动是种感觉刺激，这种感觉会刺激人体的本体感受器，产生抑制信号，做出放松肌肉的反射性反应，这就是筋膜枪能有效促使紧绷肌肉放松
陪你跑 2020-10-16 17:09 6640
提升跑步小技巧——蝴蝶步膝盖外侧痛看（视频时长：0分33秒）——热卖爆款最后1天预售——长按识别下图二维码购买来陪你跑小店购买任意商品赠送跑步课程课程介绍 | 来陪你跑小店，购物就送课程1、《跑步伤痛不求人》2、《运动手表使用教程》3、《爱上跑步五堂课》4、《简爱跑步12周》只有购物送课程的才是咱家的陪你跑小店
陪你跑 2020-10-15 09:18 6370
提升跑步小技巧-踢臀跑提升股四头肌灵活性，努力踢到屁股哦。1751f9b570d.jpg
陪你跑 2020-10-13 09:40 5610

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