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陪你跑
| 2021-08-17 17:00
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1. 李灿-0029 混氧能力不足，如何提升混氧能力
答：渐进加速是提升混氧能力的好方法，如图
2. 乔义军 佳明245 膝下脂肪垫损伤停两个月多，恢复跑步配速6分半至7分，距离5到10公里，心率平均145以上，我这种状况怎么改变？手表每次提示恢复时间几乎都30小时以上，跑一休一还是跑二休一？
答：
1请参考简爱跑步法 柔，把冲击力分散给其他结构例如小腿和脚踝
2请交叉运动，可以参考陪你跑首页建议
3佩戴陪你跑护膝可适度缓解
4换用缓震更好的跑鞋
第二个问题手表是指30小时后身体回复到运动前所有指标，请忽略即可。运动计划安排请参考陪你跑首页建议。
3. 孔德帅 荣耀手环5+0061
按照简爱跑步12周跑步，目前跑完第二周第三次，感觉左腿小腿肚子不舒服，左膝盖也有点，怎么解决？
答：第二周可以再来一次。 请做好运动后放松，例如泡沫滚轴和筋膜枪。
4. 羊行千里 - 0069 腰椎盘突出还能不能跑步？
答：可以，能缓解疼痛，请参考简爱跑步法挺和柔。
